ウエイトトレーニング

去年11月から12月ウエイトトレーニングジムに行ったのが1回のみ しかし、トレーニング伸びてる種目があり2025年、新年幸先がいいと言える。 パラレルグリップチンニングが去年からだだ下がりで 原因は２つ、３つくらいあると推測してる。 アルコールの分解・対策と休息（睡眠）は大事。 パラレルグリップチンニング回数戻ってきて幸いだが、 最後のほうになると下まで下げずらい・・・・

2024年ラスト 筋トレの日 回数だだ下がりのパラレルグリップチンニング。 （2025年以降は少しずつ、回数戻りつつある）

ダンベルハンマーカールの重量アップ、伸びた。 サイドレイズは軽重ダンベルでハイレップス。 ダンベルリバースカール（ハイレップス）とワイドプッシュアップが伸びた。 ジムに行った日 重量は全体的に伸びていた。 インバーデッドロウ（斜め懸垂）の回数は戻った数値 パラレルグリップチンニング、ディップス、チンニングの記録が伸びた日 ぼちぼちディップス、オーバーヘッドチンニングが伸びる。

夫です ロードバイクと筋トレの話について 前回は目的ごとにフォーカスして必要性を考えたが、 今回は人にフォーカスして考えてみる

〇9月30日 ９月最後 伸びてるのはインバーデッドロウとワイドプッシュアップ（プッシュアップバー） プッシュアップのいいところは自宅でもできる。 〇9月26日 スミスマシンスプリットスクワットとレッグエクステンションが伸びている。 2カ月ジム休んでいたけど、完全に衰えているとかそうゆうのはない。 ただダンベルフライが弱くなってる気がする。 〇9月23日 久しぶりにプッシュアップをやったのと、押し入れに封印されていたプッシュアップバーを利用した。ニュートラルグリップ（拳立てふせ）から内側にかた向けて、胸、肩幅より広めでやるとワイドプッシュアップがはかどると理解した。 〇9月20日 〇9月16日 …

本日はウエイトトレーニング。トレーニングは自宅ではなく、エニタイムフィットネスに行ってます。トレーニングメニュー ラットプルダウン 45kg×12回を3セット ラットプルダウン（ビハインドプルネック）39kg×12回を3セット シーテッドロー 39kg×10回を3セット ペックフライ 32kg×12回を3セット FTS Glide トライセップエクステンション 45kg×12回を3セット FTS Glide ローロウ 45kg×12回を3セット FTS Glide ファンクショナルロー 21kg×10回を3セット ハイクリーン 10kg×5回を3セット いつもはもうちょっと種類をやってるんです…

〇2024年8月29日 木曜日 この日は台風の影響で自宅トレーニング。結構汗かいた。 台風の影響で、野外・公園でのトレーニングが保留になってしまう。 連続で不安定な天候、いきなり雨は困る。 手の痛みはまだ残っており、完全に治ってないが、月、木で胸のメニューは変更していくので、木曜日だけでもジムでトレーニングしたい。 〇2024年8月26日 月曜日 〇2024年8月22日 木曜日 25日日曜日から右手を痛めており、まだディップス不調時期。 週１日目の月曜日→ダンベルフライ 週２日目の木曜日→ダンベルクローズプレス 変更する。 自宅トレーニングでは山本式1と1/2法でやる。 （手の痛み、調子を見な…