今日の美味 プルコギ

本日の総蛋白摂取量46.53g/50g　摂取ｶﾛﾘｰ　1301Kcl/1300kcal

朝一番の空腹血糖　１１：１０　１２８

朝食　（蛋白質量　７．９５　総cal　３７３）

食前血糖　１２８　食後血糖　１９５　

■　ロースハムクロワッサンサンド

クロワッサン　83g（5.28g：332cal）　ロースハム　10g（1･65g：20cal）　
マヨネーズ　3g（0.06g:21cal）　キュウリ　19g（0.18g）　トマト（0.24g）

コストコのクロワッサンはやっぱり大きいからcalがどうしても上がってしまう
他で調整するか量を減らさないとな･･･でもコストコのクロワッサンは本当に美味しい
半分の量にしてフルーツとヨーグルトを食べようかな･･･。
やっぱり食後血糖が高い(T△T)明日からクロワッサンの量を減らそう！！

昼食　（蛋白質量　２２．１４　総cal　３８１）

食前血糖　１１４　食後血糖　１３５

■　全粒粉のエリンギとナスのペペロンチーノ
■　自家製　鶏ハム
■　コールスロー

全粒粉パスタ　60g（6.6g:214cal）　エリンギ　46g（15.5g:11cal）　なす　50g（0.57g:）
鶏むね肉　46g（10.62g:49cal）　キャベツ　86g（1.23g）　キュウリ　42g（0.42g）　檸檬汁
セロリ　20g（0.21g:3cal）　マヨネーズ　12g（0.18g:84cal）　コーン　20g（0.66g:20cal）

これだけ食べて朝より低calとはいかにクロワッサンのcalが高いか思い知らされます（＾＾；
鶏ハムは一昨日から仕込んで昨日の夜中に煮込み今日のお昼に完成･･･
味は私は美味しかったけど旦那君は味が無いって言ってました。
たしかに薄味だけど噛めば噛むほど味があって美味しかったけどな･･･作るの超簡単だし！！
薄味に慣れてる私は全然平気でした♪
コールスローも旦那君にはかなり薄味だったみたい･･･檸檬がきいてて美味しかったけどね♪
旦那君にはマヨネーズやドレッシングかけてって言ってるのに面倒らしい(>_<)

夕食　（蛋白質量　１６．４４　総cal　５４７）

食前血糖　１５１　食後血糖　１６６

■　蛋白調整米　ピエールシーごはん1/3
■　プルコギ
■　セロリと大根のきんぴら
■　春雨シーフードスープ
■　巨峰

ピエールシー1/3　1パック（1.29g:252cal）　牛肉　50g（9.99g:100cal）　玉葱　60g（0.66g:20cal）
ピーマン　10g（0.09g:）　なす　37g（0.42g）　セロリ　100g（0.99g:15cal）　大根　50g（0.36g）
春雨スープ　1カップ　（1.89g：60cal）　巨峰　100g（0.75g:100cal）

食べすぎ･･･(T△T)
物凄く甘いものが食べたくて夕飯に巨峰を食べてしまった、血糖上がらなければいいな。
プルコギのタレときんぴらの調味料と昼のパスタのオイルが計算に入ってないのでcalはオーバーかな
なかなか調味料を計算するのは慣れないせいもあるけど大変です･･･
って云うかプルコギの表記がハングル文字でまったく読めませんｗ
巨峰を食べたせいか食後血糖が高かったですね･･･食欲押えないと大変な事になる頑張らねば！

今日の蛋白質量は　合格　カロリーは不合格