筋トレフォーム

1. はじめに 背中の筋肉を鍛えることは、姿勢の改善やトレーニング効率向上に大きく貢献します。ただし、背中は「意識しづらい部位」と言われ、不適切なフォームでは腕や肩ばかりに負荷がかかることも。この記事では、初心者から中級者に向けて、基本種目「チンニング」「ラットプルダウン」「ケーブルロウ」「ダンベルロウ」「バックエクステンション」の正しいフォームを解説します。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 2. 背中トレーニングの基本種目 ① チンニング（懸垂） 対象筋肉: 広背筋、大円筋、僧帽筋フォームのポイント: 準備: パワーグリッ…

はじめに 筋トレを始めたばかりの頃に、無理をして怪我をしてしまった経験はありませんか？膝や手首の痛みなど、初心者が陥りやすい怪我を防ぐためのポイントを今回の記事で解説します。安全に筋トレを楽しむための基本を押さえていきましょう！ (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 1. よくある初心者の怪我例と原因 初心者が筋トレで怪我をする主な原因は以下の2つです： 無理な高重量への挑戦 重量を急に増やしすぎることで、関節や筋肉に過度な負担がかかる フォームの崩れ 正しい動作を知らないままトレーニングを行い、関節や筋の使い方が偏る 例えば、膝…

はじめに 筋トレ初心者が最初にぶつかる壁は、意外と多いものです。フォームの不備や重量の選択ミス、ケガのリスクなどが挙げられます。本記事では、初心者が陥りがちなミスとその解決策を、筆者自身の経験を交えながら解説します。安全に、そして楽しくトレーニングを続けるための参考にしてください。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 初心者にありがちなミス フォームの不明確さ フォームが安定しないまま重い重量に挑戦してしまい、目的の筋肉ではなく別の部位が疲れてしまう。 結果的に効かせたい部位が鍛えられず、ケガにつながることも。 重量の選択ミス …

こんばんは、シロイです😊 外に出た瞬間温度差でメガネが曇りましたｗｗｗ エアコンの設定が強すぎたんでしょうか、熱中症ならない程度に少し控えめにします。 今日もジムで鍛えてきました💪 ただ迷いがありまして、昨日ベテランのジェントルマンにフォームが違うよと指摘されて正しいやり方は何ぞやと？？？？が頭に浮かんでおります😭 昨日は二の腕を鍛えようと思ってケーブルでやってたんですけどジェントルマンが二の腕に効かせるならこうやでと優しく指導してくださいました✨ どうやら私のフォームだと背中に入っていたようで効率下げてました😱 正しくしたら二の腕がプルプルしてきて感動しましたよねｗ 昨日の一件以来、フォーム…

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