減量

"> ">実は最近少し脂肪がついてしまい 鏡を見ると、「んー、腰回りがちょっと気になるなあ」 って感じになってしまいました。 それをきっかけに、「浮き輪にくって狙って減らせるのか」ちょっと気になったので調べてみました。 早速、今回調べた論文での結論としては、狙える可能性はあるし試す価値はあるけど、優先すべきはカロリーの収支をマイナスにすること、 って感じですかね。 どういうことかっていうと、腹部運動が腹部脂肪に与える影響について調べた研究では、 対象全員同じカロリーを摂取して、一方は何もせず、もう一方は７種の腹筋運動を６週間、週５回、各10回を行わせたんですが、 その結果は、筋持久力は上がった…

今日のメインは麻婆豆腐。 使ったのは、鶏ミンチ324gと豆腐1丁です。 鶏ミンチは100gあたり98円だったので、324gで317円。豆腐は58円。合わせて375円です。 こうして金額を書いてみると、あらためて安い。 youtube.com ただ、安いから麻婆豆腐にした、というだけでもありません。 最近は、筋肉づくりだけではなく、少しずつ減量のことも考えています。 そうなると、食事も「たくさん食べればいい」というわけにはいかない。 できるだけ脂を増やさず、たんぱく質はしっかり確保して、なおかつ美味しく食べたい。 その中で、鶏ミンチと豆腐の組み合わせは使いやすい。 今回、メイン食材から見たたんぱ…

今日も午前中は強烈に蒸していましたが、午後になるとちょっとですが空気の質が変わったような感じ。そう、ご主人のいつもの滝汗が見られなかったのです。でも、暑いのは変わりません。今日も午前中は出かけましたが、午後はなにもなく、らんは久しぶりにゆっくり過ごせました。と言っても、普段、ご主人が動いている間もらんは足のお手入れに余念がありませんが。それで、ご主人に「手入ればかりしていたら、足の毛がなくなる！」と、怒られています。 さて、先ほどのご主人の滝汗ですが、今年の夏は例年より激しいのではないかと。それだけ水分は摂っているようですが、いやいや汗は半端ない。そして、汗に関係なく食欲旺盛！ご主人曰く「いっ…

ドクター江部の糖尿病徒然日記 糖質制限食なら、我慢しなくても、自然に摂取カロリーが減る。 イスラエルの322人（男性86%）(1)低脂肪食（カロリー制限あり）女性1500kcal、男性1800kcal(2)オリーブ油の地中海食（カロリー制限あり）女性1500kcal、男性1800kcal(3)低炭水化物食（カロリー制限なし）3グループの食事法を2年間。 低炭水化物食が、最も体重減少。HDL-Cも増加。36名の糖尿病患者においてHbA1cが有意差をもって改善。 Iris Shai,et all:Weight Loss with a Low-Carbohydrate,Mediterranean,o…

減量に取り組むことにした。先週１週間の食事の記録を書いてみたい。 食事の記録

中年になると体重は本当に落ちなくなります。体重が80kgを超え、立派なメタボ腹となり健康診断の数値を見るのが怖くなりました。 そこで約４年３か月でおよそ8kg減量しました。しかし‥ここ半年体重の増加が！！・・・。先月に比べ1キロ減少！！！👇 これは体重がなかなか落ちない中年男性がダイエットに挑戦し、痩せたり、体重が戻ったりというリアルな記録です。（報告）ダイエットを始めたのが2022年(令和4年）4月6日。そして迎えた2026年7月終了時点の体重は72.4キロ。（６月終了時は73.4キロで1キロ減少です！！）2026年は徐々に体重が増加しているんです・・・・７月も暑さと意志の弱さで筋トレをサボ…

今日の体重は102.5キロ 地震後、食べ物が配給されるようになったり、お店でお惣菜やカプラーメンが買えるようになり、食事をとり始めました。 震災3日後は94キロになってた体重も元に戻りました(^_^;) エアコンが壊れてたので 夜中までは車での生活・・・ 体をほとんど動かさないのもだめだなぁ～ 食事と運動の調整ができてなければ、体重は増えるか横ばいのままです 来月52歳なります 55歳になるまでには55キロになりたい！ 55で55！5555！