生活習慣改善

明日から新しい年の平日がスタートします。年末年始休みで怠惰を貪っていた体にとっては悲鳴が上がりそうなイベント。時間は、止まることや後戻りは出来ない為、何もしなくてもやってきます。何も考えずに過ごしていると、変わり映えのない時間を過ごす未来しか見えないので、今年からは少し変化をつけたい。 明日の目標 朝 昼 夜 結果と振り返りと次の日の予定 明日の目標 とりあえず、記載する場所は専用の場所にするかもですが、まずは動くところから。明日、仕事始めの目標は、余程の事が無い限り、以下のことを念頭に動く 朝 6時に起床し軽い運動 本を少し読む 昼 昼食後はカフェに行かずに、のんびり過ごす 夜 寄り道をせず…

― “年齢のせい”で片づける前に知っておきたいこと ― 最近、「やる気が続かない」「疲れが抜けない」「朝起きられない」――40代に入ってから、こんな不調を感じていませんか？ 20〜30代の頃は深夜まで働いても平気だったのに、ここ数年でガクッとパワーが落ちたように思う。周りの同期はまだバリバリ働いているのに、自分だけ劣化してしまったようで焦りを感じる。 多くの人が「年齢だから仕方ない」と思い込んでしまうのですが、実はその不調、医学的な原因が隠れている可能性があります。 その正体が―― ■ 男性にも起こる「男性更年期（LOH症候群）」 女性の更年期は一般的に知られていますが、男性にも更年期がありま…

「カラーするとしみる」「頭皮が乾燥して赤くなる」「たまに湿疹が出る」 こういった敏感な頭皮の方と話していると “頭皮環境と生活習慣の大切さ”に気づきます。 施術だけでは改善しきれない頭皮トラブルも、 生活習慣を少し整え頭皮環境を改善すると、カラーによる刺激が驚くほど落ち着く ことがあります。 今回は、美容師として500名以上の敏感肌の方を担当してきた経験から、 頭皮が敏感な方に気をつけてほしい生活習慣 3つと、改善のコツ をまとめました。 ■ 1. 寝不足＆睡眠の質が悪い（頭皮のバリア機能が低下） ●敏感な人ほど、睡眠不足が影響 睡眠が浅かった方、睡眠時間が足りない方ほど、 「今日はいつもより…

「収納グッズを揃えたのに、なぜか片付けてもすぐに散らかる…」 そんな経験はありませんか？ おしゃれな収納ボックスや便利な引き出しを買えば、 部屋が整うと思っていたのに、結局物が溢れ、片付けのやる気まで失ってしまう。 実は、収納グッズを買う前に必ずやるべきステップを踏むことで、 このリバウンドは防げます。 この記事では、ミニマリストが実践する、 収納に頼る前の“片付けの順番”を具体例付きでご紹介します。 今日から少しずつ実践するだけで、部屋も心も軽やかになります。 1. 収納グッズに頼る前に確認すべきこと 2. 収納グッズを買う前にやるべき3つのステップ ステップ①：持ち物を「カテゴリー別」に分…

人間ドックで「血圧が上限ギリギリ」にドキッ もともと血圧は若いころから少し高めでしたが、今回の人間ドックでとうとう「上限ギリギリ」と言われてしまいました。医師から「まだ薬を飲むほどではないけれど、このままだと注意が必要ですね」との一言。日ごろの生活を振り返るきっかけになりました。 年齢を重ねると、血圧はどうしても上がりやすくなります。とはいえ、薬に頼る前にできることもあるはず。そこで、血圧を下げるための習慣や、血管をやわらかく保つ方法を改めて調べてみました。 血圧が高くなる原因は？ 血圧が高くなる理由はいくつかあります。代表的なものは次の通りです。 塩分の摂りすぎ 運動不足 ストレスや睡眠不足…

夜中に何度もトイレに起きてしまう。最近、そんな日が増えてきました。朝起きたときのだるさが抜けず、「これって年齢のせいなのかな」と、同じ悩みを抱えている40〜50代の方も多いはずです。 僕自身、以前はぐっすり眠れるタイプでしたが、ここ数週間は夜間に2〜3回起きる日もあります。睡眠が分断されると翌日の集中力も落ちますし、仕事にも影響します。週末に内科の定期健診があるので、思い切って相談してみようと思っています。 50代男性の夜間頻尿には、いくつか代表的な原因があるようです。ひとつは、加齢による膀胱の機能低下。膀胱が尿をためておく力が落ちると、少量でもトイレに行きたくなります。もうひとつは、前立腺肥…

ひとこと断酒メモ #113｜🚶‍♂️ 体を動かすと心も軽くなる 🚶‍♂️ 体を動かすと心も軽くなる 少しの運動でも気持ちは変わります。そのリズムが断酒を続ける力になります。 💬 深掘りメッセージ 断酒生活の中で、軽い運動を取り入れることはとても効果的です。お酒を飲んでいた頃は、体を動かすことさえ億劫に感じることが多かったかもしれません。しかし、ウォーキングやストレッチなどの簡単な運動は、心と体を同時に整える力を持っています。 運動によって血流が良くなり、気分を安定させるホルモンが分泌されます。不安や衝動に飲まれそうな時でも、体を動かすことで気持ちを切り替えることができます。大切なのは、激しい運…