トレーニング初心者

「最近、運動不足が続いておなか周りが気になる。」「引き締まった体を手に入れたい！」などなど筋トレをする方たちが年々増えてきています。 そんな中 筋トレってどのくらいの頻度で行えばよいの？ てか、そもそも 筋トレって毎日やるべきなの？ という疑問が出てくることでしょう。 そこで今回は、 筋トレ初心者や筋トレを始めてみようとしている女性の方などにとって筋トレの頻度について、考えをまとめてみましたので 是非、参考にしてください！ （中級者以上の方も、再確認という意味で是非みていってください！） 筋トレは毎日やっても大丈夫！ 同じ部位を毎日行うのは避けましょう そもそも筋肉が成長するには 筋トレに休養…

こんにちは、顔デカおじさんです！ 初心者のかたで、 「自分でトレーニングメニューを決めたいけど、何をしたらいいのか分からない…」と悩んでいませんか？ そんな方に向けて、自分でトレーニングメニューを作れる記事を書きました！ ———————————— ・悩み１ 分割した方がいいのか、全身を1度にした方が良いの？ ・悩み２ マシンよりフリーウエイトがいいの？ ・悩み３ どれくらいの量をするべきなの？ ———————————— 本記事で紹介する「方法」を実践すれば、初心者でも簡単にできますよ！ なぜなら、実際に私もこの方法でメニュー決めの悩みを解決できたからです。 記事前半では「トレーニング方法」を、…

おはようございます。健康運動実践指導者のがさつ女子(＠gasastujoshi127)です。以前(id:choco-885)さんから「超初心者でもできる筋トレ教えて下さい！」とリクエストを頂きました。 今回は超初心者さんにおすすめの筋トレを４種目紹介します。筋トレを継続するコツも解説するので「ダイエットが続かない」という方は参考にしてくださいね。 // 筋トレが苦手… 筋トレを継続するコツ まずは１か月続けてみる 「～の後に」「～の前」にやる やりすぎない 動作を身体に染みこませよう！ 超初心者さんにおすすめ筋トレ４選！ １．両腕ねじり ２．つま先立ち(カーフレイズ) ３．壁立て伏せ ４．スク…

はじめに 筋トレを続けているのに結果が出ない、筋肉が大きくならないと感じることはありませんか？その原因は、もしかすると「よくあるミス」に隠れているかもしれません。本記事では、筋肥大を阻害する5つの原因を深掘りし、具体的な改善策を解説します。初心者から中級者まで実践できる内容です。 1. MAX重量ばかり追い求めていませんか？ 問題点:MAX重量を毎回挑戦することで怪我のリスクが高まり、トレーニングの効率が低下します。特に初心者にありがちですが、筋力向上と筋肥大の両方で非効率的な方法です。 改善策: 推定1RMを基に、3〜10RMの範囲でトレーニングを行いましょう。 怪我を防ぐため、非線形ピリオ…

体脂肪率１０%を切るうえで 先ず意識するのは 体脂肪を落とすのと並行して 筋肉量を増やすこと それは見た目の問題ではなく 基礎体力を向上させて 処理できる運動量を 増やすことが目的です 飲食にも気を使います 食べ物については 特に制限はありませんが 飲酒はダメですね 禁酒は７年近く継続しているので 特に苦痛は感じておりませんが‥ ここで私のトレーニングメニューを 紹介します パターン①（軽いメニュー） ・体幹トレーニング 初心者〜上級者向けエクササイズ ９種類程度を組合せた内容を １セット行います 各エクササイズを行う前に 対象部位のストレッチを行うことが とても重要です ・腕立て１５〜４０回…

マインドマッスルコネクションとは？ マインドマッスルコネクションとは？ マインドマッスルコネクションのメリット １．ターゲット筋肉への負荷を最適化 2.筋肥大を促進 3.ケガのリスクを軽減 4.トレーニングの質を向上 マインドマッスルコネクションを鍛える方法 1.軽い重量で正しいフォームを習得する 2.鏡で動きを確認する 3.動作をゆっくり行う 4.軽いウォームアップで筋肉を事前に刺激する 5.呼吸を意識する 6.ターゲット筋肉に触れてみる マインドマッスルコネクションを取り入れたトレーニング例 1.胸（大胸筋）を鍛える：ダンベルフライ 2.背中（広背筋）を鍛える：シーテッドロー 3.脚（大腿…

(画像はイメージです) 1. 身体を引き締めるための基本知識 1.1 筋力トレーニングの重要性 1.2 有酸素運動との組み合わせ 2. ジムで取り組むべきトレーニング 2.1 全身を鍛えるマシントレーニング 2.2 フリーウェイトでのトレーニング 2.3 有酸素運動の導入 3. 自宅でできるエクササイズ 3.1 プランク 3.2 スクワット 3.3 腕立て伏せ（プッシュアップ） 4. 運動効果を高めるポイント 4.1 正しいフォームを意識する 4.2 食事管理を徹底する 4.3 十分な休息をとる 5. 継続するためのモチベーション管理 5.1 目標を設定する 5.2 記録をつける 5.3 好き…

ママさんバレーでスパイクを打ちたい！ でも、どうやって上手くなればいいの？ 正直、最初は難しく感じるかもしれません。 でも、大丈夫です。 コツさえつかめば、あなたもスパイクの達人になれます。 スパイクは、バレーボールの醍醐味。 思い切り力いっぱいボールを叩き込む瞬間は、なんて爽快感なんでしょう！ 初心者の方でも、少しずつ練習を重ねれば、きっと上達できます。チームメイトから「すごい！」と言われる日も、そう遠くありません。 この記事では、ママさんバレーでのスパイクのコツについて解説していきます。 一緒に、あなたのスパイク技術をレベルアップさせていきましょう！ ママさんバレー スパイクの基本テクニッ…

フィットネス大会の種類 ⒈ボディビル大会 ⒉フィジーク大会 ⒊ビキニ大会 ⒋フィットネスモデル大会 ⒌クラシックフィジーク大会 主な団体と大会カテゴリー ⒈JBBF（日本ボディビル・フィットネス連盟） ・ボディビル ・メンズフィジーク ・ビキニフィットネス ・ウーマンズフィジーク ・フィットモデル ・クラシックフィジーク ・ウーマンズウェルネス ⒉FWJ（フィットネスワールドジャパン） ・メンズフィジーク ・ ビキニ ・ボディビル ・クラシックフィジーク ・ウェルネス ・ウィメンズフィジーク ・フィギュア ⒊APF（Asia Physique Federation） ・キッズフィジーク ・ファ…

● 太田市ダイエット！女性のお客様への指導風景 パーソナルトレーニングだから、必ずきつい筋トレをするわけではありません。 あくまでも体力レベルに合わせて行います。 トレーニング初心者の方が多いので、指導の雰囲気はかなり緩いです。 マスクをしてるのもありますが、後半から心拍が上がっています。 大事なのはここ。 筋肉を動かす×心拍が上がる この２つが組み合わさると、成長ホルモンが分泌します。 疲れるくらい頑張ることが、ダイエットに効果的なのです。 女性の場合、１人で運動しても、なかなかここまでできないと言う方が多い。 必要な負荷までトレーナーに導いてもらうのも、パーソナルトレーニングのメリットにな…

● 太田市で３０代・４０代女性におすすめのパーソナルトレーニング お客様の９割以上が女性の方で、３０代・４０代の女性が多く通っています。 体重以上に見た目がキレイに引き締まり、お腹や太ももなど部位ごとに痩せ、５～１０キロのダイエット成功者が続出してます。 さらに、ただ体重が減るだけでなく、今より健康になりながら痩せていきます。 腰や膝の痛みの改善や、健康診断で指摘された数値の改善や、冷え性や更年期や生理不順の改善ができた方がいらっしゃいます。 ● 選ばれる３つの理由 ・女性におすすめのメニュー 「自己流では難しかったカラダの悩みを解消できる」とご好評をいただいてます。 土台になる骨格を整えるこ…

楽天市場では、自宅でのリラックスタイムを充実させるための商品が豊富に取り揃えられています。ここでは、予算1万円以内で購入できるおすすめのリラックスアイテムを紹介します。 1. NIPLUX ネックリラックス EMSマッサージャー 価格：9,680円 特徴：EMS機能と温熱で首を優しくマッサージ。リモートワークや仕事の合間におすすめ。 【楽天総合1位★2,000円クーポン】EMS×温熱で首ケア NIPLUX NECK RELAX ニップラックス ネックリラックス 健康 グッズ 首 EMS プレゼント 女性 男性 実用的※ 医療用 首こり 解消グッズ マッサージ ネックマッサージャー マッサージ器…

クロスフィットという言葉を聞くと、「ハードなトレーニング」「上級者向け」と感じる人も多いかもしれません。 しかし、実際には運動経験ゼロでも問題なく始められるトレーニングメソッドです。 なぜクロスフィットは初心者に人気があり、続けやすいのか？ この記事では、初心者でも楽しく続けられる理由や、クロスフィットの魅力についてわかりやすく解説します。 運動に自信がない方でも、この記事を読めばクロスフィットに挑戦したくなること間違いなしです！ ★この記事の目次 クロスフィットが初心者でも続けられる理由 1. 誰でも挑戦できるプログラム設計 2. コーチが丁寧にサポート 3. 多様なトレーニングメニューで飽…

「筋トレを始めたいけど、予算が限られている…」そんな悩みを抱える学生トレーニーの皆さんに向けて、手頃な価格で揃えられる筋トレアイテムと、限られた時間で効果的にトレーニングできるメニューを紹介します。どれもAmazonで簡単に購入でき、トレーニング初心者から上級者まで満足できる内容です。無駄を省きつつ、理想の体を手に入れましょう！ 1. 筋トレ初心者が最初に揃えるべきアイテム【予算内で】 筋トレを始めるには、最初に基本的なアイテムを揃えるのがポイントです。しかし、学生の皆さんには高価な器具を買う余裕がない場合も多いと思います。ここでは、予算内で購入できる筋トレアイテムを厳選して紹介します。 【1…

引き締まった体になりたい、効率よく筋肉を鍛えて憧れの体を手に入れたい！ 過度な食事制限や運動ではなく、バランスを重視した健康的な食事管理やトレーニングが女性らしいスタイルの第一歩！ 全国47都道府県に1000店舗以上を運営している『エニタイムフィットネス』！ 『コンフォリア新宿イーストサイドタワー アネックス棟』の1階にある『エニタイムフィットネス 新宿6丁目店』！ タンニングマシンがあり、7分間だと500円で14分間だと1,000円の『エニタイムフィットネス 祐天寺店』！ マシンが全て黒で統一されていて非常にオシャレな『エニタイムフィットネス 代々木店』！ 『アパートメンツ都立大学』の1階に…

引き締まった体になりたい、効率よく筋肉を鍛えて憧れの体を手に入れたい！ 過度な食事制限や運動ではなく、バランスを重視した健康的な食事管理やトレーニングが女性らしいスタイルの第一歩！ 全国47都道府県に1000店舗以上を運営している『エニタイムフィットネス』！ まとめ 引き締まった体になりたい、効率よく筋肉を鍛えて憧れの体を手に入れたい！ こんにちは。まゆりんです。 最近はスポーツジムも増え、モデルや女優でもジム通いをしている人が増えてきました。 私は「引き締まった体になりたい、効率よく筋肉を鍛えて憧れの体を手に入れたい」そんな想いからスポーツジムを探しました。 過度な食事制限や運動ではなく、バ…