明日の早朝乗艇コーチングのため、合宿所に前泊の為、戸田へ。スカルで夜間乗艇する予定だったが、生憎雨が降っていた。そこでジュニアのエルゴ60分トレーニングに便乗して、おやじもエルゴ60分を実施した。
このエルゴ60分は、脱水症状防止のため、20分おきに給水レスト20秒を入れた20分 x 3のメニュー。
今日やってみたが、この給水20秒はなかなか良い具合だと思った。
さて、ジュニアに混じって、ある程度本気で漕ごうかと思ったが、先週末のHoAで少し腰に疲労が溜まっている感じがあるので、無理せずマイペースで漕いだ。データは以下の通り。
エルゴ60分漕のデータ
- Drag Factor: 140
- ストレッチャー高さ: 4
- 合計距離: 14478m
- 平均レート: 18
- 平均ペース: 2'04"3/500m
- ラストスパート30秒: 1'37"/500m, SR37
- 心拍数: ave.165, max.190 (過去最高HR)
W.Up 2km, CD 1.5km, 合計18kmを漕いだ。
ジュニアと一緒に漕ぐと、気分的に楽なので、また、一緒にトレーニングしてみようと思う。
以上