セロトニン

みなさん、こんにちは！ 真癒（まゆ） です😊 いつもブログを読んでくださり、本当にありがとうございます✨ 朝から会社にこもって作業して、気づけば外は真っ暗……。 主婦の方も、忙しくて1日中家の中に閉じこもりがち…… なんてことはありませんか？ さらにお買い物も「お得な半額品を狙って夜に行く！」 という生活スタイルだと、知らず知らずのうちに 「日光不足」になってしまいます💦 実は、お日様の光を浴びないと、 心が落ち込みやすくなったり メンタルが不調になりやすくなったりするんです。 今日は、外に出かけるのが面倒な人でも今日からできる、 超お手軽な「ベランダ日光浴」についてお話ししますね🌸 📖 ベラ…

夕方から雨になるので 夕方散歩に行けず 英会話練習もやらなかった・・・ 三日坊主の典型だなあ。。。 家でダラダラしていたら なにもやる気がわかなかくて マイナス思考、わたしにはできないという思考に なってしまいそうだったので ヨガ しました。 なんか、ちょっとあれだなーと思ったら走る！ をやりたいのですが、外はお天気微妙なので、 どうしようかなと思ったら、 そだ、ヨガしよう！ で、すっきりしました！ でも、首痛いから、あまりやらないほうがいいよなあと 反省、、、 今日は、2冊本を読みました。 「気」について 心と体が自在に使える「気の呼吸」 作者:藤平 信一 サンマーク出版 Amazon もう…

うつと不安症の違いについて、精神科の松崎先生がYouTubeで解説していました。それによると、 脳内ホルモン的にはセロトニン（不足）やノルアドレナリンの量に関係していることは一緒だけど、きっかけとして不安は脅威うつは喪失があり、関係する脳の部位が不安は偏桃体（過敏）、うつは前頭葉（機能低下）という違いがあるのだそうです。 ひらたく解釈すると、とても怖くておびえる状況が続いて偏桃体が常時警報を発令している状態が不安症で、あまりにも大きな大切なものを失ったことから前頭葉が情報処理するのをやめて（社会と関わることを断って）心身が不活発な状態になったのがうつみたいです。 経験から言うと、不安にはまると…

健康を科学するシリーズ 脳を科学する 第4回・後編 喜びはドーパミンから生まれるのか？ ――「幸せホルモン」という分かりやす過ぎる説明 前編では、感情が「心」という曖昧な場所から突然湧き出すのではなく、脳、身体、記憶、状況が協力して生まれることを見てきました。 中編では、怒りと不安を人体中央司令部の危機管理システムとして考えました。 怒りは、大切なものが侵害されたことを知らせる。 不安は、未来に起こるかもしれない危険へ備えさせる。 どちらも、本来は私たちを守るための感情です。 では、喜びはどうでしょうか。 おいしい物を食べた。 仕事が成功した。 人から認められた。 欲しかった商品を手に入れた。…

存在するのは「第二の脳」だった？ 腸が「第二の脳」である理由 第1回（後編） セロトニンの90％は本当に腸で作られているのか？ 「幸せホルモンの90％」という話は本当？ 健康番組や雑誌では、 こんな説明をよく見かけます。 「幸せホルモン・セロトニンの約90％は腸で作られている。」 これは大筋では正しい話です。 しかし、 ここで一つ大切な注意点があります。 「腸で作られたセロトニンが、そのまま脳へ届いて気分を良くする」 という意味ではありません。 実は、 この二つはまったく別の話なのです。 セロトニンには二種類ある？ 実際には、 セロトニンそのものは同じ物質ですが、 働く場所によって役割が異なり…

先日のブログで、 「ナイトルーティン」について書きましたが、 今日は、「モーニングルーティン」についてです。 shiromokuren61.hatenablog.com モーニングルーティンの難しいところは、 専業主婦の私の場合、起床してからどこまでを、 「モーニングルーティン」にするかということです。 始まりは起床後だから分かりやすいけれど、 終わりをどこに設定したらいいのか悩むところです。 外で働いていたら、 出勤するまで、玄関を出るまでとか決めやすいのに。 多くの方がYouTubeなどで モーニングルーティンを紹介しているので、 色々見て勉強？参考にしました（笑） 料理や洗濯などの家事に…

存在するのは「第二の脳」だった？ 腸が「第二の脳」である理由 第1回（前編） なぜ脳より先に腸が反応するのか？ 「考える前に、お腹が痛くなる」のはなぜ？ 大事な試験の前。 面接の待ち時間。 初めてのプレゼンテーション。 そんな場面で、 急にお腹が痛くなった経験はありませんか。 頭では 「まだ何も始まっていない。」 そう分かっているのに、 腸だけは先に反応してしまいます。 逆に、おいしいものを食べると気分が明るくなったり、ストレスが続くと便秘や下痢になったりする人も少なくありません。 私たちは普段、 「脳が体に命令している」 と思っています。 もちろん、それは間違いではありません。 しかし近年の…