クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温は25度。

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。

今読んでいる本はこれ

武蔵無常

ユニクロのEXドライTシャツ。アシックスのショートパンツ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズは

(テスラ)TESLA ベアフット BARETREK トレッキング/ランニング/ジム/スポーツ シューズ BK30

5時15分スタート。

場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

走行距離5キロ タイム47:17 キロ9:27ペース　

本日の起床時体重は68.9キロ　体脂肪率12.4% 8月の平均体重は68.3キロ

本日のBGMは

7月30日土曜 ＮＨＫＦＭ 午後7時20分〜 午後9時00分

• 名手競演！管楽合奏-

• 名手競演！管楽合奏 -

岡本由季
【解説】池辺晋一郎

「セレナード 変ロ長調 K.361」 モーツァルト作曲
（45分30秒）
（指揮）ミヒャエル・ギーレン
（管弦楽）NHK交響楽団
〜NHKホールで収録〜
（1975年1月24日）

「13管楽器のためのセレナード 変ホ長調 作品7」
リヒャルト・シュトラウス作曲
（10分00秒）
（指揮）ヘルベルト・ブロムシュテット
（管弦楽）NHK交響楽団
〜NHKホールで収録〜
（1992年11月5日）

「“典礼風ファンファーレ”から“聖金曜日の行列”」トマジ作曲
（9分25秒）
（指揮）ジャン・フルネ
（管弦楽）NHK交響楽団
〜NHKホールで収録〜
（1974年10月30日）

「デルフィ組曲 から」 ジョリヴェ作曲
（18分30秒）
（指揮）アンドレ・ジョリヴェ
（管弦楽）NHK交響楽団
〜東京・日本都市センターホールで収録〜
（1959年11月28日）

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朝摘み完熟いちご大福本年度は終了しました。
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。