42.195kmを走るマラソン。ハーフマラソンなどと特に区別するときに用いる。
こんにちは 今週は良い練習を積めた1週間でしたそしてついに、今シーズンの牛すじカレーが始まりました 今週の走行距離 カレー コメダ うめどん エチオピアサンド 今週の走行距離 今週の走行距離は102.3kmでした 〜内容〜 月：2000×5 R600（設定3’30/km）火：30min jog水：朝 30min jog 夜 6km閾値走1h(設定3’30/km) 木：オフ(整骨院)金：Eペース走 1h土：Mペース走20km（設定3’50）日：2時間走 当初計画を立てたような、理想的な1週間ですね。 nozucurry.hatenablog.com ただやってみてわかったのですが、これを毎週続け…
どうもライです。誰も興味のない練習内容と我が家の晩御飯を公開したいと思います。＊６月４日 ペース走→失敗前日、雨でスライドしたペース走【10km 設定：3:40/km】を本日実施。いつも通り３時半起床。筋トレとストレッチで身体を起こします。シューズはマジックスピード４４時過ぎに家を出ていつもの１kmちょいの周回コースまで３kmジョグ。設定：3:40/kmですが3:36/kmで行けたらいいなと思いながらスタート。1km目3:36/kmですが余裕なし。このまま行けるところまで行ってみましたが、5kmでギブアップ。先週と同じペースで半分しか走れず...。調子が良かったのも１週間だけでした。ダウン…
どうもライです。誰も興味がない練習内容と我が家の晩御飯を公開したいと思います。＊6月3日 ジョグ起伏走とロングジョグの疲労が残っていたので無理せずジョグに変更。まぁ、雨が降っていたのでペース走は翌日にスライドすることにしました。シューズは使い古したノヴァブラスト４。ひんやりと冷たい雨だったので上のみカッパを着用して走りました。普段と同じ感覚で走ったのですが、キロ辺り10秒ほど遅かったです。ジョグ終了後、足とシューズを水洗い。本日の我が家の晩御飯はトマト煮です。鶏肉と野菜をトマト缶で煮込むだけの簡単時短レシピ。いつものレミパンで鶏肉を炒めすりおろしたにんにくとしょうがを加え、野菜をたっぷ…
どうもライです。誰も興味がない練習内容と我が家の晩御飯を公開したいと思います。＊６月１日 ロングジョグいつも通り３時半起床。筋トレとストレッチで身体を起こします。前日の起伏走の疲労が結構残っていたので無理しないペースで淡々と走りました。距離を少し伸ばしましたが３０km以降はキツかった...。とは言え、疲労が残っている状態でサブ３ペースで走れるので、去年の今頃に比べれば断然走れており進歩しています。朝ラン後は朝食を食べて子供の靴を洗ったりエアコンのフィルターを掃除したり用事を済ませました。子供が自転車に乗りたいと言うので、自転車を積んでドライブがてら土佐町に行きました。田井にある末広でお昼ご飯を…
どうもライです。誰も興味がない5月のまとめを公開したいと思います。＊５月 走行距離469.9km 平均ペース4:16/km 総走行時間は３３時間２６分３３秒。 ラン：２３回 休養：８回 ジョグ：１１回 起伏走：５回 ロングジョグ：３回 ショートインターバル：１回 ペース走：３回連休のお陰で距離もペースも過去最高を記録。徐々に調子も上がりつつジョグをベースに起伏走やペース走も入れる事ができ、ここまで順調にできていると思います。これから梅雨に入り気温も上がってきますが、６月も400kmを目標に頑張ります。以上、誰も興味のない５月のまとめでした。
どうもライです。誰も興味がない練習内容と我が家の晩御飯を公開したいと思います。＊5月30日 休み＊5月31日 起伏走いつも通り3時半起床。昨晩は寝つきが悪くやや睡眠不足気味。筋トレとストレッチをして身体を起こします。4時過ぎから起伏走開始。気温18℃湿度も低く走りやすいです。先週よりペースもテンポも良く走れ最速タイムが出そうな予感。特に無理はせずに普段通りの感覚で走りましたが、登りは5：00/km前後で下りは3：10/km前後で走れました。呼吸は先週より楽でしたが心拍は160前後と少し高め。距離も少し伸ばして15kmで折り返してからは登りになりますが、先週より楽に感じました。最後の5kmは正蓮…
どうもライです。誰も興味がない練習内容と我が家の晩御飯を公開したいと思います。＊５月２９日 ジョグ+流しいつも通り３時半起床。筋トレとストレッチで身体をほぐして４時過ぎからジョグ開始。今日も昨日と同様に身体が動きます。木曜日のジョグは大体疲労困憊なことが多いですが今週は調子が良くペースも速く走れました。途中で流しを数本入れて終了。これから暑くなってくるとペースが落ちてくるので、走れるうちに速いペースのジョグに身体を慣らしていきます。調子がいい時は怪我しやすいので、あまり調子にのらないよう心掛けたいと思います。本日の我が家の晩御飯は野菜をたっぷり八宝菜です。キャベツを１玉買ったときはお好み焼きか…
どうもライです。誰も興味がない練習内容と我が家の晩御飯を公開したいと思います。＊５月２８日 ジョグ+流しシューズ：ノヴァブラスト５前日に入念にストレッチとマッサージをしたので、ペース走の疲労もあまり無くテンポ良く走れました。途中で流しを数本入れて終了。平均で4:10/kmは少し速すぎですが、思ったより疲労は無いので調子がいいのかもしれません。本日の我が家の晩御飯は焼きそばです。紅しょうがを買い忘れてしまい少し物足りません。やっぱり焼きそばに紅しょうがは必須ですね。特に変わった事もなく平凡な一日が終了。以上、誰も興味のない練習内容と我が家の晩御飯でした。
どうもライです。誰も興味がない練習内容と我が家の晩御飯を公開したいと思います。＊５月２７日 ペース走いつも通り３時半起床。筋トレとストレッチで身体をほぐします。シューズ：マジックスピード４４時過ぎから３kmアップジョグして設定3:45/kmで１０kmペース走開始。１km目は設定ペースより遅くなってもいいぐらいの無理しない感覚で入り、3:43/kmと思ったより速く同じ感覚で走ることに。2km以降は3:30/km台で推移し呼吸も先週に比べればキツくはない。でも楽ではないペース。去年の故障前振りに10km36分台で走れました。故障前はこのペースで20km走っていたので完全復活ではないですが、徐々に戻…
今週も頑張って走りました。 月曜日は休足。火曜日は早起きして朝ラン。 ガーミンコーチのメニューはベース43分。Eペース走です。設定はキロ5分55秒。 朝4時半スタート。もう十分明るい。いつもの朝ランコースで北に向かって走り、20分経ったら折り返して家に戻ってゴール。だいぶ慣れてきたのか朝ランでも会社で眠くなる瞬間は無くなってきた。 水曜日は休足。木曜日はテレワークなので、朝食後6時半から走る。 ガーミンコーチのメニューはまたもやベース59分。設定はキロ5分55秒。見沼代用水西縁まで行って戻ってくる。ちょうど家のすぐ近くで59分到達。気持ちのいい朝ラン。 土曜日。天気予報は雨。朝5時少し前にトイ…
blog.tinect.jp
manekai.ameba.jp
togetter.com
dailyportalz.jp
dailyportalz.jp
www.narinari.com
runningstreet365.com
www.wakatta-blog.com
inokara.hateblo.jp
