秋タームきつい。コマ数とかを言い出したら少ないとか言われそうやけどなかなか一つ一つがヘビー。特に専門の物理系が増えて生物脳な自分には辛い。あと午後が空かないので朝練、ってことになるけど最近寒すぎんか。
10/1
2学期始まった。
2~5限で朝起きそこなって朝練出来ず。あっ、もちろん2限には間に合ってますよ。
仕方ないので5限後家に帰って炊飯器のスイッチ入れてから3本ローラー。時間もないのでサクッとメニュー。
AC-W6
10min warm-up
2min*3 rest1min
→374w 368w 359w
5min recovery
1min*3 rest1min
→432w 407w 403w
5min recovery
30sec*3 rest1min
→487w 546w 520w
10min cool-down
やっぱり15secから2minくらいがとてつもなく弱い。スプリントないっていう~15secよりも相対的には弱い。30secとか1minもうちょい鍛えなスプリントの道はないなぁ。
あと炊けてくご飯のいい匂いがしてきて辛かった。
10/2
フルコマからの部会なのでオフ。
10/3
2限からなので、1人で手稲山行こうと思ってたけど朝寒すぎたから新港へ。
新川で身体が温まってきて、3周。しっかりとしたメニューは決めず、見えない相手と戦うクリテ想定練。直線路で突然アタックしたり、アタックのち吸収されてカウンターアタックかかった想定でもがき直したり、傍から見れば完全なる変人であった。案外こういう才能あるかもしれん。
しかしスプリントはmax1010wとゴミ。
10/4
朝クリテ練。
“誰も”来ず1人で江別へ。
寒すぎんか、江別。独りで江別まで淡々と踏みつつ江別は6周。コーナーの立ちあがりをもがきつつ、毎周回スプリント。だんだん辛くなってきて、結構脚パンになった。スプリントはやはりギアの掛け方がむずい。もっとはまる掛け方があるはずなんやけど見つからない。
帰りしなもちょいちょいもがきつつも上手くいってない感に首を傾げ続けて帰宅。
10/5
火曜フルコマ→水曜朝練授業バイト→木曜朝練授業バイトの疲労が積み重なり朝起きれず。
夜も用事がありオフ。
10/6
昨日夜更かししてたので午後から活動。
あんまり強度上げれないのでくるくるサイクリング。発寒~小林峠~裏幌見峠で帰宅。練習ではない感じ。
10/7
たいふーん。
朝起きて掃除やらしてから午後から練習。
日曜でアパートのみなさんも家で優雅な休日を送ってるはずなので自重して部室で3本ローラー。
AC-W4
15min warm-up
5min →290w
5min recovery
2min*5(本来6) rest3min
→362w 366w 364w 363w 346w(×)
20min 248w
10min cool-down
その後トレセンでパワマと筋トレ。
パワマは黒パワマで無酸素パワーテストとハイパワー1セット。
1020w 17.3w/kgでへぼさは変わっていなかった。けどパワマで4桁は初かもしれない。1年が1200wとか出してるけど危機感ないのはやばいな。
3.0kpでmaxケイデンス測るも203rpmしかいかず、あっ、という感じ。
ハイパワーは何とか900w以上ではまとめられたけどちょっと負荷かかりすぎてたと思った。もうちょい回転数上げた方がよさそう。
筋トレは腹筋中心に。脚はパワマでおつってるのでやるべきではないかなと。
10/8
長澤さんアテンドのロング練に行こうと思っていたが、パワマでもがいたあとの右っかわの股関節の痛み(張ってる感じ?)が引いてなかったので休息。
ロング練、悩みどころではある。当分ロングなレースに出ない、出れないのにロングするってのも普通に考えたら少しおかしいかもしれない。
とりあえず股関節治ってよかった。
調子が上がらない。ちょっと自信をつけれるくらいに練習量が確保出来ないっていうのもある。
このままやと11月の行田はパスかなぁ。無理して大金つぎ込んで中途半端な仕上がりで行きたくもない。
