下半身強化

下半身を鍛えよ さすれば、基礎代謝がUPし、「痩せやすく、太りにくい 体になる」 昨日は、スクワットとランヂをやりました 今日は見事に筋肉痛です 誰かが言っていました 「痛みこそが成長の証」 「痛みを感じることが、生きている証拠」 だと 知らんけど！！ 今日は子どもが慣らし保育に行っている間に奥さんと山登りに行きます 奥さんは毎日、子育てでストレスフル そのストレスが僕に容赦なく向けられます それを防ぐため、体を動かしストレス解消させる、体を疲れさせる 下半身を鍛える ＋ 奥さんのストレスを軽減し、自分が攻撃されるリスクを無くす そーこれこそが一石二鳥 しかし、道に迷って奥さんのストレスを増や…

こんにちは！ どうも、おたけです！！！！！ 今回は走り込みって必要なの？ってことを話していきたいと思います。 野球をやってる上で、走り込みは避けられないと思います。 こんなに走って意味あるのか？もっと走った方がいいのではないか？ など様々な考えを持つ人が多いと思います。 私なりの意見をまとめていけたらと思います。 1．私の現役時代 2．走り込みって意味あるの？ 3．さいごに 1．私の現役時代 私は中学生のころから強豪のクラブチームに所属していたので、走り込みは多かったです。特に冬錬のメインメニューのタイムトライアルと呼ばれる50ｍ×50ｍの正方形のグランドを決まったタイムを決まった回数切れるま…

従来の筋トレでダイエットを目指しても、なかなか期待通りにならず、またトレーニングに多くの時間を割くことができないし、ジムにお金をかけるのももったいないという方は多いと思います。 そのような方におすすめなのが、「HIIT」というトレーニング方法です。 「HIIT」は、ハイインテンシティインターバルトレーニングの略称であり、ダイエットや筋トレに効果があるとして注目を集めています。 今回は、HIITとはどのようなトレーニング方法なのか、またトレーニングメニューやHIITによる心拍数と消費カロリーの関係について解説します。 HIITとは？HIITのトレーニング方法の特徴は？ （HIITとは？） （HI…

☆Happy New Year☆ 大晦日は紅白歌合戦・ゆく年くる年を見て、カウントダウンはエムスフィアの花火を観にいってきた。 タイに来てもうすぐ1年が経つので、振り返りを少し。 会社員から専業主婦となり、仕事をしていない罪悪感と焦燥感から気持ちが荒れることもあったけど、やっと前向きになれたかな。 駐在妻という立場から見て、タイ（バンコク）はとても暮らしやすいと思う。日本の飲食店、食品が充実していて、UNIQLO、H＆M、ZARA、紀伊国屋書店、カルディなど日本のショッピングモールと変わらないお店がある。日本語が通じる病院、美容室、マッサージ店まで。多少高くても海外にいながら日本と同じような生…

・ ・ 🐤 🔴どの年代も体内液循環の為に下半身強化は必須‼️ アーチは自分で育てる❗️ 今や扁平足の人は70%とか。これはかなり問題‼️ アーチが無く足元が歪むとカラダは崩れていき色々な痛みや怪我に繋がり、運動も効果的にはいかないのです！ （ 動画はInstagram・Facebookからご覧下さい） 舗装された道路・歩き方の癖・運動の仕方・ヒールのある靴・体幹の無さ・足裏を使わない等の原因により、アーチが落ち扁平足に。 運動を数時間しても、圧倒的に多い日常時間の姿勢や歩き方が扁平足を助長してしまいます。 日常時間でコツコツ習慣化‼️ 一本下駄がおすすめですが、いつでも家で気軽に履ける、写真の…

すごく久々になってしまった…。 私の体調不良がまさかの1か月も治らず、なんとか宿題とかの提出物は見れたものの全然余裕がなかったです。まだ咳は残っているものの、ほぼ快復したので記録再開。 11/25の記録 ・漢字テスト対策 25問中9点→再15点 ・ミチムラ式 小２ 10分 ページ数より時間で実施することにしてみた。 ・英 スペリングドリル（三修社） サワルグリフを実施してだいぶ読み書きできるようになったものの、やっぱりSh、ck、thとか定着しない。ここまで色々見てきて、やはり原理を理解しないと覚えることはできなくて sh→シュ だけでは頭に残らないので、もっと色んな方面からアプローチしたら何…

おはようございます！ 仕事や家事に追われる毎日、体型維持や体力向上のためトレーニング気になるけど時間なくてなかなかできないな・・・なんてことありますよね。 毎日10分、１日置きでもOK 忙しい毎日でも健康を維持したいと考えているあなた、今始めとくと数年後の自分の姿が楽しみになるかも(*^_^*) 〜10分でできる時短筋トレのご紹介〜 私が仕事前によく行ってるトレーニングです。なれたらアレンジしてみて下さい(*^-^*) 準備運動まずは、軽いストレッチを1分程度行って、体を温めてください。 スクワット足を肩幅に広げ、背筋を伸ばします。 お尻を後ろに引きながら、膝を曲げて体を沈めます。この時膝が足…

この10日間ほど、私が風邪でダウンしてしまいました…。 毎日の勉強や訓練を、半年かけてルーチン化してきたのに…と焦りやら無念やらで本当にメンタルやられたのですが、思ったよりも崩れていなくて、継続は力なりの言葉の意味を実感しています。 私の症状がひどいときは記録も取れていないので、週末から。 10/25 ・百マス計算 足し算13回目 4’27”、6’20” やっぱり4分からはタイム縮まらないな…。 ・漢字テスト対策 25問中6点、再テストで9点 10/26 ・ミチムラ式eブック 小２ P３４８まで ・学校の英語ワーク 2ページ 10/27 ・運動 下半身強化メニュー（バックランジ、フロントランジ…

今回は第３回2024年読売ジャイアンツドラフト予想を実施したいと思います。今回も予定としては今回の甲子園後の２回、そしてプロ志望届締め切り後の３回となります。 ①指名予想は各順位２名ずつ予想。ただし１位のみ１位とはずれ１位の両方を予想。 ②指名順は現在の１位とする。 ③指名数は支配下７名、育成６名とする。 ④高卒・大卒はプロ志望届のみを対象。 今回は育成１～３位指名予想となります。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 【育成１位指名候補①】GXAスカイホークス 木村 翔平選手 クラブチーム右内野手 【育成１位指名候補②】東京国際…

本日の運動結果 (10/18) リングフィット で 運動の習慣化 を目指してから 112回目のプレイ です。 今日最後にやったのは フィットネスジムの下半身強化セット スクワット に ワイドスクワット もあるフィットネスジムです。 たぶん、最初にやってたなら大丈夫だったと思いますが、 最後に持ってきてしまったので脚がプルプルする感じになりました。 本当は、必ずワンセットくらいやるべきですよね。スクワット系。 詳細な記録は後述します

10/14 ・運動 下半身強化メニュー（バックランジ、フロントランジ、スクワット、バービー各１０回）、膝コロのフォーム見直し、四つ足で廊下往復など 体調がだいぶ良くなったのでゆるゆる再開。１～２週間ロクにできなかっただけでしっかりしてきた体つきがまたふにゃっとしてきた…。 筋肉や体力は平均なみくらいにはあるのに、ふにゃっと感だけが抜けない。たまたまみかけたXのポストで筋肉だけを鍛えても駄目だと、「皮がパリッとしてないソーセージにいくら肉を詰めたところでパリっとしない」みたいなたとえを見たけどまさにそんな感じ。 ・ミチムラeブック ２３０ページまで ・百マス計算４日目 ①9'10" ②6'45"…

まだまだ暑さが残りますね。 朝は涼しいけど、昼間は半袖じゃないと いられないくらい！ 会社からの帰り道、 ふと、キンモクセイの香りが。 朝は全く匂わなかったのに、 私と子供が通勤通学で通り過ぎたあと、 一斉に咲き始めたのでしょう。 やっと、 秋が来たんだな〜 と、 大好きな季節が始まるお知らせを受け取って ワクワクするのです。 私は季節の匂いが大好きです。 秋はキンモクセイ。 春は沈丁花。 そして冬の匂い。 うまく説明できませんが、 冬特有の匂いがあるのです。 雨が降る匂いがするね。 とか 雨上がりは空気がきれいでいいね！ とか そういうことを 私がよく話しているからなのか、 それとも私の性質…

「筋トレを始めたいけど、どこから始めればいいのかわからない…」そんな悩みを持つ方、安心してください！これから始める筋トレは、実は自宅でも簡単にスタートできるんです。特に、Amazonアソシエイト限定セールを利用すれば、必要なアイテムをお得に揃えることが可能！今回は、初心者が自宅で安心して始められる「必須アイテム5選」をご紹介します。 このブログでは、筋トレのコツやアイテムの使い方を分かりやすく説明し、初めての方でも無理なく続けられるサポートをします。読んだらすぐにアクションを起こせる内容を目指していますので、ぜひ参考にしてみてください！ 第1位：「初心者向けダンベルセット」 筋トレの基本は、や…

「若い頃はあんなに速い球を投げられたのに…」 「最近、打球が飛ばなくなった…」 「守備で動きが鈍くなった…」 草野球を愛する中高年の皆さん、こんな悩みを抱えていませんか？ 年齢を重ねると、体力や筋力は衰えていきます。 しかし、諦めるのはまだ早いです！ 適切な筋トレを行うことで、体力を取り戻し、パフォーマンスを向上させることができます。 このブログでは、草野球中高年向けの筋トレメニューと、Amazonで買えるおすすめのトレーニンググッズを紹介します。 さらに、モチベーション維持のコツや、怪我予防の知識も解説します。 さあ、筋トレで若手に負けない体を取り戻し、草野球をもっと楽しみましょう！ なぜ草…