健康や美容目的で体重や体脂肪率を減らすこと。ダイエット。
私のスクワットの仕方 ①腕を前に軽く組んで、肩幅くらいに足を開く。 ②お尻を下げるように膝を太もも「大腿部（だいたいぶ）」に効くくらいまで曲げる。 ③これを１日、２０回×３セットやっています。 １セット終わったあと腕立て伏せ１５回、プランク１分行います。 この時期は寒いので身体を動かすことによって血行促進し体温も上がり冷えやむくみの改善に繋がります！ 身体ぽかぽかになります。…プランク１分で息ゼェゼェ～しますけどね💦 あと私の場合は行動力が上がりました。 動きたくない時が多く寝てる時が多かったのですが、スクワットをするようになって動くことが苦にならなくなりました。 何事も続ける努力、目標が必要…
あなたはどんな時に痩せたいと思いますか？ 例えば、 ふと、半年くらいダイエットしてることに気づいたとき （ダイエット始めたの８月だけど、今１月だ。あれ、体重かわってないな。。。） １週間後に大学時代の友人に会うとき （２年ぶりに会うけど、前より太ったなって思われたくない。。。） 食べ過ぎた次の日 （ダイエット中なのに昨日たくさん食べちゃったな。。。） って感じで、ずっと「痩せたい」と思ってるのに、 振り返ってみると、今までの生活と変わってなくて、 ずっと頭の中でぐるぐるしてることってありますよね。 私も例外なく、そのひとりでした。 痩せたい痩せたいと思って、気づいたら半年経っていたということが…
お酒、飲んでますか。 自分は昨年まで365日*10年程度は飲んでいましたが、昨年は200日くらいまで減りました。これは昨年も年初に数度断酒に試みた結果でもあるのですが、改めて今年も断酒・節酒をしたいと思い、自分への宣言としても記録に残してみます。 大前提として、お酒は健康的にも金銭的にもメリットがなく、メンタルに関してもお酒を飲めないストレスを発散することしかメリットがないということは念頭に置いています。 飲酒への心境について 何度か断酒を繰り返す中で『お酒を飲みたくない自分』と『お酒を渇望している自分』とのギャップを感じるようになりました。 自分が目指していることを実現できない自分がいること…
数ヶ月前にグルテンフリー生活を始めました お菓子もほとんどが小麦使ってるので 良き副産物として、糖分の摂取量も減りました 今まで食事を制限したことがなかったので、この期間に初めて気づいたことがありました それは、正直自分は一般よりだいぶ食べることに興味がないと思っていて、 実際それはまぁ正しいのですが、そんな自分でも 何か食べたいものが明確にあるときは 何か仕事なりプライベートなりで、うまくいってないことがあるということです これは見方によれば当たり前じゃねって思うかもしれないです 食べることでストレス発散するっていうのは一般的な知識になってるので。 でも、いわゆる爆食とか、ラーメンみたいな典…
ここ３か月ほど飲んでいるお茶を紹介したいと思う それは伊藤園のおーいお茶 濃い茶 さらさら抹茶入り緑茶だ たぶんペットボトルでも痩せる効果はあると思うが、この伊藤園のおーいお茶 濃い茶 さらさら抹茶入り緑茶は 粉上のインスタントのお茶なので、ペットボトルより安いのと持ち運びが楽なので、会社などで濃い茶を持って行って水は無料なので、水を入れれば簡単に飲めるのだ こインスタントの良いところは１日たったの3杯だけ飲めばよいことだ ペットボトルは1日2本（１２００ｍｌ）も飲まなければいけない そしてにがい私は気持ち悪くなった それでも当時は痩せるためがまんして飲んでいた この濃い茶は痩せるための補助に…
ゆめのお部屋へようこそ。 こんにちは、ゆめです。 野菜があればパーティーが開かれる パーティーに向いている料理を探すのは難しいです。 しかし、野菜があればそこはもうパーティー会場になります。 はやく会場を設営しないと。 バーニャカウダーは手軽に野菜を摂取できる料理です。 それに少数でも大人数でも対応可能なのもパーティー向け料理といえます。 バーニャカウダーに合う野菜を収集してきたらパーティーの始まりの合図です。 主役は揃いました。 ロレア アンチョビソース 115g 送料別価格: 454 円楽天で詳細を見る そしてこのバーニャカウダーソースに使うロレアのアンチョビソースが優秀なのです。 アンチ…
ゆめのお部屋へようこそ。 こんにちは、ゆめです。 バーニャカウダーでもりもり野菜を食べよう 多くの人が気にして悩むであろう「健康の問題」 やはり健康に野菜は切っても切り離せないものがあります。 野菜っていろいろな栄養を蓄えているにもかかわらず、カロリーは低い。 そんな野菜をたくさん食べられるのがバーニャカウダーです。 バーニャカウダーに合いそうな野菜といえば・・・。 合いそうな野菜を好きなだけ用意します。 材料 にんじん・・・1本 アスパラ・・・10本くらい 大根・・・3cmくらい じゃがいも・・・2個 きゅうり・・・1本 冷凍えび・・・6尾 まいたけ・・・半分 トマト・・・2個 作り方 １ …
無理なく健康的なダイエットのために 結婚式が決まり、ダイエットを決意した方へ。 自分史上最高の状態で当日を迎えたい！と思っている方も多いのではないでしょうか？ しかし、ダイエットとひとくちにいってもネット上には情報があふれかえっており、結局なにをすればいいのかわからない⋯という方もいると思います。 ダイエット法によっては、美しく痩せるのではなく、やつれて見えたり、肌荒れの原因になることもあります。 後悔しないためにも、正しい知識を身に着け、安全に、健康的に身体のラインを整えるためのおすすめな方法をご紹介します。 before&after こちらは私が４カ月かけてマイナス８kgのダイエットに成功…
ダイエットとは 栄養不足だったわ 動くエネルギー補わないとダメ 新しいＰＦＣバランスの概念ができた ダイエットとは 自問自答しております。 結果出ないねぇ・・・ 夏から本格的に試験勉強に突入し 余計なものは全部捨てたので ダイエットはこの期間は意図的にお休みしてました。 長くダイエットやりすぎて ごめんなさい← 栄養不足だったわ 先日、栄養面のカウンセリング受ける機会がありまして 色々毎日の食事とか、体調について 聞かれたことを話していたのですが 摂取カロリー明らかに足りない タンパク質不足 糖質不足 「食べる量が少なすぎて 痩せないです」 って言われたんです Σ（・□・；） 動くエネルギー補…
「姿勢が悪い人ほど、お腹が出てしまう。」 この事実をご存知ですか？ 「細いのに、お腹はぽっこり出ている人」「忙しくて働き続けていたら、いつの間にかお腹が…」 「やせたのに、お腹周りがスッキリしない人」もちろん、食べ過ぎたらお腹は出てしまいますが、それだけが原因ではありません。 どうすれば、お腹が凹ませることができるのか？ 長年染みついた姿勢を変えるのは簡単ではありません。 学生時代のように腹筋だけでは凹まないし、ハードなトレーニングは続かない… そんな悩みを抱える方にはベストな本と言えます！ ■どんなことに意識すればいいの ■忘れていました！ ■やはりダイエットで求めたいのはお腹周りの改善 【…
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