生体内の化学反応で、体外から取り入れた物質を用いて新たな物質を合成したり、それにともなってエネルギーの出入りを行ったりすること。
今日の体重 65.0kg 体脂肪 34.5%昨日より (±0kg) （±0%)開始時より (+2.7kg) （-1.5%) 開始時体重 62.3kg 体脂肪 36% 身長163㎝ ＜朝食＞ごはん（雑穀米10） 200gみそ汁（大根、人参、小松菜、油揚げ）キャベツ豆腐りんご 1/4個ミルク入りコーヒー ＜昼食＞ごはん（雑穀米10） 200gみそ汁（大根、人参、小松菜、油揚げ）煮玉子 1個ブロッコリー 3切れはっさく 1/2個ミルク入りコーヒー ＜間食＞りんご 1/2個 ＜間食＞カステラ 1切れ ＜夕食＞ごはん（雑穀米10） 200g豚汁（大根、人参、牛蒡、さつまいも、蓮根、豚肉）黒酢酢豚バナナ …
今日の体重 65.0kg 体脂肪 34.5%昨日より (-0.1kg) （+0.5%)開始時より (+2.7kg) （-1.5%) 開始時体重 62.3kg 体脂肪 36% 身長163㎝ ＜朝食＞ごはん（雑穀米10） 200gみそ汁（大根、人参、小松菜、油揚げ）キャベツ煮玉子 1個りんご 1/4個ミルク入りコーヒー ＜昼食＞ごはん（雑穀米10） 200gみそ汁（大根、人参、小松菜、油揚げ）魚肉ソーセージ 1本トマト 1/4個ブロッコリー 3切れはっさく 1/2個ミルク入りコーヒー ＜夕食＞ごはん（雑穀米10） 200g豚汁（大根、人参、牛蒡、さつまいも、蓮根、豚肉）焼き魚（鯖） 1切れ焼きナス…
今日の体重 65.1kg 体脂肪 34.0%昨日より (+0.2kg) （+0.3%)開始時より (+2.8kg) （-2.0%) 開始時体重 62.3kg 体脂肪 36% 身長163㎝ ＜朝食＞ごはん（雑穀米10） 200gみそ汁（小松菜）キャベツ煮玉子 1個いちご 5個ミルク入りコーヒー ＜昼食＞ごはん（雑穀米10） 200g豚汁（大根、人参、牛蒡、さつまいも、蓮根、豚肉）ブロッコリー 3切れはっさく 1/2個 ＜間食＞りんご小 1/2個サブレ 1個ミルク入りコーヒー ＜夕食＞ごはん（雑穀米10） 200g豚汁（大根、人参、牛蒡、さつまいも、蓮根、豚肉）焼き魚（鯖） 1切れトマト 1/2個…
今日の体重 64.9kg 体脂肪 33.7%昨日より (+0.1kg) （-0.8%)開始時より (+2.6kg) （-2.3%) 開始時体重 62.3kg 体脂肪 36% 身長163㎝ ＜朝食＞ごはん（雑穀米4） 200gみそ汁（トマト、サバ缶）キャベツ納豆 1パックりんご 1/4個ミルク入りコーヒー ＜昼食＞ごはん（雑穀米4） 200gみそ汁（トマト、サバ缶）トマト 1/4個ブロッコリー 3切れはっさく 1/2個 ＜間食＞人形焼き 1個ミルク入りコーヒー ＜夕食＞ごはん（雑穀米4） 200g玉子スープ焼き餃子 3個トマト 1/2個ブロッコリー 3切れバナナ 1本 ＜寝る前＞はちみつ ティー…
今日の体重 64.8kg 体脂肪 34.5%昨日より (+0.1kg) （±0%)開始時より (+2.5kg) （-1.5%) 開始時体重 62.3kg 体脂肪 36% 身長163㎝ ＜朝食＞ごはん（雑穀米4） 200gみそ汁（トマト、サバ缶）キャベツりんご 1/4個ミルク入りコーヒー ＜昼食＞ごはん（雑穀米4） 200gみそ汁（トマト、サバ缶）キャベツバナナ 1本 ＜間食＞さつまいも 1切れミルク入りコーヒー ＜夕食＞ごはん（雑穀米4） 200gおでん（こんにゃく、玉子、大根、はんぺん、ちくわぶ）トマト 1/2個いちご 5個はっさく 1/2個 ＜寝る前＞はちみつ ティースプーン１ ランキング…
Ａ. 最近は長生きをする人は肉をたくさん食べているみたいなことがいわれています。筋肉や骨は毎日代謝が行われているので、常にタンパク質を補給する必要があります。フレイルにならないために、タンパク質を適度に摂りましょう。
今日の体重 64.7kg 体脂肪 34.5%昨日より (-0.2kg) （-0.1%)開始時より (+2.4kg) （-1.5%) 開始時体重 62.3kg 体脂肪 36% 身長163㎝ ＜朝食＞なし ＜昼食＞ごはん（雑穀米4） 200gみそ汁（じゃがいも、人参、玉葱、油揚げ、しめじ）おでん（はんぺん、ちくわぶ）キャベツりんご 1/4個はっさく 1/2個ミルク入りコーヒー ＜間食＞さつまいも 2切れはっさく 1/2個ミルク入りコーヒー ＜間食＞ミルク入りコーヒーりんご小 1/2個 ＜夕食＞ごはん（雑穀米4） 200gみそ汁（じゃがいも、人参、玉葱、油揚げ、しめじ）ヒレカツ 2個キャベツブロッコ…
今日の体重 64.9kg 体脂肪 34.6%昨日より (+0.1kg) （-0.8%)開始時より (+2.6kg) （-1.4%) 開始時体重 62.3kg 体脂肪 36% 身長163㎝ ＜朝食＞ごはん（雑穀米4） 200gみそ汁（じゃがいも、人参、玉葱、油揚げ、しめじ）豆腐キャベツりんご 1/4個ミルク入りコーヒー ＜昼食＞ごはん（雑穀米4） 200gおでん（こんにゃく、玉子、大根）ブロッコリー 3切れバナナ 1本 ＜間食＞アイス（ハーゲンダッツミニカップ） ＜夕食＞ごはん（雑穀米4） 200gおでん（玉子、こんにゃく、ちくわぶ、はんぺん、大根）トマト 1/4個バナナ 1本 ＜寝る前＞はちみ…
今日の体重 64.8kg 体脂肪 35.4%昨日より (+0.2kg) （+0.4%)開始時より (+2.5kg) （-0.6%) 開始時体重 62.3kg 体脂肪 36% 身長163㎝ ＜朝食＞なし ＜昼食＞ごはん（雑穀米4） 200gみそ汁（じゃがいも、人参、玉葱、油揚げ、しめじ）キャベツ納豆魚肉ソーセージりんご 1/4個ミルク入りコーヒー ＜間食＞はっさく 1/2個やきいも小 1個 ＜夕食＞ごはん（雑穀米4） 200gおでん（玉子、こんにゃく、ちくわぶ、はんぺん、大根）ブロッコリー 3切れバナナ 1本 ＜寝る前＞はちみつ ティースプーン１ 起きるのが遅くて、朝食が摂れませんでした。 ラン…
今日の体重 64.6kg 体脂肪 35.0%昨日より (-0.4kg) （+0.5%)開始時より (+2.3kg) （-1.0%) 開始時体重 62.3kg 体脂肪 36% 身長163㎝ ＜朝食＞ごはん（雑穀米4） 200gみそ汁（大根、人参、小松菜、油揚げ）キャベツ豆腐りんご 1/4個ミルク入りコーヒー ＜昼食＞ごはん（雑穀米4） 200g玉子スープ魚肉ソーセージ 1本ブロッコリー 2切れバナナ 1本 ＜間食＞カステラ 1切れうまい棒 1本 ＜夕食＞ごはん（雑穀米4） 200gトマトスープ焼き餃子 3個ブロッコリー 3切れトマト 1/4個はっさく 1/2個 ＜寝る前＞はちみつ ティースプーン…
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