持久力

持久系スポーツを続けていると、どうしても気になるのが「年齢」です。 40代、50代になれば、若い頃と同じようには走れなくなる。 これはある意味では当然でしょう。 しかし一方で、50代、60代になっても驚くほど速いランナーやトライアスリートが存在します。 では、 持久力は加齢によって、具体的に何が低下するのでしょうか。 そして、 トレーニングによって、その低下をどこまで食い止めることができるのでしょうか。 この問題について非常によく整理したレビュー論文が、2008年にPeter ReaburnとBen Dascombeによって発表された Endurance performance in mast…

40代、50代、60代になってもマラソンの記録を伸ばすことはできるのか。 持久系スポーツを続けている中高年にとって、非常に興味深いテーマです。 今回取り上げるのは、2019年に『Sports Medicine and Arthroscopy Review』に掲載されたWillyとPaquetteによるレビュー論文、 The Physiology and Biomechanics of the Master Runner です。 Willy RW, Paquette MR. The Physiology and Biomechanics of the Master Runner. Sports …

「年齢を重ねると、持久力はどのくらい低下するのか」 「50歳を過ぎてからでも、マラソンやトライアスロンの記録を伸ばせるのか」 中高年で持久系スポーツに取り組む人にとって、非常に気になるテーマです。 今回紹介するのは、Hirofumi Tanaka氏とDouglas R. Seals氏によるレビュー論文、 “Endurance exercise performance in Masters athletes: age-associated changes and underlying physiological mechanisms” です。 日本語にすると、 「マスターズアスリートの持久系運動…

脳貧血？ 昨日、夫ともに、電車で博多駅まで行きました。 駅から歩いて数分のところにあるニチハショールームに外壁のシュミレーションに行ったのです。 過日、先に一人で見学した際、ある程度候補を絞っており、その中から決めたので、2パターンのイメージ画像を出力してもらい、1時間弱でショールームをあとにしました。 せっかくの博多でしたが、夫は繁華街をブラつくのがキライですから、ランチを食べただけで、早々に帰ることに・・・。 博多から直行ではなく、前原駅で乗り換えでしたが、座ることもできたので、終点までウトウト。 前原で唐津行きの接続電車に乗る際、今回は階段を上って下りて別のホームまで歩かねばならず・・・…

トライアスロンの練習でロングランは欠かせない存在だ。 距離を走ることで心肺機能や持久力が鍛えられるのはもちろんだが、それ以上に得られるものがある。 それは「長時間動き続ける感覚」だ。 短い距離なら勢いで走れる。しかし長い距離になると、ペース配分や補給、身体との対話が重要になる。 最初の数キロは快調でも、後半になると疲労が現れる。そこで無理をすると失速するし、うまく調整できれば最後まで走り切れる。 この感覚はトライアスロン本番でも非常に役立つ。 また、ロングランには精神的な強さを養う効果もある。長時間の運動は、自分との対話の時間でもある。 「もうやめたい」と思ったときにもう少しだけ頑張る。その積…

スポーツの世界では長らく、スタミナといえば筋肉量や心肺機能、そして何より根性の問題だと考えられてきた。限界まで走り込み、肺をいじめ抜き、筋肉に乳酸を溜め込む。それが持久力を高める唯一の道だと信じて疑わなかった。 しかし、最近ネットで見かけたあるニュース記事が、その常識を根本から覆そうとしている。 「スタミナは筋力だけでなく、脳内の持久力細胞の鍛えで伸びていた」 記事によれば、持久力を決定づけているのは筋肉ではなく、脳内の特定の神経細胞だという。 いくらなんでも話がうますぎる。そう直感した私は、いつものように自作のニュースファクトチェック専用AIを使い、この情報の真偽を洗い出してみた。 結論から…

マラソン練習というと、「レースペース走が重要」「30km走をやらないと完走できない」「マラソンはマラソン専用の練習が必要」 こうした特異的トレーニング（レース特化型の練習）の情報が、今や世の中に溢れています。 しかし、私は最近強く思うようになりました。本当にそこまで特異的な練習は必要なのだろうか？ と。 特異的トレーニングが生む“副作用” 確かに、マラソンは42.195kmという特殊な競技です。レースペースで長く走る練習が意味を持つこと自体は否定しません。 ただし、多くの市民ランナーを見ていると、特異的トレーニングが次のような副作用を生んでいるケースが少なくありません。 レースペース走やロング…