サブ３

2023年3月19日に板橋シティーマラソンで市民ランナーで目標としている人が多いサブ３（フルマラソン3時間ギリ）を無事達成できました！！ 今回は40歳の私が、ランニングを始めて2年、フルマラソン4回目でサブスリーを達成した練習に関して記載していこうと思います。ただ、私の練習方法が皆さん全員に効果がある訳ではないと思いますので、あくまで一つの練習方法として読んで頂ければと思います。 記録証 総力に関して まず、私の総力に関して記載します。少し古いものもありますが、基本的には全て数ヶ月以内のデータです。 １、1km走；3分25秒 ２、5km走；19分27秒 ３、10km走；39分35秒 ４、ハーフ…

新年早々、コロナに感染してしまい・・・本日から復帰しました。 外で走るのは年末のポイント練習以来だったので、 体力を確認しながら軽めのジョグを実践しました。 今日の練習結果↓ 約30分、LSDくらいのペースで気持ちよく走りました。 特に走力が落ちているような感覚はなかったので、 週末にはポイント練習ができそうな感じ。 少しづつ体力を戻して強度が高い練習をこなしていきたいです。 本日は短いですが以上です。

#サタデーイブニングシリーズ #Saturday evening series (SES) 毎週土曜日昼に一週間の練習を振り返り、反省点を抽出していく取り組みです。3日坊主なのでいつまで続くか分かりませんが、競技力向上の為に続けて行きたい。 練習レビュー (0924 ～ 0930) 内容 所感 雑感 MAURTENの効果を実感した 八ヶ岳トラバース ロード＆トレイルランニングレースにエントリーしました 練習レビュー (0924 ～ 0930) 内容 土曜 (0924) 12.03 km ジョグ (avg. 5'34") 日曜 (0925) 30.01 km ロング (avg. 5'13") 月…

2022年7月19日よりサブスリー達成のため練習日誌を書くことにしました。 フルマラソン自己ベストタイムは3時間10分52秒です。 現在のレース予定 ・舞鶴赤れんがハーフマラソン2022 ・金沢マラソン2022 いつも一人で練習していて、モチベーションを保つのが難しいため 日誌を書くことで、少しはモチベーションを保てるかなと考えてます。 7月19日（火） 11キロジョグ ジョグのペースは5：30/kmをオーバーします。 ゆっくり走ることにしています。 コロナのため、昨年はほとんど走らずで、1月から徐々に走り出しました。 月間距離200ｋｍを超えたことは、人生1度しかありませんが 今月は超えそう…

こんにちはトレッドミル太郎です。 陸上競技歴１８年でフルマラソンの自己ベストは３時間０分２５秒です。 何とかして今年度はサブ３を達成したいと思っています。 しかも、相棒のAdventure１と共に…。 このブログでは市民ランナーがトレッドミル中心の練習メニューでマラソンサブ３を達成できるかを検証しています。 以下で本日の練習メニューと結果を紹介したいと思います。 練習メニュー ガーミンの測定結果 トレッドミルトレーニングの強度 まとめ 練習メニュー ≪トレッドミルの設定≫ 勾配２％ 速度１２ｋｍ／ｈ（１キロ５分ペース） 距離１０キロ 今日はこのメニューでいきます。 随分軽いメニューだなと思われ…

こんにちは。 今日は仕事終わりに練習。ここ最近仕事がうまく行っておらず、何となく気分が乗らなかったのですが、昨年のサボり倒した日々を思い出し、とりあえず走ることに。そんな精神状態で走るからなのか、やはり二週間のブランクが影響しているのか、どちらもだと思いますが、あまりうまくスピードに乗って走れませんでした...頑張っている割には1kmのラップが上がっていない感じ。走り終わった後は「今日は頑張って走ったな」という感覚だったのですが、平均ラップを見ると4'43/kmと4'40/kmを普通に超えています。感覚的には4'20/km台で走っている感覚だったのですが...こういう時はやはり調子が悪いんでし…

こんにちは。 今日は中学生と練習。仕事兼プライベートみたいな形で地元の中学校を訪問。そのまま一緒に練習を行いました。幸い、今日の練習はインターバルとかではなく、ロング走の練習だったので、練習再開したばかりの体でも何とかこなせました。笑 今日の練習メニュー：EペースJog 11km ビルドアップ的な練習だったので、後半のラップはEペースJogと呼ぶには少し速い気もしますが、Avgで4'21/kmだったので、とりあえずEペースJogかなと思います。笑 昨日から本格的に走り始めた割には、4'00/kmを切るペースでも何とか走れたので、最低限の走力は残っていそうです。また、今日の練習後でも左足の違和感…

scene at 2400-0700 友永大尉への耶蘇教貢物は不評。ネタ切れな上に予算をケチったからな。デザインをお猫様に頼ったが誤魔化せなかったわ。 scene at 0700-1200 腰の痛みと鼻水がほぼ消失した。咳き込みは、まだ残っている。どんどん良くなっていくので、機嫌も良くなっていくのが判る。発症したのは月曜日未明だから、約10日間経過か。標準的な回復時間ですな。やはり体脂肪率の低さから免疫力が落ちたのかなどとアレコレ考えるが、やっちまったもんは仕方ない。 そんなわけで、風邪の影響でマラソンの練習ができていません。状態次第ですが、明日の復帰を予定している。次のレースまで、あと17日…

ゲームプレイ日記ランキングこんにちは！ 本日2本目です。 久しぶりのSky復帰しました。 3年くらいプレイしてました。 ムーミンコラボのイベントあってました。 しかも課金がえぐいΣ( ˙꒳​˙ ) なんだろうかな？ 何かのイベントかなw うさぎさん一体どこにいってるかな？ これから行ってみます。 星の子でかいΣ(ﾟдﾟ；) 不思議の国のアリスだったのかw これはなんでもない日のパーティかな？これからイベントしてます。 毎日デイリーしなくては💦マルチはまだ未定かな。 アカウント4つあります。 サブ3つです。操作大変だからふたつにしてます👍それではバイバイ(´∀｀*)ﾉｼゲームプレイ日記ランキング…

ちょっと時間がかかってしまいましたが、先日、マラソン大会に参加したので、そのレースレポを作成します 参加した大会は、「シン・明石城公園マラソン」 https://info663681.wixsite.com/akashikouen-marason どんな大会か、AIに軽くまとめてもらいました 開催概要 シン・明石城公園マラソン2024は、2024年11月23日（土・祝）に兵庫県明石市の明石城公園で開催されるマラソン大会です。この大会は、フルマラソンをはじめ、4km、10km、20km、30kmといった多様な距離が用意されており、参加者は自分のレベルに応じた距離を選ぶことができます. コースの特…

以下は、 2024/12/24(火) から 2025/02/24(月) のフルマラソン（サブ3.5狙い）に向けた約9週間のトレーニングプラン例です。 直近( 2024/12/08 )にITJ 70kmを走ってからそこまで日が経っていない点を踏まえ、年内（12月末）までは疲労回復を優先しながら少しずつトレーニングを再始動、その後2025年01月中旬以降に本格的な強度を入れていく構成になっています。 全体方針 回復＆ベース再構築 (12月末まで) すでにITJ(70km)の疲れは概ね抜けてきていると思われますが、まだ疲労が残っている場合は無理をしないこと。12月末まではイージージョグ中心＋週1回の…

今年２度目のイベントガチャです。 かなり限定の出やすいイメージの良ガチャ。そのわりに効果最大の条件も「９日間ログインするだけ」という緩さです。 いまさらですが、何が出たかをあとで振り返るためにメモしておきます。 メイン サブ１ サブ２ サブ３ このガチャを引こうと思った初日の朝４時。 サブ１以外、朝４時と同時に「日付が変わりました」が入ってしまってその他３垢は引くのを断念しました。 翌日、朝４時に残りの３垢を同時に引こうとしたら、またもや「日付が変わりました」が入ってしまいます。 あれ？これ朝４時同時に引かせてくれなくなったのかと思い、しかたなく「日付が変わりました」の処理を終わらせてからしび…

昨日は、10㎞ジョグ。 久々に朝走ったら、超寒かった。 しかも、風が強かった(>_<) あまりにも寒くて、正直、気持ちが折れそうでした。 これから、名古屋ウィメンズに向けて走り込まなければいけないのに、大丈夫だろうか？ ものすごく不安になりました(:_;) あまりにも寒すぎる問題。 ランナーの皆さん、どう対処してるんでしょうか？？？ 不安な気持ちではありますが、今日から、名古屋ウィメンズに向けての10週間トレーニングスタートです！！ 限界突破マラソン練習帳 「サブ４」「サブ３．５」「サブ３１５」「サブ３」書/講談社/岩本能史 posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahoo…

毎日、各種AIに「問いかけ」をする習慣を続けています。 これが非常に良くて、ちょっとした変化にも気付けるし、その進化に驚くばかりなんです。 パーソナリティも学習していく ログインして操作しているので、当然、私自身のことを学習してくれています。 先日、こんな質問をしてみました。ちょっと、左足のももの部分が痛みがあり、ChatGPTに聞いてみました。 【Ｑ】左足ももの神経に痛みが出るようになりました。これは通風なのか、それとも他の病気でしょうか？ 【Ａ】 （前半部分の回答省略） ご自身の背景を踏まえて 長距離ランニングでサブ3.5を達成されたご経験もありますので、 運動の習慣や負担が影響している可…

2024.12.22（日）のラン🏃 記録 トピックス 週末ロング走🏃 ここ最近調子があまり良くなく、真面目にロングを走っても途中で辞めてしまう確率が高いと思ったので、たまにな気楽に楽しみながら走ろうということで山手線一周ランを決行してみました。 コース紹介はこちらにまとめてあります💁‍♂️ minomushi0713.hatenablog.com 信号待ちや駅写真の撮影など止まりながらのらんでしたが、ランペースはサブ3.5を下回らない範囲でしっかりと走り切ることができました。 良い気分転換になったので、また明日から切り替えてやっていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マ…

以前告知した本企画の開催場所（通称タマリク）等についてご案内します。案内がなかなかできずに申し訳なかったです。 【練習】2025新春タマリク42.195km走の告知 - みずのラン活ログ タマリクの最寄駅は京急本線の六郷土手駅です。 六郷土手駅は普通電車しか停まらないため、品川方面からお越しの場合は京急蒲田駅、横浜方面からお越しの場合は京急川崎駅で普通電車に乗り換えて下さい。六郷土手駅からの経路は以下図の通りです。 六郷土手駅は改札口が一つしかありません。改札口出て右手に進むとすぐ国道15号線の陸橋をくぐります。陸橋をくぐったらすぐ右手に進むと多摩川河川敷です。河川敷（土手）に出たら左手に進む…

来週、誕生日がきて44歳になります。 誕生日と言えばプレゼント。 て事で、自分へのプレゼントはフリーランNN。 ヤフーショッピングのゼビオだと10％オフとポイントが相まって破格の5098円で購入出来ました。 フライングでサブ3のお祝いで買ったボストン12、クリスマスプレゼントでスーパーノヴァライズ、そして今回のフリーラン。 来年も困らなさそうやけど、SL2も安く買えそうなら欲しい。 安い時に買ってストックしておくほうがいいのか、その都度買った方がいいのかどっちがいいのか問題。 どっちにしてもしばらくは安泰です。 それはさて置き、疲れが溜まっているので30キロ走は来週にして、今日はフリーランで2…

今年は、昨年同様に全力チャレンジの「年」となりました！ 特に全力チャレンジしてきた「３つ」にスポットを当てて、今年を振り返ってみたいと思います。 まだ早い気もしますが、まあいいでしょう。 3位「整理収納アドバイザー１級」を取得！ 整理収納を学び始めたのが、昨年の6月。 地元の先生をご紹介いただいてから、ハウスキーピング協会の2️級講座を受けてから、昨年の11月に準1級を取得！ そうそう、今年の正月では、1級の試験のための勉強を真剣に行っていたことを思い出しました。 学科試験は、1/8の成人の日に受験！ 実技試験は、3/10に事前面接を受けて、3/20に実践をし、3/31に課題を提出！ 確か、4…

門前仲町のサブ3ランナー鍼灸師先生に、キロ6分ペースでの30km走を強く勧められたのだが、私はランニングを初めて以来長らく、一度に走る距離はハーフマラソンまで、と決めていたので、独りで30kmを黙々と走り切る自信がまるで無かった。 そんな訳で金で解決することにして、新横浜鶴見川マラソンという小規模大会の30kmの部にエントリーした。 25kmまでは凡そ1km6分ペースをキープ、ラスト5kmは少しだけ刺激を入れたくなって1km5:20から5:30辺りまでペースアップしてフィニッシュ。 2回給水はしたけど、無補給で走り切ることが出来た。 ここのところ心拍数が高めでしばしば目眩にも襲われるなど、コン…