起伏走

２０２６年、先日の大阪国際女子マラソン、ご覧になりましたか？ 多くのドラマがありましたが、Physical Engineerの視点で見ると、そこには残酷なまでの「物理法則への適合」の差が表れていました。 初マラソンで見事な走りを見せた矢田みくに選手と、日本人7位で涙を呑んだ松田瑞生選手。この二人を分けたのは、精神力でも練習量でもなく、「身体の扱い方」です。 1. 月間1400kmの努力が、物理を凌駕できない理由 松田選手といえば、月間1400kmという驚異的な練習量で知られています。 しかし、その走りはどう見ても「ガチガチに固めた体幹」が、全身の連動を阻害していました。 体幹を固めすぎると、着…

どうもライです。誰も興味がない練習内容と我が家の晩御飯を公開したいと思います。＊5月30日 休み＊5月31日 起伏走いつも通り3時半起床。昨晩は寝つきが悪くやや睡眠不足気味。筋トレとストレッチをして身体を起こします。4時過ぎから起伏走開始。気温18℃湿度も低く走りやすいです。先週よりペースもテンポも良く走れ最速タイムが出そうな予感。特に無理はせずに普段通りの感覚で走りましたが、登りは5：00/km前後で下りは3：10/km前後で走れました。呼吸は先週より楽でしたが心拍は160前後と少し高め。距離も少し伸ばして15kmで折り返してからは登りになりますが、先週より楽に感じました。最後の5kmは正蓮…

どうもライです。誰も興味がない練習内容と我が家の晩御飯を公開したいと思います。＊5月24日 起伏走3時半起床。身体を起こす為に少し筋トレ。雨雲レーダーを確認すると6時過ぎから雨予報。4時に走り出せばギリ大丈夫そう。シューズは新しいノヴァブラスト5気温20℃ 雨も降ってなく走りやすい。正蓮寺を登り土佐山へ下り始めたらポツポツと雨が降ってきました。「降るの早くないか？」と思いましたが、こればかりはどうしようもないですね。そこから雨が降り始めずぶ濡れになりました。雨が降ったので滑り具合もチェック。路面によってはキュッキュッと少し滑る感じがあり、ノヴァブラスト4とあまり変わらない感じで少し残念。それ以…

どうもライです。誰も興味のない練習内容と我が家の晩御飯を公開したいと思います。＊５月１６日 休み＊５月１７日 起伏走 早朝の雨の中、いつもの正蓮寺へ。シューズは半年以上ぶりにズームフライを履いてみました。ノヴァブラストの前はズームフライでほとんど走っていたので久しぶりです。気温が２０℃ぐらいだったので半袖、短パンで上のみカッパを着て走りましたが、暑すぎて途中からカッパの袖を少し捲ってみたら涼しくて走りやすくなりました。徐々に距離を伸ばしたいので、先週より２km余分に走ることに。上りを5:30～6:00/km、下りは3:10～3:20/kmぐらい。上りは相変わらずの鈍足ですが、下りはスピードが出…

昨日のお話。 チャレンジ富士五湖まで3週間を切り、そろそろ実践モードにシフトしていきたいところ。 昨年は、チャレ富士3週間前に、現地で対策合宿を実施。 www.berry42195.xyz 2週間前には、坂対策で筑波山へ。 www.berry42195.xyz それに引き換え、今年はあまり対策が出来ていません。 先週、岩本式の所謂「ソツケン」、60㎞レースペース走を失敗したこともあり、不安が募ります。 日曜日は雨で走れなかったので、昨日はロングを走っておきたいと思いました。 最低20㎞！ そして、坂対策として、レインボーブリッジを走ることに。 早速、昨日のランの結果どん。 自宅から4㎞ちょっと…

ここ半年ばかり続いている走力のじり貧状態から脱すべく、色々と試みています。 一昨日、11月15日は、7㎞ちょっとジョグった後に、100ｍのウィンドスプリントを6本入れてみました。 このところのんびりジョグばかりしているので、フォームが小さくなってしまってるんじゃないかと心配に。 そこで、ウィンドスプリントを入れて、少し速い動きを取り入れてみようと思ったのです。 ウィンドスプリントは、追い込んで走るのではなく、短い距離を、気持ち良くペースを上げて走る疾走。 キロ5ぐらいを目安にすることにしました。 100ｍウィンドスプリント6本の結果どん。 追い風効果もあって、キロ5どころではなくなってしまいま…

しばらく更新をお休みしていました。故障もなく、元気にしていますが、気持ちが思いっ切りダウンしていました。・・・と言うか、今もダウンしています。 先週の木曜日、8月11日は「15㎞ビルドアップ」を実施。 その日は、朝5時台から27℃、しかも、風速4～5ｍの予報と、気象条件は最悪。 なるべく早い時間からスタートして少しでも涼しい時間に走ろうと、朝4時起床。 練習のためにここまで早く起きたことは、ラン歴19年近くの中でも初めてでした。 黄色い本の設定タイムは、5㎞ごとに28’00” ⇒ 27'00" ⇒ 26'00"。 限界突破マラソン練習帳 「サブ４」「サブ３．５」「サブ３１５」「サブ３」書 /講…