サブ３

どうもPEACE（ピース）です。 ほとんどの人が興味ないと思いますが、ラン歴を紹介したいと思います。 現在40歳 陸上経験なし 練習は週5月間400km前後で早朝に１人で走ってます。 2016年5月：ランニング始める。 2017年2月：初フルマラソン 3時間26分 12月：初ハーフマラソン 1時間18分 2018年2月：初サブ３ 2時間52分 11月：ハーフマラソン 1時間17分 2019年2月：初サブエガ 2時間48分 11月：フルマラソンPB 2時間46分 2020年2月：ハーフマラソンPB 1時間15分 2月：フルマラソン 風邪で欠場 2021年～2023年：家庭の事情により週１ジョグの…

どうもPEACE（ピース）です。 今回はランニングをもっと楽しく、効率的に練習するために必要であるランニングウォッチを紹介したいと思います。 私は、ランニングを始めた時ランニングウォッチの存在を知らず、Gショックの時計で走っていました。 もちろん距離やペースなどもわからず適当に走っており、２か月ほど練習を続け少し走れるようになると距離やペースなどを測りたくなり、色々調べているとランニングウォッチの存在を知りました。 その時初めて買ったランニングウォッチはガーミン ForeAthlete235Jでした。 軽くて画面が大きくて、距離やペース、心拍数などもわかり非常に使いやすいです。 また、ガーミン…

どうもPEACE(ピース)です。 3月24日にコロナに感染してしまい発熱&倦怠感で全く走れず練習を休んでましたが、4月1日より再開しました。 シーズンオフでレースも無いので、しばらくは速めのジョグで土台を作りたいと思います。 4月1日 火曜日 4月3日 木曜日 4月4日 金曜日 4月5日 土曜日 起伏走 4月6日 日曜日 2時間ジョグ 4月7日 月曜日 土曜日の起伏走は近所にある山を走ってます。 これが結構キツくて久しぶりに走ったら軽く筋肉痛になりました。 こんな感じの山道を走ってます。 翌日の日曜日はセット練で2時間ジョグ。 筋肉痛と疲労が溜まってましたが、なんとか走りきりました。 練習は朝…

どうもPEACE(ピース)です。 本日は私の愛用しているジョグシューズ、アシックス ノヴァブラストを紹介したいと思います。 これからランニングやマラソンを始めようと思ってる方、フルマラソン完走、サブ４、サブ３を目指している方にもおすすめのシューズです。 https://amzn.to/4j8QKWw アシックス ノヴァブラストの基本情報 1. ノヴァブラストとは？ アシックス ノヴァブラストは、ランナーのために設計された高性能シューズで、特にクッション性と反発力に 優れています。2020年に初めて登場し、その革新的なデザインと機能性から、多くのランナーに支持さ れています。 2. 主要な特長 …

2023年3月19日に板橋シティーマラソンで市民ランナーで目標としている人が多いサブ３（フルマラソン3時間ギリ）を無事達成できました！！ 今回は40歳の私が、ランニングを始めて2年、フルマラソン4回目でサブスリーを達成した練習に関して記載していこうと思います。ただ、私の練習方法が皆さん全員に効果がある訳ではないと思いますので、あくまで一つの練習方法として読んで頂ければと思います。 記録証 総力に関して まず、私の総力に関して記載します。少し古いものもありますが、基本的には全て数ヶ月以内のデータです。 １、1km走；3分25秒 ２、5km走；19分27秒 ３、10km走；39分35秒 ４、ハーフ…

新年早々、コロナに感染してしまい・・・本日から復帰しました。 外で走るのは年末のポイント練習以来だったので、 体力を確認しながら軽めのジョグを実践しました。 今日の練習結果↓ 約30分、LSDくらいのペースで気持ちよく走りました。 特に走力が落ちているような感覚はなかったので、 週末にはポイント練習ができそうな感じ。 少しづつ体力を戻して強度が高い練習をこなしていきたいです。 本日は短いですが以上です。

#サタデーイブニングシリーズ #Saturday evening series (SES) 毎週土曜日昼に一週間の練習を振り返り、反省点を抽出していく取り組みです。3日坊主なのでいつまで続くか分かりませんが、競技力向上の為に続けて行きたい。 練習レビュー (0924 ～ 0930) 内容 所感 雑感 MAURTENの効果を実感した 八ヶ岳トラバース ロード＆トレイルランニングレースにエントリーしました 練習レビュー (0924 ～ 0930) 内容 土曜 (0924) 12.03 km ジョグ (avg. 5'34") 日曜 (0925) 30.01 km ロング (avg. 5'13") 月…