代謝

40代になると「食事量を減らしているのに痩せない」という声が増えます。その原因は、食べ方で代謝を落としてしまっている こと。 正しく食べれば、✔ 代謝は維持できる✔ 脂肪は燃えやすくなる✔ リバウンドしにくい この記事では、40代がやりがちなNGを避けながら代謝を落とさない食事のコツ を紹介します。 px.a8.net 40代は「食べないほど太りやすい」 食事量を極端に減らすと、体は・省エネモード・筋肉分解・脂肪を溜め込む方向に働きます。 40代は特に “減らすダイエット”が逆効果 になりやすい。 代謝を落とさない食事法5つ ① タンパク質を毎食入れる 筋肉と代謝の材料。卵・鶏肉・魚・豆腐・納…

40代になると「同じ生活なのに太りやすい」と感じることが増えます。その大きな理由のひとつが “朝の過ごし方” です。 朝の行動次第で、✔ 代謝が上がる✔ 脂肪が燃えやすくなる✔ 食欲が安定する 1日の流れを作る“朝”は、40代ダイエットの要です。 この記事では、今日からできる「代謝を上げる朝習慣」を紹介します。 40代は「朝」を間違えると1日太りやすくなる 朝に体がうまく目覚めないと、・血流が悪い・体温が低い・交感神経が働かない この状態で1日を始めると、脂肪が燃えにくい体のまま過ごす ことになります。 40代の代謝を上げる朝の習慣5つ ① 起きたらコップ1杯の水を飲む 睡眠中に失われた水分を…

はじめに 私たち生物は、常に変化する世界の中で、非常に安定した内部環境（恒常性）を保ち続けています。これは、熱力学第二法則――宇宙全体のエントロピー（無秩序さ）は増大する――という自然の強い流れに、局所的に逆らう行為です。 この驚異的な「秩序の維持」を可能にしているのは、まさに私たちが「膜（と呼ぶ薄い境界線にあります。 膜の役割 (1)：区画化と自己保存 生命体が誕生し、進化していく上で、最も重要だったのが「(Compartmentalization)」です。 境界の確立: 細胞膜は、細胞の内部と外部を明確に分け、生命活動に必要な特定の イオン濃度、$\text{pH}$、そして数多くの分子を…

皆さん、こんにちは。 本ブログでは、行動経済学を企業経営やビジネス戦略の現場で活用するための実践知をお届けしています。理論だけでなく、行動心理学・認知心理学・社会心理学といった周辺領域の知見も交えながら、組織の意思決定や環境設計への応用方法を探っていきます。 10分の一歩を積み重ねる習慣（ChatGPTで作成） 有酸素運動は20分以上続けないと脂肪燃焼が始まらない──。こうしたフレーズを、一度は耳にしたことがある方は多いのではないでしょうか。日本経済新聞の記事によると、最近の運動生理学の研究では「1〜10分程度の短い運動でも、積み重ねれば健康効果がある」ことが示されています。 www.nikk…

オーストラリア・テック情報newatlas10/8 ブラジルのクルゼイロ・ド・スル大学 Cruzeiro do Sul Universityは、緑茶が肥満モデルにおいて、代謝に良い効果をもたらすかどうかを調べたいと考えました。 結果、緑茶に含まれる化合物は筋肉の代謝を再プログラムしてインスリン感受性と耐糖能を高めることができるという研究結果を発表しました この研究は体重に焦点を当てたものではないが、研究者らは緑茶がインスリン感受性を改善し、同時に骨格筋のエネルギー処理を促進することができることを実証しました。この機能が低下すると肥満になるのです。 研究者は「例えば日本では、人々は生涯を通じて毎…

出産後のダイエットに役立つ「代謝と脂質」の基礎知識 出産後、体型を戻したいけれど、何から始めればいいか迷う方は多いと思います。ダイエットを成功させるには、「代謝」と「脂質」の扱い方を理解することが近道です。今回は、出産後の体に合った取り組み方をまとめました。 代謝とは？ 代謝：私たちが食べたものを体のエネルギーや材料に変える一連のプロセスのこと 大きく分けると： 同化：糖質・脂質・タンパク質などを合成して体の成長や維持に使う 異化：体内の物質を分解してエネルギーを作る 同化と異化のバランスが取れていれば、体重は安定します。出産後はホルモンや生活リズムの変化でこのバランスが崩れやすいため、意識的…

糖質制限をやり遂げる！！ 日常の小道具で、脂肪細胞に抗う 母雀：「ダイエットって、食べなきゃ脂肪が減るって思ってない？」 弟雀：「えっ、違うの？」 父雀：「違う…脂肪細胞の数は一度増えたら減らん。できるのは萎ませるだけだ。 若いころ太ってた雀は、脂肪細胞が増殖済みだから痩せにくいんだ」 母雀：「まさに太る呪いね…。この呪いに抗うには、日常で使える小道具を上手に取り入れるのが近道よ。 低糖＆低カロリー食品とか、糖質ブロッカーとか、腸活サプリとか…。 だって美味しいもの食べたいじゃない？」 兄雀：「だったら、糖質制限ダイエットがオススメだよ。糖質制限中はエネルギー源が糖から脂肪に切り替わるから、食…