痩せる
健康や美容目的で体重や体脂肪率を減らすこと。ダイエット。
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リバウンドを繰り返し痩せない場合どうすれば？健康的に痩せる方法を知りたい。
◆質問◆ リバウンドの繰り返しで基礎代謝以下のの食事量でも太ってしまいます。元の体に戻し、その後健康的に痩せたいのですが何か、良い方法はありますか？ ◆ベストアンサー◆ 基礎代謝をあげる1日1食は普通に食べてあと2食はプロテインにする(空腹状態が続くと太ります)ウォーキング･筋トレをする食事で取り切れない栄養素はサプリで補うぶっちゃけ基礎代謝をあげないとどれだけ食べる量を減らしても痩せません…なのでまずは基礎代謝をあげることを中心にしてみてください！ ◆その他回答◆ 一度痩せたのであれば、同じようなダイエットや食事法に戻すといいかと思います。あとは、それでも痩せないようならペプチドカーヴィーや…
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もう少し！（Day26）
こんばんは！ よしぞうです！ 朝の体重は、102.4kg 昨日から−1.2kgでした！ だいぶ減りました。 あまり食事をとっていなかったせいだと思いますが。 今月中の目標、100kg切りが見えてきた気がします。 最近は、やりたいことが増えてきた気がします笑 ただ、時間がなくてなかなか出来ないのが悲しいです。 しかし、1個ずつでも達成していきたいと思います。 そのためには来月、やりたいことリストを作成し、達成に向けて進んでいきます！ 楽しいことはワクワクするので、リストを作るのも楽しそうです笑 完成したら、紹介したいと思います。 また、今週の休みの時に普段行っているHIITトレーニングの紹介を、…
D.09 筋トレと筋肥大と重量の関係
【ダイエット残り日数、171日】 毎度！ 筋トレつらたん。 デブの180日の、牛タン1kgです。 週2～3回の頻度で筋トレをしていますが、 そろそろキツクなってきました。 重量的にも、回数的にも。 さて、どうしたもんかねぇ.... それはさておき、 ”8日目の体重”は、コレです↓↓ D.08 おろろろろろ？ ダイエットで筋肥大？ 142kg.hatenablog.com ダイエット9日目、こうなりました！ それではドウゾ！！ D.09 [結果発表：20.11.25] 1.体重ー0.2kg 2.体脂肪率±0% 3.筋肉量ー0.15kg 4.体水分率ー0.1% ★.筋トレ 【コメント】
【ダイエットの実例】3か月続けて10kg落とした方法
こんな事を思ったことはありませんか？ 色んな痩せる方法があってどれを選ぶか迷う 失敗しづらいダイエット方法が知りたい ダイエットのコツが知りたい このような悩みを考えていきたいと思います。 様々なダイエット方法があって、どの方法を使えばいいか分からない事ってありませんか？ また、失敗しづらいダイエットのコツを知りたいっておもいませんか？ このような悩みを考えていきたいと思います！ 私が実際に3ヶ月で10kg落とした 健康に気遣った方法をご紹介します。 ここからは 10kg落とすまでに気を付けたこと 3ヶ月続けて10kg落とした方法 本気で痩せたい人へ この3つを説明します。 10kg落とすまで…
D.08 おろろろろろ？ ダイエットで筋肥大？
【ダイエット残り日数、172日】 毎度！ 2週目突入！！ デブの180日の、牛タン1kgです。 ダイエット1週間が終了して、 ②週目に突入しました。 1週間で6.2kg痩せましたが、 みんなの反応はどうでしょうか。 ただ、 秋の3連休のおかげで、 ダイエットに急ブレーキがかかりました。 行動にブレーキが必要ですが、 心にもブレーキが必要ですね。 ここは教習所か！！ はい、えー、それでは、 ”7日目の結果”は、こうなりました↓↓ D.07 筋肉が先か、水分が先か 142kg.hatenablog.com また、 1週間の体重のまとめは、コチラ↓↓ 何かの参考になれば幸いです。 W.01 1週間で…
【トレーナー監修】果物は太りやすい！ダイエット中の果物の正しい食べ方
ダイエット中だけど果物は食べてもいい？ どんな果物だったら食べてもいい？ どれくらい食べもいい？ このような疑問にお答えするために、この記事では「ダイエット中の果物の正しい食べ方」について書きました。 結論から言うと、果物は太りやすいです。 果物はビタミン、ミネラルなどの栄養価が豊富で、健康や美容に効果があります。積極的に食べる方も多いでしょう。しかし、食べすぎると知らず知らずのうちに太ってしまうので注意が必要です。 実際、筆者がクライアント様の食事改善をするときは、一定期間は果物は控えていただきます。果物を食べると体重が落ちにくいからです。 ダイエット中の方はとくに、果物のメリットとデメリッ…
【少し意外かも】朝食に食べると痩せる食べ物
こんな事を思ったことはありませんか？ 朝食に食べるのはどんなのがいいのか 朝食はどれくらいの量を目安にすればいいか このような悩みを考えていきたいと思います。 1つでも当てはまったらぜひ最後まで読んでってください。 普段から朝ごはんを食べているなら、そのごはんにひと工夫して痩せやすくしたいと思いませんか？ また、「太りたくない」などの理由で朝ごはんを我慢しているならその必要はないかもしれません。 朝ごはんを食べることで 食べないよりも痩せやすくなる方法を ご紹介します。 この記事を書いた人 rikei-bunseki.hatenablog.com 今年4月の体重77.4kg→３ヶ月で－10kg…
W.01 1週間で体重ー6.2kg。体脂肪率ー1%。まぁ、こんなもんかな？
【ダイエット残り日数、23週】 毎度！祝!? 1週間経過。 デブの180日の、牛タン1kgです。 光陰矢のごとし。 気づけばダイエット開始から、 1週間が過ぎました。 全然まとめる気は無かったのですが、 一応まとめておきました。 纏める過程で思いましたけど、 基礎代謝・内臓脂肪の項目いる？ いや、もういいよね。 ということで項目を削除しました。 今後は、 体重・体脂肪・筋肉・水分だけでやります。 ちなみに、初期値はコチラ↓↓ D.00 コロナ太りで、体重が143.5kgに.... 142kg.hatenablog.com みなさんお待ちかねの、 1週間の計測結果はこうなりました！！ それでは、…
D.07 筋肉が先か、水分が先か
【ダイエット残り日数、173日】 毎度！ 目下ダイエット中 デブの180日の、牛タン1kgです。 祝！！1週間経過。 ダイエット7日目終了です。 もう1週間なのか、まだ1週間なのか、、、 6ヶ月だと45週間もあるんですよね～。 辛くてピエン超えてパオン。 、、、嘘です。言いたかっただけとです。 いや～、 まさかの外食3連チャンになるとは。 3連休恐るべし。 GO TO イートと、 真反対の生活を過ごさなければならないのにね。 GO TO 連れ出されイートですわ。 まぁ180日取ってるから、気長に行こうよ。 ちなみに、 ”6日目の結果”は、こんなの↓↓ D.06 ダイエットすると、なぜか食事に誘…
D.06 ダイエットすると、なぜか食事に誘われる...
【ダイエット残り日数、174日】 毎度！ あぁ、もう最悪。 デブの180日の、牛タン1kgです。 もう少しで1週間。 ダイエット6日目です。 1週間ごとに振り返り記事でも書こうかなぁ。 まぁでも、めんどくせぇ、、、 それに、 Google大先生の YMYL(Your Money or Your Life)のせいで、 費用対効果もすごぶる悪いしね。 書き損、書き損。 はい、では、さて。 ”5日目の体重”は、こんな感じでした↓↓ D.05 食べ無いより、食べる方が食欲が湧くって本当？142kg.hatenablog.com ダイエット6日目、結果はコレ↓↓ それではドウゾ！！ D.06 [結果発表…
【検証】糖質オフダイエット中のチートデイは、果たして効果があるのか？
糖質オフ中のチートデイ 10月10日から糖質オフダイエットをはじめて、1ヶ月半が経つ。まだ1ヶ月半かぁ、もっと経っている気がする。 そして体重は64kgから60kgになったが（運動や筋トレは毎日少しだけ）、60kg〜60.5kgで推移する日が10日ほど続いた。 短期間に体重の5％相当が減ってしまうと、体を一定の状態に保とうとするホメオスタシスという機能が働いて、そこから体重が落ちなくなると聞いたが、まさに、5％ほど減ったところからまったく減らなくなった。 そこでチートデイをとりいれて「私はダイエットしてないよー」と脳を騙すことで、また痩せるということだった。 そして「これは停滞期だから、チート…
【酒好き必見】お酒を我慢しないでも痩せる！
こんな事を思ったことはありませんか？ 痩せたいけどお酒は飲みたい お酒を飲むと太りやすいのか このような悩みを考えていきたいと思います。 1つでも当てはまったらぜひ最後まで読んでってください。 お酒を飲むと太るっていうイメージがありますよね。 しかし、飲み会や食事の席でついついお酒を飲んでしまうことも多いでしょう。 そこで、ダイエットでもお酒を飲みたいと思いませんか？ なるべくお酒を我慢しないでも 痩せられる方法をご紹介します。 この記事を書いた人 rikei-bunseki.hatenablog.com 今年4月の体重77.4kg→３ヶ月で－10kg達成 本や論文を読み漁りダイエットや健康に…
D.05 食べ無いより、食べる方が食欲が湧くって本当？
【ダイエット残り日数、175日】 毎度！ 気づけばもう5日目。 デブの180日の、牛タン1kgです。 早いもので、 ダイエット開始から5日が経過しました。 年々1年が早くなっている気がする... なお、 ”4日目の体重”は、ココにあります↓↓ D.04 ダイエットの入り口に到着！！ 急激な体重減少が消えた日 142kg.hatenablog.com ダイエット5日目～♪ それではドウゾ！！ D.05 [結果発表：20.11.21] 1.体重ー0.5kg 2.体脂肪率+0.2% 3.筋肉量ー0.65kg 4.内臓脂肪レベル±0LV 5.基礎代謝ー23kcal 6.体水分率ー0.8% ★.筋トレ …
検証！ガチ痩せ！！25日目
こんにちは！今回の更新はB子です。 残るもあと2日ですね～！！やっと終わる！という気持ちです。笑 今日もHANDCLAPやりました！！！ でも今日は今までのやり方とちょっと変えてみました😆 いつもは15分間(約3分の動画を5回とちょっと)ですが、今回は 1回目 HANDCLAP足パカver. 2回目 HANDCLAP二の腕撃退ver. 3回目～ いつものHANDCLAPダンス という感じにしました！ YouTubeで検索するとどの動画も出てくると思います！ 最近は流れ作業的にしてしまっているのですが、新しい動きを加えることでいつもよりかは楽しくできました🥰（それでもやっぱり辛いですが…💧） そ…
おうちで痩せよう！？自宅で運動不足解消そして痩せる方法
「この3連休は自宅で」あなたはどう過ごしますか？ コロナで外出が気軽にできなくなり、友達に会えなかったり、旅行に行きづらかったり、悪いことばかりのように思えます。 でも、私にはとってもよいことがありました！ それは生まれて初めて「運動するようになったこと！」です。 クリックしてね！ どんな運動かというと
食欲の秋の結果
晩秋になりました。ぼくの地方は温暖な気候もあいまって、昼間は9月くらいの温かさになることもしばしばだが、それでも朝夕は寒さを感じることが多くなってきた。 暖冬なのでゆたんぽも電気毛布もまだ出していない。暖かい冬でも寒い冬でもぼくの冬に登場するのは何か。それは鍋だ。 ぼくは元々、高校の頃は50キロしかなかったがあっという間に こんなことだ。 痩せるのに時間はかかるのに、太るのはあっという間。このままでは健康診断で引っかかってしまう。なんとかしなければ。
11月26日(木) シャンプー戻す
私も御髪（おぐし）が気になるお年頃になって来ましたので、色々調べて良さそうなシャンプー＋コンディショナーを買って使ってました。 銘柄は…、あまり良くない話をするのではっきり申し上げるのは遠慮しますが、主に女性向けのボから始まるヤツです。 （Amazonさんで2千円ちょっとぐらい） 洗浄力も申し分なく、香りもいかにも効きそうな感じで女性の好みっぽい香り。 これを2本分使いました。 （ポンプ＋詰め替え） 始めはいいなあと思っていたのですが、いつからか頭皮のニキビが多くなりました。抜け毛も、増えてもないけど減ってもないような…。(ﾟДﾟ)あまり効いてる感じもしなかったので元々使ってたものに戻すことに…
【サラリーマンのダイエット記録】11月18日〜11月24日分【ライフログ2020年47週目】
※この記事は一週間分の記事になります。1日経過した後に記録を追加していきます。 更新日 最終更新日時： 2020年11月26日 2020年11月25日分まで更新 体重推移 この記事は次のような方にオススメの記事です。 誰でもできる、無理のない効果的なダイエット方法を知りたい。 どんなダイエットが実績があって、効果的なのかを知りたい。 わんわん（どんなご飯を毎日食べてるのか知りたい） 現在、ダイエットをしている人にはおすすめです。 誰でもできる、無理のない効果的なダイエット方法を知りたい。 社畜サラリーマン（筆者）のダイエットの経過情報を知りたい。 サウナ・スパ健康アドバイザー*1のサ活をチェッ…
「これ」を制す者はダイエットを制す
こんにちは！にくちゃんです！ 今日はダイエットを成功させるために 『食べながら痩せる』 方法についてお話をしたいと思います。 あなたももしかしたら すでに知っているかもしれません。 もしあなたがそのことを 意識するようになれば それだけで14日後、 身体が軽くなるのを感じられます！ 実は体重が減るという現象を 引き起こす影響度は 食事8割、運動2割の比率なのです！ お腹の肉がつかめていたのに 「ん？つかめる肉が少なくなった？」 という幸せなことも起きるのです！ しかし、「これ」を怠ると いつまでもお腹の肉が ズボンの上に乗っかったままで 結局たるんだ体型を 維持してしまうことになります。 分か…
空き時間で可能。顔痩せダイエット
こんにちは！ 男子大学生ダイエッターの たくま です。 今回は、 空き時間で出来る 顔痩せダイエットを 伝えていきます。 この記事を 読めば、 あなたの丸い顔も 細くなります。 ダイエットをする 時間が無くても、 この方法なら 間違えなく痩せます。 顔が細くなれば、 男子の目線は あなたのものに 間違えなし！ しかし、 この記事を 読まないと 痩せることは出来ません。 顔は、 誰もが最初に 目を向ける 場所です。 痩せなければ、 いつまでも 周りからの 印象は変わりません。 それでは、 顔痩せの方法を 伝えていきます。 その方法とは、 「舌回しダイエット」 です。 まずは、 口を閉じましょう。…
20201125の記録
Day 365 ＜目標＞47kg（目標まで9.2kg） 開始68kgから-11.8kg ＜体重＞56.2kg（+0.3kg） ＜体脂肪＞33%(-0.2%) 今日は朝からZOOM会議。起きられるかプレッシャーでぐっすりねられなかった…… 朝食 レモン白湯 コーヒー 痩せる出汁 かき ヨーグルトにきなこシナモンごまマルベリージャム 昼食 低糖質ネバネバのせ麺 玄米茶など 夕食 白菜味噌汁 ササミカツ丼2/3
同じ時間と景色の中
戦が始まるかのような高揚感の中、登場したのは7人の美男子。 逸らしていた目線をこちらに向けた時の艶やかな表情と力強い眼差しが印象深い。 最初に映し出された少年は言葉を失うほどに美しく儚かった。なんというか、悲しい過去を背負った鬼のような、まるで人間ではない、そんな感じがした。 11月21.22日に行われたKansai Johnnys' Jr. DREAM PAVILION ～Shall we #AOHARU？～ 3月に両国国技館で開催されるはずだったShall we #AOHARU？アリーナツアーも中止され、ライブ配信という形での開催となったのが今回。 なにわ男子、和装似合いすぎじゃん… 激し…
ダイエット中の間違った憧れ、正しい憧れ
ボンジュール🤗 元美容部員でダイエット歴30年、メンタルチェンジで太るのを止めたマチルダが、痩せる思考方法を今日もパリから発信していきます。 皆さんはダイエットを頑張っている時に、痩せている人や雑誌などでモデルさんを見て、私もこんな風になりたいと思った事はありませんか？ 私はダイエットを始めた頃、痩せたらこんな服を着てあそこのお店で食事をしたら楽しいだろうなぁとか、こんなメイクをしたら素敵などと思ったことがあります。 実際に痩せてからその憧れを実行してみると、思ったほど感動することもなく、むしろこんなものだったのかとがっかりした事がありました。 せっかく痩せて夢を叶えたのに、予想外の現実に遭遇…
変化は感じないけど…
11㌔ウォーキングを始めて1ヶ月が過ぎた。痩せたい&筋力をつけたいと思って始めたけど、痩せるどころか増えちゃったし、冷えも改善されていない。毎日は行ってないけど、平均週に3～4日というところかな。やり始めた頃は、帰ってくるとヘロヘロで、疲れて何も出来なかったけど、今は戻って少し休んだあと、歩いて買い出しに行ったり、徒歩20分弱の図書館まで行ったりする。始めてすぐ、足の指が擦れて皮がむけて血が出たりしたけど、5本指ソックスに変えて、靴の履き方に気を付けてからは、擦れて怪我をすることもなくなった。ウォーキングをやるようになって、靴も大事だけど、靴下や履き方も大事だとわかったのは収穫。まだ痩せ効果は…
「ロジックで説得できない」時にコンサルが教えてくれない論理思考の基礎 ："sein"と"sollen"
世の中のロジカルシンキング研修・本において、全く触れられないことがものすごく不満な内容があります。 それは"sein"と"sollen"の区別です。 「ロジックで相手が説得できない」みたいな時に、この考えを知っていることは役に立つと思っています。 世の中には、２種類の命題がある そもそも、命題には２つの種類があります。 sein命題（「である」の命題） sollen命題（「すべき」の命題） seinとsollenはドイツ語で、英語に直すと"be"と"should"でしょうか。 他人を説得しようとしているときは、何らかのsollen「すべき」命題を証明しようとしているとき、ということになると思い…
昔の自分に言いたい事
いつもガッツリ食べた後に、❝痩せるぞ！❞と誓う たまの運動で筋肉痛になると、❝週3日運動！❞と誓う エスカレーター使いながら、❝明日から階段！❞と誓う これすべて、今より20キロ重かった1年前のワタシ 2年前の自分にアドバイスしたい。 ❝3日坊主も良し。でも122回継続しなさい❞と。
田畑先生に学ぶタバタトレーニングの極意 ～HIITとは？～
どうもパパかっぱです。 いきなりですけど、私は首が悪く、左肩が弱いんですよ。 そのために毎朝ローテータカフを鍛えるチューブトレーニングをしています。 ケガの予防ですね。 肩のインナーマッスルと鍛えることで、アウターを使いやすくするという。 ただ、もっと効果的な方法はないのかなー、と以前からずっと思っていました。 そんな中、ボディビルダーの山岸選手の動画をみていたら『Shoulder Sphere』という道具でローテータカフを鍛えている場面を見つけました。 // リンク これめっちゃ欲しい！ ただ・・・高いなぁ。 余裕のある人は買って感想お聞かせください(笑) さて、最近お気に入りのタバタトレー…
そろそろ痩せる
コロナで在宅勤務になったり友達との予定も立てないようにしているので、外出する機会が減って、気づいたら下腹がぼよぼよしてきた。 あれ…確か7月くらいまでは、もっと引っ込んでいたはず。 ということで、そろそろこのぼよぼよ体型を改めようと決心しました。 ジムは解約 朝・夜の筋トレをルーティン化する 毎日お通じ ジムは解約 腹筋がしっかり割れていた全盛期は、実はジムではなく家で筋トレしてできた。 ジムのマシンでしっかり筋トレしたほうが翌日筋肉痛になって、筋肉に効いている感じはするけど、家のほうが気軽なのでジムは解約することにした。 家から歩いて15分くらいのところにあるというのも、ジムが遠のく原因にな…
キロ3分
最近、口の中をよく噛むようになりました。 これって、私のなかでは太ったサイン🐷🐷🐷 太ると顔に肉がついて、頬で口を圧迫するので、口の中を噛むようになるのです💦 薄々気づいてはいましたが、普段体重計に乗ることがないので、客観的な事実は突きつけられていませんでした。 今朝、勇気をだして体重計に乗ってみました。 …納得の数値🐷💧。 マラソン界では、１kg痩せるとフルマラソンでタイムが３分縮まるといいませんか？キロ３分！１０キkg痩せれば３０分！ このままでは、余計なものが身に付いているので、３時間１５分切りが怪しくなってしまう。 太ってきた原因は明らかに、食べ過ぎ。秋は美味しいものが多いですから🌰🍠…
大豆ダイエットが手軽で効果的！実体験からおすすめする大豆の食べ方を伝授します！！
私たちの見の周りにある大豆を使った食品の数々。 納豆、味噌、醤油、豆腐、おから、豆乳など。 思いつくだけでも豊富な食品があります。 そのどれもが日本人の食卓に身近なものになっており、今では海外の方にも大豆を加工した食品が好まれています。 今回は「大豆」がダイエットに非常に効果的なので、 大豆の素晴らしさと共にご紹介したいと思います。 大豆には体にいい栄養素がたっぷり入ってます！ 大豆は○○のタイミングで食べると、ダイエットに効果的！ 大豆を食べる量にも注意したい！食べすぎると〇〇になっちゃうかも！？ 最後にこれだけは知ってほしい！大豆アレルギーについて。 まとめ 大豆には体にいい栄養素がたっぷ…
