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早朝ランニング
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早朝ランニング

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気ままな日常•2ヶ月前

冬の早朝ランニングのメリット

冬の朝、温かい布団から抜け出すのはひと苦労ですよね。でも、思い切って外に出て走り始めると、意外な発見が待っています。 冬の早朝ランニングで得られるメリットを考えてみます。 1. 身体が温まる 寒い朝、はじめの一歩は冷たいかもしれませんが、走り出すと徐々に体が温まってきます。ランニングは全身を使う運動なので、血流が促進され、手足の末端まで温まってくるのを感じます。習慣化することで冷え性の改善や基礎代謝の向上が期待できそうです。実際、走った日と走らなかった日を比べると、走った日の方が日中も身体がポカポカしており、朝のうちにしっかり身体を温めることで、1日を快適に過ごせるようになります。 2. 活動…

#早朝ランニング#メリット

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めざせ行政書士&CFP（R）！放送大学生ひでえぬのブログ•5ヶ月前

連休最終日。

みなさんこんにちは、ひでえぬです。 3連休の最終日、今日は「スポーツの日」です。 昨日もおとといも用事があって早朝ジョギングができなかったので、今日はジムで5㎞ペース走を2本こなしてきました。 11.5㎞／分でトレッドミルの傾斜を1％にして走っていたんですが、なんかきついなと思ってよく見たら傾斜が1.5％になっていました。 どうせならもっと追い込んじゃえということで、最後の200mはスパートする代わりに、傾斜を2％にしてちょっとだけ追い込んでみました。 帰宅してからは、土曜日の模試で間違えた問題の復習です。 なんせ点数がひどいので、間違えた問題がたくさんあるんですが、今日はそのうち4分の1だけ…

#早朝ランニング#トレッドミル#ペース走#行政法#憲法
めざせ行政書士&CFP（R）！放送大学生ひでえぬのブログ•7ヶ月前

トレッドミルのメリットとデメリット

みなさんこんにちは、ひでえぬです。 今日も仕事帰りにジムでトレッドミルを使ってきました。 先日、トレッドミルで夏場は練習するというお話をお伝えしました。 hide-n64.hatenablog.jp ところで、トレッドミルで走るのと、屋外を走るのとでは、いったいどんな違いがあるのでしょうか。 www.nike.com 屋外を走るのとトレッドミルで走るのとは別物といえば別物なので、それぞれメリットとデメリットがあるようです。 上で紹介したページによると、トレッドミルのメリットは ランニングテンポの改善に役立つ 安全に走れる 関節に優しい ワークアウトの条件をコントロールできる 運動能力に対する自…

#トレッドミル#早朝ランニング
めざせ行政書士&CFP（R）！放送大学生ひでえぬのブログ•8ヶ月前

トレッドミルで走ってきました。

みなさんこんにちは、ひでえぬです。 今日も、トレッドミルで走ってきました。 今日は、5分14秒／㎞で5㎞を2セット走りました。 セット間は2～3分ウォーキングです。 こちらがラップですが、 相変わらず誤差が激しいです。 トレーニングが終了した後に校正しているので、 ベストタイムより平均の方がいいという、不思議な現象（数学的にはあり得ない）が現れます。 平地で走るよりも心拍数は低いですが、もともとこれくらいの心拍数で走ることを想定しているので、そういう意味でもトレッドミルで走る意義はあるんじゃないかと思っています。 接地時間が普段よりも短いですね。これはトレッドミル特有の現象（地面が動くので、自…

#トレッドミル10Ｋ#時速の計算#早朝ランニング
めざせ行政書士&CFP（R）！放送大学生ひでえぬのブログ•8ヶ月前

早朝ランニングに行ってきました。

みなさんこんにちは、ひでえぬです。 今日も早朝から走ってきましたが、 １つ変わったことがあります。 ヒントはこちら。 ・・・っていうか答えでしょこれ。 もうおわかり（というかバレバレ）かと思いますが、 トレッドミルで走ってきました。 屋外ではなく、トレッドミルにした理由はいくつかあります。 屋外が暑すぎること 一定のペースで走る練習がしたいこと 平日も走る時間を取りたいこと 1 屋外が暑すぎる 最大の理由はこれです。 朝5時とか6時の時点で気温が25度を超えています。 まだ日差しが少ない時間帯なので、走れないことはないんですが、発汗量が尋常じゃなくなっています。 終わったら全身水浸しになります…

#早朝ランニング#トレッドミル#フィットネスジム
めざせ行政書士&CFP（R）！放送大学生ひでえぬのブログ•8ヶ月前

早朝ランニングに行ってきました。

みなさんこんにちは、ひでえぬです。 MIZUNO TOKYOに行っていろいろ見てもらいましたが、 hide-n64.hatenablog.jp 梅雨明けしたし、トレーニングメニューもいただいてきましたので、 久々に早朝ランニングに行ってきました。 今回は、5分14秒／kmで2km走を4本行います。 セット間は2分ほど休憩を入れます。 休憩時間中、時計を止めるかどうか迷ったのですが、今回は止めて、セットごとのデータを取ってみました。 ちょっと見づらいですが、順番に見てみましょう。 1セット目（0ー2㎞）はこちら。 ちょっと設定より速いですね。 5時40分スタートですが、すでに暑いです。 気温は2…

#早朝ランニング#2㎞走#トレッドミル#暑い#気温#猛暑日#天気
めざせ行政書士&CFP（R）！放送大学生ひでえぬのブログ•9ヶ月前

早朝の40分走と函館の天気予報について。

みなさんこんにちは、ひでえぬです。 今日は40分走を行いました。 設定タイムは 6分10秒／㎞（10分） 5分05秒／㎞（5分） 4分55秒／㎞（20分） 6分10秒／㎞（5分） さて、結果は・・・。 ほぼ設定タイムをクリアすることができました。 前半15分を余裕を残して走れたのがよかったと思います。 後半もフォームを崩さず走ることができました。 レース当日の函館の天気を見てみましたが、 晴れマークが出ています。 まあこのあとコロコロ変わるでしょうね。 弘前は傘が手放せないことになりそうです。 レース前のペースを上げての練習はこれが最後。 明日は長めの距離をゆっくり走ります。 では、また。 ラ…

#40分走#早朝ランニング#函館マラソン#弘前市
めざせ行政書士&CFP（R）！放送大学生ひでえぬのブログ•10ヶ月前

早朝ランニングに行ってきました。

みなさんこんにちは、ひでえぬです。 今日は早朝ランニングに行ってきました。 今日は8㎞の変化走ですがやや軽めで、 5分10秒／㎞で2㎞のあと、4分55秒／㎞で2㎞ を2セット行いました。 結果は・・・。 ほぼほぼクリアしていますね。 もっとも、これにはちょっとした工夫（？）がありまして、 最後の1㎞はなるべく下りになるように、コースを設定してみました。 その結果、最後の2㎞は下り基調になりましたので、これがタイム改善の原因になったのはまあ否めませんが、その分5:10／㎞の区間は上りが多めになっていますし、このコースでよりタイムを短縮できればそれはそれで効果はあると思うので、当分このコースを使っ…

#早朝ランニング#変化走#クールダウン
めざせ行政書士&CFP（R）！放送大学生ひでえぬのブログ•10ヶ月前

坂道ダッシュに挑戦しました。

みなさんこんにちは、ひでえぬです。 昨日の反省を踏まえ、 hide-n64.hatenablog.jp 今日の早朝ジョギングはいつもと内容を変えてみました。 いつもだったら、土曜日にやや速いペースで距離走を行い、日曜日はゆっくりジョギングというパターンだったのですが、日曜日に無酸素運動を入れてみました。 具体的には・・・。 自宅の近くに、150m弱の坂道があったので、そこを利用して坂道ダッシュを10回やることにしました。 結果は・・・。 最初の1本目は3分15秒／㎞で走りましたが、そのあとは3分30秒／㎞くらいで走ることができました。 心拍数はそれほど上がっていませんが、無酸素運動にはなったよ…

#早朝ランニング#坂道ダッシュ#無酸素運動
めざせ行政書士&CFP（R）！放送大学生ひでえぬのブログ•10ヶ月前

8㎞の変化走がどんどん遅くなる件。

みなさんこんにちは、ひでえぬです。 先週のレースはおかげさまで無事に完走できました。 次のレースはこちらですが、 hakodate-marathon.jp しばらく時間があるので、スピード練習も取り入れます。 今日は8㎞の変化走です。 最初の6㎞が4分55秒／kmで、 最後の2㎞が4分33秒／㎞というのが設定タイムです。 結果は・・・。 ダメだこりゃ。 ちなみに、前回のタイムがこちらで、 前々回のタイムがこちら。 ぐんぐん遅くなっています（涙）。 ランニングフォームは以前よりはよくなっているはずなので、練習方法に問題がある気がします。 もっと心拍数を上げて走る練習が必要のようです。 明日はゆっ…

#変化走#無酸素運動#早朝ランニング