インターバル走

先週の日曜日にMINATOシティハーフマラソンを走っていたので、ランニングダイアリーが２週間分たまってしまいました。 と言っても、12月7日に湘南国際マラソンを控え、今はあまりハードに走っていない上、小さい頃からお世話になっていた従姉妹の家のお引越しのための片付けにしばらく通っていたので、毎週水曜日の夜のランニングレッスン2回分の記録です。 2025年11月10日〜11月23日のランニングダイアリー 11月12日（水）ランニングレッスン 坂道走この日の4日後にはMINATOシティハーフマラソンを走ることになっていて、東京タワー下の飯倉の坂道の良い練習になりそう、と思いながら参加。掃部山公園の激…

1ヶ月の走行データ 総走行距離：301.5km 総走行時間：25時間53分06秒 ラン日数：20回 使用シューズ： adizero EVO SL mizuno ウェーブライダー28 印象に残った練習 今月最も印象に残ったのは、灼熱の中で取り組んだ3時間LSDでした。ラン仲間と共に、日中の最も暑い時間帯である9時30分から12時30分にかけて実施。コンビニに立ち寄りながら2リットルの水を購入し、頭から被ると一気に体がリセットされるような感覚があり、暑さの中でもリフレッシュできました。一人ではとても挑戦できない環境下でも、仲間と一緒なら頑張れることを実感。走り終えた後の温泉での爆睡は、まさにご褒美…

小学生の持久走を最短で伸ばす！フォーム・呼吸・週2メニュー完全ガイド 親子で「会話ジョグ」—フォームと呼吸を整える最初の一歩。 小学生の持久走で速くなるコツは ①姿勢と腕振りをまっすぐ ②鼻吸い・口吐きのリズム呼吸 ③週2回のインターバル（反復走）＋LSD（会話ジョグ）を4週間続けること。 秋〜冬の校内マラソンは気温や風の影響が大きいため、当日の調整も押さえれば自己ベストは安定して更新できます。 ※本記事は一般ガイドであり医療的助言の代替ではありません。最終更新：2025/10/20 【決定版】小学生の通信教材4社比較｜タイプ別＆学年別の選び方を見る 目次 まずこれだけ！今日からタイムが伸びる…

※このブログは＜現在の記録＞と＜過去の振り返り＞が混在しています 今年のベルリンマラソンは9月21日、今日これから開催されます。思いおこせば一年前、初めての海外マラソンに参加、アボットワールドマラソンメジャーズの一つ目のスターをベルリンで獲得したのでした。今年はどんなレースになるのかな？ ベルリンが終わると、シカゴマラソンはその3週間後の10月12日。先週シカゴマラソン前の大きな宿題 30km走はやったので、ここからはあまり疲れを溜めず、体調管理が優先。とは言え適度な刺激は必要と言うことで、その加減が、何が正解なのかまだ良くわかっておりません... 今年の夏はシカゴマラソンを見据えて、6月から…

※このブログは＜現在の記録＞と＜過去の振り返り＞が混在しています お盆を過ぎてもいっこうに猛暑は衰える様子は見えず、それどころかお天気の長期予報では、9月も10月も暑さが続くらしい... シカゴマラソンが10月12日なので、そろそろもう少し走り込みたいのだけれど、夏の疲れが溜まってきているのか、この暑さにちょっと心折れる日々です。 2025年8月18日〜8月24日のランニングダイアリー 月曜日はお仕事。火曜日は久しぶりのパーソナル筋トレで、スクワット、ツイストランジなどでがっちりお尻を鍛えられました。水曜日は2週間ぶりのランニングレッスン。木曜日はあまりの暑さに心折れ、おとなしく休養日。金曜日…

2025年8月13日 練習記録｜200〜1,000mビルドアップ式インターバル 曇りコンディションのなか、今日はインターバル走。200m→400m→600m→800m→1,000m と本数ごとに距離を伸ばし、各本の後に同距離ジョグで回復を入れる構成でスピード持久力を狙いました。使用シューズは アディオスプロ4。 本日のランニングデータ 総距離：12.04km 時間：57分45秒 平均ペース：4:48/km 平均心拍数：145bpm 天候：曇り 使用シューズ：アディオスプロ4 メニュー（目標ペース） ウォームアップ：2.0km（5:00〜5:20/km） 200m：3:00〜3:20/km（Re…

仕事や家事、育児で毎日忙しくても「走力を落とさずにランニングを続けたい」という方は多いはず。今回は、市民ランナーであり二児の父でもある私が実際に取り入れて効果を感じた、短時間でもできるランニング練習メニューを5つご紹介します。 1. 20〜30分のビルドアップ走 最初はゆっくり入り、後半にかけて少しずつペースを上げるメニュー。ウォームアップとスピード練習を兼ねられるため、忙しい日の「時短トレーニング」として最適です。 時間：20〜30分 メリット：心肺と脚の両方に刺激を入れられる 注意点：ペースを上げすぎず、ラスト5分で最大速度 2. インターバル走（短距離） 例えば200〜400mを全力の7…