サブエガ

どうもライです。誰も興味がない練習内容と我が家の晩御飯を公開したいと思います。＊６月１日 ロングジョグいつも通り３時半起床。筋トレとストレッチで身体を起こします。前日の起伏走の疲労が結構残っていたので無理しないペースで淡々と走りました。距離を少し伸ばしましたが３０km以降はキツかった...。とは言え、疲労が残っている状態でサブ３ペースで走れるので、去年の今頃に比べれば断然走れており進歩しています。朝ラン後は朝食を食べて子供の靴を洗ったりエアコンのフィルターを掃除したり用事を済ませました。子供が自転車に乗りたいと言うので、自転車を積んでドライブがてら土佐町に行きました。田井にある末広でお昼ご飯を…

どうもライです。誰も興味がない5月のまとめを公開したいと思います。＊５月 走行距離469.9km 平均ペース4:16/km 総走行時間は３３時間２６分３３秒。 ラン：２３回 休養：８回 ジョグ：１１回 起伏走：５回 ロングジョグ：３回 ショートインターバル：１回 ペース走：３回連休のお陰で距離もペースも過去最高を記録。徐々に調子も上がりつつジョグをベースに起伏走やペース走も入れる事ができ、ここまで順調にできていると思います。これから梅雨に入り気温も上がってきますが、６月も400kmを目標に頑張ります。以上、誰も興味のない５月のまとめでした。

どうもライです。誰も興味がない練習内容と我が家の晩御飯を公開したいと思います。＊5月30日 休み＊5月31日 起伏走いつも通り3時半起床。昨晩は寝つきが悪くやや睡眠不足気味。筋トレとストレッチをして身体を起こします。4時過ぎから起伏走開始。気温18℃湿度も低く走りやすいです。先週よりペースもテンポも良く走れ最速タイムが出そうな予感。特に無理はせずに普段通りの感覚で走りましたが、登りは5：00/km前後で下りは3：10/km前後で走れました。呼吸は先週より楽でしたが心拍は160前後と少し高め。距離も少し伸ばして15kmで折り返してからは登りになりますが、先週より楽に感じました。最後の5kmは正蓮…

どうもライです。誰も興味がない練習内容と我が家の晩御飯を公開したいと思います。＊５月２９日 ジョグ+流しいつも通り３時半起床。筋トレとストレッチで身体をほぐして４時過ぎからジョグ開始。今日も昨日と同様に身体が動きます。木曜日のジョグは大体疲労困憊なことが多いですが今週は調子が良くペースも速く走れました。途中で流しを数本入れて終了。これから暑くなってくるとペースが落ちてくるので、走れるうちに速いペースのジョグに身体を慣らしていきます。調子がいい時は怪我しやすいので、あまり調子にのらないよう心掛けたいと思います。本日の我が家の晩御飯は野菜をたっぷり八宝菜です。キャベツを１玉買ったときはお好み焼きか…

どうもライです。誰も興味がない練習内容と我が家の晩御飯を公開したいと思います。＊５月２７日 ペース走いつも通り３時半起床。筋トレとストレッチで身体をほぐします。シューズ：マジックスピード４４時過ぎから３kmアップジョグして設定3:45/kmで１０kmペース走開始。１km目は設定ペースより遅くなってもいいぐらいの無理しない感覚で入り、3:43/kmと思ったより速く同じ感覚で走ることに。2km以降は3:30/km台で推移し呼吸も先週に比べればキツくはない。でも楽ではないペース。去年の故障前振りに10km36分台で走れました。故障前はこのペースで20km走っていたので完全復活ではないですが、徐々に戻…

どうもライです。誰も興味がない練習内容と我が家の晩御飯とDIYを公開したいと思います。＊５月２５日 ロングジョグ３時半に目覚ましをセットしていましたが、少し二度寝してしまい３時４５分起床。前日の疲労が抜けきっていない感じだったので筋トレとストレッチで身体を無理矢理起こします。走る気があまりせずダラダラとしてしまい４時半からジョグ開始。前日の大雨で路面は少し濡れていましたが、気温もそれほど高くなく半袖短パンで走りやすくいい気候です。終始身体が重かったですが、3km以降は4:15～4:20/kmで推移。25km以降気温も上がりはじめペース維持がキツかったです。なんとか走り切りましたがあまり余裕はあ…

どうもライです。誰も興味がない練習内容と我が家の晩御飯を公開したいと思います。＊5月24日 起伏走3時半起床。身体を起こす為に少し筋トレ。雨雲レーダーを確認すると6時過ぎから雨予報。4時に走り出せばギリ大丈夫そう。シューズは新しいノヴァブラスト5気温20℃ 雨も降ってなく走りやすい。正蓮寺を登り土佐山へ下り始めたらポツポツと雨が降ってきました。「降るの早くないか？」と思いましたが、こればかりはどうしようもないですね。そこから雨が降り始めずぶ濡れになりました。雨が降ったので滑り具合もチェック。路面によってはキュッキュッと少し滑る感じがあり、ノヴァブラスト4とあまり変わらない感じで少し残念。それ以…