クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温は12度

夕方の飯前スイム1000メートルなんだけど、前は一気にクロールで泳いでたんだけど、最近はターンをカウントするのがめんどくさくなって、80秒のインターバルをしてる。75秒で50メートル泳いで5秒レスト。とにかくきつくないペースなので、時間が経つのが早い。水泳はインターバルが正解かも。

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。

今読んでいる本はこれ

惑星の岸辺

ユニクロの半袖シャツ。ユニクロのハーフパンツパンツ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。

場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は5周する。

走行距離5キロ タイム46:46 キロ9:21ペース　ピッチ158

本日の起床時体重は66.6キロ　体脂肪率14.5% 11月の平均体重は66.42キロ

本日BGMは

11月20日金ＮＨＫＦＭ午後11時00分〜午前0時00分
ワールドロックナウ

渋谷陽一「BESTMAN」THESTRYPES,「EIGHTY-FOUR」THESTRYPES,「GETINTOIT」THESTRYPESほか

楽曲

「BEST MAN」
THE STRYPES
（3分00秒）
＜UNIVERSAL INTERNATIONAL UICR-1121＞

「EIGHTY-FOUR」
THE STRYPES
（2分44秒）
＜UNIVERSAL INTERNATIONAL UICR-1121＞

「GET INTO IT」
THE STRYPES
（4分06秒）
＜UNIVERSAL INTERNATIONAL UICR-1121＞

「DROWNING SHADOWS」
SAM SMITH
（4分12秒）
＜UNIVERSAL INTERNATIONAL UICC-10026＞

「LATCH FEAT.DISCLOSURE」
SAM SMITH
（7分57秒）
＜UNIVERSAL INTERNATIONAL UICC-10026＞

「ANOTHER LOSER FUCK-UP」
CHRISTOPHER OWENS
（2分59秒）
＜HOSTESS HSU-10044＞

「ME OH MY」
CHRISTOPHER OWENS
（3分36秒）
＜HOSTESS HSU-10044＞

「OUT OF BED（LAZY HEAD）」
CHRISTOPHER OWENS
（3分51秒）
＜HOSTESS HSU-10044＞

「SELFISH FEELINGS」
CHRISTOPHER OWENS
（2分47秒）
＜HOSTESS HSU-10044＞

「I WANT TO HOLD YOUR HAND」
THE BEATLES
（2分23秒）
＜USM JAPAN UICY-77525＞

「SHE LOVES YOU」
THE BEATLES
（2分21秒）
＜USM JAPAN UICY-77525＞

「WAITING TABLES」
DON HENLEY
（2分44秒）
＜UNIVERSAL INTERNATIONAL UICC-10025＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。