下半身強化

こんにちは、Yuiです！今日はジムで実践している バーベルスクワット を紹介します。写真のようにバーベルを担ぎ、足腰をしっかり使って行うこのトレーニングは、シンプルだけど驚くほど効果的なんです✨ 🔥 スクワットの魅力 下半身（太もも・お尻・ふくらはぎ）を一気に強化 基礎代謝がアップして脂肪が燃えやすい体に 体幹も安定し、姿勢改善や日常生活の動きも楽になる 「筋トレの王様」と呼ばれる理由がここにあります。 ✅ フォームのポイント 背筋をまっすぐキープ 膝はつま先より前に出ないように意識 お尻を後ろに引くイメージでしゃがむ かかとに体重を乗せて押し上げる この4つを意識するだけで、負荷が正しく下半…

1. はじめに 脚は全身の基盤となる重要な部位であり、力強さやバランスを向上させるために欠かせない筋肉群が集まっています。正しいフォームで脚を鍛えることで、パフォーマンスを向上させるだけでなく、怪我の予防や見た目の改善にもつながります。この記事では、「スクワット」「フロントランジ」「ブルガリアンスクワット」「レッグカール」「ルーマニアデッドリフト」など、脚トレの基本種目をわかりやすく解説します。 2. 脚トレの基本種目 ① スクワット 対象筋肉: 大腿四頭筋、大臀筋、ハムストリングス フォームのポイント 準備足幅は肩幅程度か、少し広めに設定し、つま先を15〜30°外側に向けます。バーベルを使用…

通っているスポーツジムで、なんとかいうキャンペーンがあり、希望者に予約制で体の測定と成分分析をしてもらえることになりました。 私はダイエットに成功してから、だいたい４９.８kg～５０.３kg あたりをうろうろしている体重です。 身長は１５６.５㎝ ですから、体重だけを見れば、バランスは悪くないのです。 しかし。 脂肪の多いこと、多いこと。 それは想定内です。 しかし、担当インストラクターさんに脂肪よりも「筋肉量の少なさ」について指摘されました。 とくに脚の筋肉がないのです。 ZUMBAばっかりやって、筋トレしないからだよ。 私はプールでも、クロールしかできませんが、腕の力で前へ進んでいる泳法で…

下半身を鍛えよ さすれば、基礎代謝がUPし、「痩せやすく、太りにくい 体になる」 昨日は、スクワットとランヂをやりました 今日は見事に筋肉痛です 誰かが言っていました 「痛みこそが成長の証」 「痛みを感じることが、生きている証拠」 だと 知らんけど！！ 今日は子どもが慣らし保育に行っている間に奥さんと山登りに行きます 奥さんは毎日、子育てでストレスフル そのストレスが僕に容赦なく向けられます それを防ぐため、体を動かしストレス解消させる、体を疲れさせる 下半身を鍛える ＋ 奥さんのストレスを軽減し、自分が攻撃されるリスクを無くす そーこれこそが一石二鳥 しかし、道に迷って奥さんのストレスを増や…

こんにちは！ どうも、おたけです！！！！！ 今回は走り込みって必要なの？ってことを話していきたいと思います。 野球をやってる上で、走り込みは避けられないと思います。 こんなに走って意味あるのか？もっと走った方がいいのではないか？ など様々な考えを持つ人が多いと思います。 私なりの意見をまとめていけたらと思います。 1．私の現役時代 2．走り込みって意味あるの？ 3．さいごに 1．私の現役時代 私は中学生のころから強豪のクラブチームに所属していたので、走り込みは多かったです。特に冬錬のメインメニューのタイムトライアルと呼ばれる50ｍ×50ｍの正方形のグランドを決まったタイムを決まった回数切れるま…