第2の心臓

<第３章>「ふくらはぎ」を鍛えよう 《「ふくらはぎ」は第二の心臓》 毎日の家事もやり方を工夫すれば立派なエクササイズに、という話はご紹介しましたが、日中お勤めに出ている人の場合、仕事中の動作をエクササイズに置き換えるのはなかなか難しいものです。 仮にできたとしても、同僚たちの視線が気になって実践するにはためらいが……というのが本音でしょう。 そんな人にオススメなのが、周囲の目を気にせず、自然な動作で「ふくらはぎ」を鍛えるエクササイズです。 やり方はとても簡単で、日常の「歩く」「立つ」といった動作を「つま先立ち」や「片足立ち」に変えるだけ。 これなら目立たずに「ふくらはぎ」を鍛えることができます…

<第３章>座りっぱなしは× ときには立って気分転換を 《日本人は世界一座る時間が長い!?》 デスクワーク中心の仕事をしている方の多くは、勤務時間中のほとんどを座りっぱなしで過ごしていると思います。 なかには昼休みとトイレ以外は席を立つことがない、なんてツワモノも……。 しかし、長時間イスに座りっぱなしの状態は筋肉の緊張を高める他、全身の血流が悪化する原因にもなるため、体にとってはよいことではありません。 豪シドニー大学などによる世界20ヵ国の平均座位時間の調査では、日本人は約7時間ともっとも長く、起きて活動している時間の半分近くを座って過ごしていることがわかっています。 また、別の調査では1日…

筋肉が1kg増えるとかなり痩せて見える むくみも解消されてすっきり 筋肉を増やすと聞くだけで「ムキムキになりたくない」「太りたくない」と拒否反応を示す人がいますが、きれいなボディラインをつくるためには、筋肉の多い、少ないが深く関係してきます。 筋肉1kgの基礎代謝量は13kcalといわれています。 つまり筋肉が1kg増えると、自然と代謝が13kcalアップするという計算。 しかし、実際に筋肉1kg増やそうとすると、結構大変な運動や筋トレが必要です。 たった13kcalの代謝のためを考えると割に合わないような気がしますが、筋肉が増えることで得られるメリットはそれだけではありません。 下肢に筋肉が…