VO2Max

今月から、「ダニエルズのランニング・フォーミュラ」が提唱する「休養期間からのトレーニングの進め方」の第3フェーズに入りました！ www.berry42195.xyz ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第４版/ベ-スボ-ル・マガジン社/ジャック・ダニエルズ posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング 今月12日頃までは、休養前の週間走行距離の75％までがトレーニング量の上限となります。 私は休養前は週に60㎞ぐらい走っていたので、トレーニング量の上限は45㎞ぐらい。 第2フェーズまではEペースジョグのみしか出来なかったのですが、第3フェーズではWSを適宜…

昨日はランオフ。 前日に出た”BODYPUMP”のレッスンの後、腰が痛くなっちゃったんですよね。 まだリハビリ期間中なので、無理はしません。 1日休んで腰痛もだいぶ落ち着いてきたので、今日は夕方走りに行って来ました。 早速結果どん。 最近の私にしては、結構いいペース？ いや、実は、今日のランは過酷でした。 走りに行く1時間ちょっと前。 私は、自宅でだんなとあんみつを食べました。 所謂「おやつ」というやつですね。 昨日、だんなに、「冷蔵庫の中のあんみつの賞味期限が切れちゃってるから、明日食べよう」と言われていたのです。 そう言えば、まだ暑かった頃、スーパーで見かけて衝動買いして、食べていなかった…

前回のブログ更新から、また少し間が空いてしまいました。 www.berry42195.xyz 実は、体調不良が続いていました(:_;) クリニックで処方してもらった漢方薬のおかげで鼻詰まりがだいぶ解消したのですが、その一方で、倦怠感がひどくなってしまいました。 朝、ベッドからなかなか起き上がれないほど。 怖くなって、もらった薬を全部やめ、体の自然な回復を待ちました。 鼻づまり対策は点鼻薬に頼っていましたが、3日前ぐらいから点鼻薬なしでも大丈夫な状態に。 で、待望のランニングをようやく再開させました(^O^) 最後に外を走ったのは9月3日のことなので、何と1ヶ月以上ぶり。。 www.berry4…

ジャック・ダニエルズ先生の体力向上のための中級者向けレッドプログラム、フェーズ IIがスタートしました！ ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第４版/ベ-スボ-ル・マガジン社/ジャック・ダニエルズ posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング 昨日の夕方、フェーズ IIのポイント練習その①、E 10分 ＋ T 3.2km ＋ 休 2分 ＋ T 1.6km ＋ E 10分を実施。 前後のジョグを長めに行いました。 今年3月の名古屋ウィメンズマラソンのタイム（ネットで4時間23分32秒）に基づけば、私のTペースはキロ5分43秒。 30℃で気温補正するとキロ5分…

洞爺湖マラソンPB更新に向けてパワーブリーズを購入しました！ 皆さんパワーブリーズってご存知ですか？ワタシは比較的最近知ったのですが、呼吸筋を鍛えることでパフォーマンスアップが期待出来るアイテムだそうで、実際、これで鍛えて自己ベストを更新したりサブ3を達成した方なんかもいるようです。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); パワーブリーズを購入した理由 ワタクシ5月21日に開催される洞爺湖マラソン2023にエントリーしているのですが、実はそこで2019年以来のサブ4、あわよくばPB更新をこっそり目指しています。もちろん走り込みなどは…

大阪マラソンまであと3日。 今日は、午後、「5㎞レースペース走」を実施しました。 まずは、2.5㎞ジョグでウォーミングアップの後、5㎞レースペース。 その後、2.5㎞ダウンジョグで帰って来ました。 相変わらずレースペースをどうしようか迷っているのですが、とりあえずキロ6分20～30秒を目安に走ることにしました。 今の私が、本当にこのペースで42.195㎞走り切れるか、正直疑問ではありますが(^^; 結果どん。 ↑で、黄色でラインを引いた部分が5㎞レースペースのラップです。 設定ペースよりも、ちょっと速かったですね。 ウォーミングアップとクールダウンのペースの方が、今考えているレースペースに近い…

昨夜はジムトレ。 まずは、トレッドミルでウォーミングアップ。 相変わらず、マスクランではこのペースが精いっぱい。 その後、BODYPUMPのレッスンに出ました。 なかなかバランスよく鍛えられましたね(^O^) 昨夜トレミルで2㎞しか走らなかったので、今日は外をガッツリ走ろう！と思っていたのですが・・・ ガーミン先生より、「トレーニング負荷が高すぎる」との警告が(>_<) 来週から、岩本さんの赤い本のメニューで、チャレンジ富士五湖に向けてのトレーニングを開始する予定。 完全攻略ウルトラマラソン練習帳 潜在走力を引き出す！レベル別・書き込み式１３週間練 /講談社/岩本能史 posted with …

夫です 今日もZwiftトレーニング VO2MAX強度で回していく

一日の気温差が大きく自律神経が疲弊している為か、どうも身体が疲労を引き摺っている。夜は眠ってはいるのだけど、余り質の良い睡眠が取れている訳では無い。とは言え有り難いことに、高ストレスに曝され続けている訳では無いので、ひょっとすると加齢に依るものかも知れないと思ったり。齢43を迎え、既に折返しは過ぎているとは思っているけど、いよいよ無理は効かなくなってきた。と言っても、今週は割りと良く眠れたと思える日が多かったので、週前半の疲労感は先週からの持ち越しなのかも。 今週はTSSに表れる数値としては全然大したこと無いのだけど、身体が感じる疲労感は数値以上に感じられる。と言うのも、週初めからSST（主観…

早くも12月です。今年も残り1ヶ月となりました。 今日は朝から今年走ったマラソンの記録証や写真をファイルに整理しました。今年のレースを振り返ると3月の小郡ハーフマラソンに始まり、福岡マラソンで終わったのですが、フルマラソン1回、ハーフマラソン3回、リレーマラソン1回の参加という結果でした。目標が3大会の参加を目指していたので良かったです。 それで来年も3大会以上は参加を目標にしていく予定ですが、さっそく参加の大会が 2月末の「玉名いだてんマラソン」です。 今日から大会までは、残り3か月となります。今度は自己ベストを狙いに行く大会にしたいと思っていますので、今までにない取り組みで加齢とともにくる…

土曜日はスピ練の日。 先週は、400m×10をやりましたが、今日はどうしましょうか。 1km×5も考えましたが、どうせ、明日は台原森林公園の上りでゼーハーするし、VO2MAXよりランニングエコノミー向上を狙った方がバランスいいですね。 ということで、本日も400m×10 でいっちゃいましょう。 それにしても、ただでさえ、スピ練やりたくないのに、アップジョグから体が異常に重くて、やりたくない気持ちMAX！ でも、やらなきゃいけません。 早く終わらせて楽しい土日を過ごすんだ！ ペースは決めず、体感で。 シューズはadizero japan 6 結果 自分でも驚くほどいいペースで走れて大満足(^^)…

13日 月曜日 二度寝して起きるのが遅くなった。Zwift, Pacer Group Ride with Coco, 1hr. 寒い。今日はグッと気温が下がった。 14日 火曜日 Zwiftはヒルクラ部に参加。今回も実体重の-3kgに設定した。最後のフリーでは遅れるものの、それまではなんとか付いて行けた。自分の中では及第点。 昨日今日と急に寒くなっている。今日はしっかり厚着していく。下はヒートテックのタイツ、上はワークマンのメディヒールを着込む。 夜、たかちゃんがほうれん草をもらってきて、豚肉とほうれん草のしゃぶしゃぶ。 15日 水曜日 今日のZwiftはどうしたものかと迷ったが、VO2MAX…

出勤／駅前／帰宅ジョグ（4.7km/4.7km/5.3km） 職場の忘年会だったので、朝からジョグで会社へ行き、会社から駅前までジョグで行き、帰りもジョグで戻った。 ＜今日の記録＞ ＜Ride with GPS＞ ridewithgps.com ridewithgps.com ridewithgps.com ＜Garmin Connect＞ ＜今月のジョグ履歴＞ No 月日 平地 坂道 ﾛｰﾄﾞ ﾄﾚｲﾙ 距離km ﾍﾟｰｽ/km 獲得m 移動 月間距離km 月間獲得m 備考 91 12/1 ● - ● - 4.72 6:11 11 0:29 5 11 出勤ジョグ 92 12/1 ● - ● …

夫です 今日もZwiftトレーニング VO2MAX強度で回していく

ジョグ10km 帰宅後にジョグに出かけてインタバルを３本やりながら10km走った。 １本目は大事に入り過ぎて目標よりちょっと遅かったけれど、２本目、３本目はまずまずのペースで走ることができたので良かったで賞。 ＜今日の記録＞ ＜Ride with GPS＞ ridewithgps.com ＜Garmin Connect＞ ＜今月のジョグ履歴＞ No 月日 平地 坂道 ﾛｰﾄﾞ ﾄﾚｲﾙ 距離km ﾍﾟｰｽ/km 獲得m 移動 月間距離km 月間獲得m 備考 82 11/2 ● - ● - 10.1 5:43 60 0:58 10 60 ｲﾝﾀﾊﾞﾙ3本 83 11/4 - ● △ ● 24.4…

こんにちは。こーじです⭐️今週も駅伝練習に参加しました。 日曜日が本番なので今日が最後の練習です。■アップジョグ■流し４本■ インターバル1km＋200m×31km 3:27 200m 3:16 3:20 3:141kmもだいぶ楽に走れるようになって来ました😁 ■インターバル後のペース走ラップがめちゃキレイ！！😆キロ4の感覚でイケましたね👍 そして走り終わると、、、 VO2MAXがレベルアップ！！ あと2upでケガ前に復帰だー！いっくぞおおお！😆 この勢いで駅伝本番に乗り込みまーす！ ランキング参加中ランニング にほんブログ村

11/20より勤務が始まり、どうなることやらと思った一週間の始まりでしたが、どうにか大過なく過ごすことができホッとしています。 とは言え、体力は半分ぐらいに落ちているかな。 「寝ないと持たねえ！」という日々が続いております。 昼寝の時間が生きがいである今日この頃です。 （前からそうだったという話もあるが） ボチボチ日常を取り戻していきましょう。 走行距離は今んとこ「週間50㎞」ぐらいがちょうどいいかも。 ペースはどうしようもないですな。 キロ6分半ペースでも、心拍数は140近くまで上がり（普段は120ぐらい）、なかなか思うようには行きませんが、もう少し「自分は病人である」という自覚を持つように…

ジョグ10km 昨日まで暖かかったけれど、5℃くらいまでしか上がらず寒い一日だった。 夕方にジョグに出かけて10km走った。 前半は向かい風に苦しんで、後半は追い風で楽ができた。 ＜今日の記録＞ ＜Ride with GPS＞ ridewithgps.com ＜Garmin Connect＞ ＜今月のジョグ履歴＞ No 月日 平地 坂道 ﾛｰﾄﾞ ﾄﾚｲﾙ 距離km ﾍﾟｰｽ/km 獲得m 移動 月間距離km 月間獲得m 備考 82 11/2 ● - ● - 10.1 5:43 60 0:58 10 60 ｲﾝﾀﾊﾞﾙ3本 83 11/4 - ● △ ● 24.4 7:39 639 3:06 …

こんにちは。こーじです😆今日は最後の駅伝タイム計測日でした。朝7時に集合して練習開始です。 ■アップジョグ ■流し４本 ■タイム計測今までの記録はこんな感じ。 11:29 11:09 11:204年前の記録は10:4010分台を目指してGO！ ずーん、、、🥺4秒足りず。。。 なかなか走力が戻らないですねぇ。。。VO2MAXが戻ってないので当たり前かもしれないですけどね。。■夕方ラン＋タバタタイムがイマイチなので追加でランしました。 タバタはこれがお気に入りです。youtu.be 諦めずに頑張っていきましょう💪 ランキング参加中ランニング にほんブログ村