岩本式10週間トレーニング

東京マラソンに向けた岩本式10週間トレーニング、今週はWeek 6です。 限界突破マラソン練習帳 「サブ４」「サブ３．５」「サブ３１５」「サブ３」書/講談社/岩本能史 posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング 今週からランオフが週に3日から2日に減りました。 昨日、無事サロマンブルーへの0次関門を突破したので、走る気満々です!(^^)! www.berry42195.xyz 今日のメニューは、「ジョグ60分」。 ジョグの時間は先週の45分から伸びています。 メニューの重要度は、★0.5個。 走る気満々なので、60分ではなく、10㎞走ってやるゾ！！と意気込…

一昨日のお話。 この日は、東京マラソンに向けた岩本式10週間トレーニング、Week 5、土曜日のアレンジメニュー、「25㎞起伏走」を実施しました。 限界突破マラソン練習帳 「サブ４」「サブ３．５」「サブ３１５」「サブ３」書/講談社/岩本能史 posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング この日の基本メニューは、「峠走25㎞」。 ただ、走ると未だに咳が出る状態だったので、遠出を避け、近場で出来るメニューを選びました。 「起伏走25㎞」の重要度は★3個。 「峠走25㎞」よりも★は1個少ないです。 この日走りに行ったのは、自宅から1㎞ちょっと離れた豊洲大橋。 あ、…

前回のポストで、ChatGPTに「サロマンブルーゲットに向けた個人作戦書」を作ってもらったことを書きました。 www.berry42195.xyz 改めて「作戦書」を読み直して、色々と疑問に思うことが出て来ました。 特に、「東京マラソンをタイムを狙うレースとして走り、翌週名古屋ウィメンズを走ると、サロマまでに回復が間に合わなくなる可能性がある」という部分。 名古屋からサロマまで3ヶ月以上空いてるんですよね。 それなりに長い時間があると思うのですが、それでも回復出来ないんだろうか？ かつては、4月にチャレンジ富士五湖（主に100㎞。118㎞完走の経験もあり）を走り、6月にサロマを走るというのが私…

2週間前のお話。 ChatGPTに、今年のサロマンブルー達成について、アドバイスを求めてみました。 「何故、いきなりChatGPT？」と思われる方もいらっしゃるかもしれません。 きっかけは、アキレス腱痛が長引いているだんなが、ChatGPTに相談したところ、とても詳細な回答が来て、感銘を受けていたこと。 だんなは、図書館で見た「ランナーズ」最新号の記事がきっかけで、ChatGPTに質問をしてみたらしい。 「ランナーズ」2月号の「走力向上にAIを活用！」という記事ね。 「それじゃあ、私も」と思い、やってみた次第。 ChatGPTに： 自分の簡単なプロフィール（60歳女性、サロマ9回連続完走の経験…

東京マラソンに向けた岩本式10週間トレーニング、Week 3 金曜日のメニューは「ジョグ45分」。 限界突破マラソン練習帳 「サブ４」「サブ３．５」「サブ３１５」「サブ３」書/講談社/岩本能史 posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング メニューの重要度は、★0.5個です。 私にしては珍しく、今日は予定が複数あって、忙しい。 走れる時間帯は、朝のみ。 しかし、、、 このところ、朝起きるのがどんどん遅くなってるんですよね。 7時45分にスマホのアラームをかけても、すぐ起きれず、二度寝してしまい、8時半前にやっとこさ起きる・・・というのが常態化しています(~_…

今週は、東京マラソンに向けた岩本式10週間トレーニングのWeek 3。 限界突破マラソン練習帳 「サブ４」「サブ３．５」「サブ３１５」「サブ３」書/講談社/岩本能史 posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング 昨日、水曜日は、ポイント練習、「15㎞ビルドアップ」を実施しました。 東京マラソンを平均ペースキロ6分10秒で走るのが目標の私の場合、Week 3の設定ペースは、5㎞ごとに32'20"(6'28"/km)→ 31'20" (6'16"/km) → 30'20"(6'04"/km)。 1段目・2段目が、先週よりも30秒ずつ速くなっています。 メニューの…

今朝、島根・鳥取で大きな地震がありましたね。 地震発生直後の現地からのテレビ中継で、先月国宝松江城マラソンに参加した際に宿泊したホテル近くのエリアが映って、本当にびっくりしました。 大きな被害がないことを祈っています。 さて、トレーニングのお話。 今週は、東京マラソンに向けた岩本式10週間トレーニングのWeek 3です。 限界突破マラソン練習帳 「サブ４」「サブ３．５」「サブ３１５」「サブ３」書/講談社/岩本能史 posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング あ、その前に、Week 2のメニューの週後半のメニューの実施状況を書いていなかったので、遅ればせなが…