筋トレフォーム

効果的な筋トレテクニック：最大の成果を実現するための戦略 筋トレにおける成功は適切なテクニックに大きく依存します。この記事では、あなたのトレーニングルーチンを最適化し、筋肉の成長を促進するための効果的な筋トレテクニックを紹介します。初心者から経験豊富なアスリートまで、あらゆるレベルのトレーニング愛好家に役立つ実践的なアドバイスを提供し、筋力の向上、筋肥大、そして全体的なフィットネスレベルの改善を目指します。 正しいフォームの重要性 筋トレにおける成果を最大化するためには、正しいフォームの維持が非常に重要です。適切なフォームでエクササイズを実施することで、怪我のリスクを最小限に抑え、目的の筋群に…

youtu.be 【おすすめ動画】はこちらから↓ テストステロンが男を男にする必勝法がある！男女必見！①テストステロンvsコルチゾール https://a-teclab.com/teststerone-cortisol/ 筋肉がなくなるとヤバイ...ほっとくな！https://a-teclab.com/muscle-disuse-musclar-atropy/ 免疫力を向上せよ！人生を良くする筋トレの恩恵！①体内システム改善編https://a-teclab.com/good-life-training-immunity/ 筋肉付けたい！タンパク質とあなた！①筋肥大編https://a-tec…

はじめに 筋トレを始めたばかりの頃に、無理をして怪我をしてしまった経験はありませんか？膝や手首の痛みなど、初心者が陥りやすい怪我を防ぐためのポイントを今回の記事で解説します。安全に筋トレを楽しむための基本を押さえていきましょう！ 1. よくある初心者の怪我例と原因 初心者が筋トレで怪我をする主な原因は以下の2つです： 無理な高重量への挑戦 重量を急に増やしすぎることで、関節や筋肉に過度な負担がかかる フォームの崩れ 正しい動作を知らないままトレーニングを行い、関節や筋の使い方が偏る 例えば、膝を痛める場合は、スクワット時の足幅やつま先の角度、股関節の動きが原因となりがちです。また、手首を痛める…

「頑張ってるのに、筋トレ効果が実感できない😞」 もしかしたら、頑張っているポイントがずれているかもしれません。 この記事を読めば、筋トレに対する考え方を変えるヒントが分かります。 ■この記事を読んで頂きたい人■ 筋トレの効果が実感できない方 ■この記事でわかること■ ①ジムでよく見かける無駄な筋トレ２選②無駄な筋トレに陥る原因とは？③無駄な筋トレを効果的な筋トレに変えるマインドフル・筋トレ瞑想とは？ 筋トレ歴１７年の筆者が、無駄な筋トレを効果的な筋トレに変えるマインドフル・筋トレ瞑想について解説します。 ＜自己紹介＞ 筆者本人（1960年生 2023.11撮影）筋トレ歴１７年 ボクシング歴１１…

記事は筋トレの効果を最大化するための6つの重要なルールについて説明しています。以下はそれぞれのルールに関する概要です： 前提知識: 特異性の原則により、1つのトレーニングで得られる効果は1つのみです。筋力、筋肥大、筋持久力のいずれかに特化する必要があります。 負荷とインターバル: 目的に応じた適切な重量と反復回数を設定し、セット間のインターバルも調整することで、望む効果を得るためのトレーニングを行います。 筋トレフォーム: 正しいフォームでのトレーニングは効果的で安全な筋力向上に不可欠です。 種目の順番: 同一日に行う筋トレの種目順もパフォーマンスに影響を与えるため、計画的に設定する必要があり…

最近久しぶりにダンベルを使った筋トレを再開しました。 一時期、自重トレプラスダンベルを使った筋トレをやっていたんですが、こだわりもあって自重トレだけに絞ってやっていたんです。 ただ最近、筋トレフォームの見直しをやったこともあり、ダンベルを久しぶりに触ってみたんです。 そしたら久しぶりということもあり、楽しくなってきていろいろと試してみたんです。 こういうときってテンションも上がっていますから、オーバーワーク気味にやってしまったんです。 そしたら翌日かなり筋肉が張ってたんです。 で、これはいいなということになりダンベルを使った筋トレを再開したというわけなんです。 以前にもお話ししたことがあると思…