変化走

みなさんこんにちは、ひでえぬです。 今日は早朝ランニングに行ってきました。 今日は8㎞の変化走ですがやや軽めで、 5分10秒／㎞で2㎞のあと、4分55秒／㎞で2㎞ を2セット行いました。 結果は・・・。 ほぼほぼクリアしていますね。 もっとも、これにはちょっとした工夫（？）がありまして、 最後の1㎞はなるべく下りになるように、コースを設定してみました。 その結果、最後の2㎞は下り基調になりましたので、これがタイム改善の原因になったのはまあ否めませんが、その分5:10／㎞の区間は上りが多めになっていますし、このコースでよりタイムを短縮できればそれはそれで効果はあると思うので、当分このコースを使っ…

みなさんこんにちは、ひでえぬです。 先週のレースはおかげさまで無事に完走できました。 次のレースはこちらですが、 hakodate-marathon.jp しばらく時間があるので、スピード練習も取り入れます。 今日は8㎞の変化走です。 最初の6㎞が4分55秒／kmで、 最後の2㎞が4分33秒／㎞というのが設定タイムです。 結果は・・・。 ダメだこりゃ。 ちなみに、前回のタイムがこちらで、 前々回のタイムがこちら。 ぐんぐん遅くなっています（涙）。 ランニングフォームは以前よりはよくなっているはずなので、練習方法に問題がある気がします。 もっと心拍数を上げて走る練習が必要のようです。 明日はゆっ…

みなさんこんにちは、ひでえぬです。 今日は、2㎞×４本の変化走。 5:10／㎞ 0～2㎞ 4:55／㎞ 2～4㎞ 5:10／㎞ 4～6㎞ 4:55／㎞ 6～8㎞ というのが設定タイム。 特に問題なければ、クリアすることはできるのですが、問題が2つありました。 問題その1 コロナ明けでどこまで追い込めるか不明 今まではジョギングで、せいぜい5:50／㎞くらいまでだったので、キロ5分切れるか、やってみないとわかりません。 まあこれは多分大丈夫だとして、こっちの方が大問題 問題その2 ものすごい風 昨日も風が強かったですが、今朝も起きたらビュービューふいてます。 天気図を見て納得。 気象庁HPより引…

みなさんこんにちは、ひでえぬです。 今日はお休みをいただいておりました。 放送大学の単位認定試験を受験するためです。 試験のおはなしはあらためてお伝えするとして、今日は早朝ランニングのおはなしです。 今日のメニューは２㎞ごとにペースを変える変化走です。 0～2㎞ 5分10秒 2～4㎞ 4分55秒 4～6㎞ 5分10秒 6～8㎞ 4分55秒 というのが目標ですが、どうだったでしょうか？ ちょっとわかりにくいので、1㎞ごとのラップを平均してみました。 0～2㎞ 4分59秒2 2～4㎞ 4分46秒5 4～6㎞ 5分05秒8 6～8㎞ 4分43秒0 最低5秒／㎞は目標を上回ることができました。 ただ、…