起伏走

どうもライです。誰も興味のない練習内容と我が家の晩御飯を公開したいと思います。＊５月１６日 休み＊５月１７日 起伏走 早朝の雨の中、いつもの正蓮寺へ。シューズは半年以上ぶりにズームフライを履いてみました。ノヴァブラストの前はズームフライでほとんど走っていたので久しぶりです。気温が２０℃ぐらいだったので半袖、短パンで上のみカッパを着て走りましたが、暑すぎて途中からカッパの袖を少し捲ってみたら涼しくて走りやすくなりました。徐々に距離を伸ばしたいので、先週より２km余分に走ることに。上りを5:30～6:00/km、下りは3:10～3:20/kmぐらい。上りは相変わらずの鈍足ですが、下りはスピードが出…

ランニングコースの記録です。 今回は文京区関口にある起伏コースをご紹介します🏃 【コース図】 【データ】 【特徴】 【コース写真】 【まとめ】 【コース図】 【データ】 距離：約1km 路面：アスファルト 起伏：激しくあり 道幅：普通 信号：なし トイレ：あり 自販機：あり 駐車場：コインパーキング ランステ：なし 距離表示：なし 【特徴】 ・目白坂と目白新坂を上って下る周回コース。 ・江戸川公園が隣接しているので水飲み場やトイレが利用できます。 ・自販機も多数あります。 【コース写真】 首都高の高架下からスタートします。 目白坂を上っていきます。 住宅地を進んでいきます。 上りは概ね300ｍ…

昨日のお話。 チャレンジ富士五湖まで3週間を切り、そろそろ実践モードにシフトしていきたいところ。 昨年は、チャレ富士3週間前に、現地で対策合宿を実施。 www.berry42195.xyz 2週間前には、坂対策で筑波山へ。 www.berry42195.xyz それに引き換え、今年はあまり対策が出来ていません。 先週、岩本式の所謂「ソツケン」、60㎞レースペース走を失敗したこともあり、不安が募ります。 日曜日は雨で走れなかったので、昨日はロングを走っておきたいと思いました。 最低20㎞！ そして、坂対策として、レインボーブリッジを走ることに。 早速、昨日のランの結果どん。 自宅から4㎞ちょっと…

ここ半年ばかり続いている走力のじり貧状態から脱すべく、色々と試みています。 一昨日、11月15日は、7㎞ちょっとジョグった後に、100ｍのウィンドスプリントを6本入れてみました。 このところのんびりジョグばかりしているので、フォームが小さくなってしまってるんじゃないかと心配に。 そこで、ウィンドスプリントを入れて、少し速い動きを取り入れてみようと思ったのです。 ウィンドスプリントは、追い込んで走るのではなく、短い距離を、気持ち良くペースを上げて走る疾走。 キロ5ぐらいを目安にすることにしました。 100ｍウィンドスプリント6本の結果どん。 追い風効果もあって、キロ5どころではなくなってしまいま…

昨日のランのお話。 もともと昨日は「峠走25㎞」（重要度★4個）を実施予定でした。 しかし、先週は、「ビルドアップ15㎞」、「インターバル」と立て続けに設定タイムをクリア出来ず、一気に自信を無くしてしまいました(:_;) www.berry42195.xyz www.berry42195.xyz 限界突破マラソン練習帳 「サブ４」「サブ３．５」「サブ３１５」「サブ３」書 /講談社/岩本能史 posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング 調子が落ちているところに、負荷が高い「峠走25㎞」を実施してしまうと、故障に繋がってしまうのではないか？と不安になり、アレン…

今日から富山マラソン26週前。ダニエルズさんの4週間サイクルの開始日です。 最初の週。26週はEウィークです。1週間で57.6kmをEペースで走る週。 で、ゆるゆるEウィークで走るだけだとおもしろくない。奥武蔵でも行ってこようか。でもグリーンラインはちょっと飽きた。なんかいいコース無いかなとガーミンコネクトのコース機能を開く。 車を置くスタート地点は駐車場の広い毛呂山総合公園がいいかな。25kmくらいまでで検索すると毛呂山仰天ハーフマラソンのコースが出てきた。 鎌北湖まで行って戻ってきて、二つ隣の沢筋まで山を超え、桂木観音まで行って戻ってくるコース。 いい感じの林道起伏走。桂木観音へ向かうコー…

最近、変わり種の練習にはまっている私達夫婦(^。^)y-.。o○ で、最近行った練習は・・・