胸部から腹部にかけての体の中心部を示す言葉。 (人間の身体の頭部と四肢(左右の手足)を除いた部分を指すのが一般的。) 体幹部に属する体幹筋を鍛えるために使われることが多い。
体幹を構成する骨には、骨盤、背骨、肋骨、肩甲骨などがあり、その周囲を取り巻く筋肉には、深層筋、表層筋があり、この2種類の筋肉を総称して体幹筋と呼ぶ。
我々が移動できるのは、地面を踏み込んで返ってくる反力を活用しているからである。 地面を踏んだ時の反力は、陸上競技で走る時も飛ぶ時も、武道で相手に技を掛ける時も、日常生活における手の曲げ伸ばしにも、利用されている。 反力の大きさは、①踏み込む力(自体重/自分の身体の伸展力/姿勢維持力の大小)と②接地面の条件(摩擦力/弾力の大小)で変わって来るし、その反力がうまく活用出来るかどうかは、足元から手指までの伝達姿勢とその姿勢の維持力に左右される。 氷の上では滑って上手に踏めないし、ぬかるみでは十分な反力が返って来ない。姿勢を維持すべき体幹が弱ければ、踏み込んだ瞬間ぐらついて、地面に十分な力を加えられな…
滑舌は、子音ごとにゆっくり練習して行くといいと思いましたので、また取り組んで参りたいと思います。下腹、体幹でしっかり支えられると、声も安定してくると思います。(♯β)
こんにちは♪今日はお花見日和のとってもいいお天気になりましたね🌸皆様いかがお過ごしでしょうか?さてさて、3月に開催した『体幹力アップ・初心者のための筋トレ講座』が、少しネーミングなどリニューアルして7月に続編を開催することに決まりました✨ まずは全ての北区民をかっこよくするという野望に一歩ずつ近づいている(笑) 感想をまとめたものを頂いたり、このような素敵なチラシも作ってくださって、本当にありがたいです🍀みんなをイケイケノリノリの元気で明るい北区民への道に導いていけるよう私も日々がんばりたいと思います!春は新しく何かを始めたくなります🌹ジャイロトニック®、ジャイロキネシス®を始めたい方はこちら…
【足指の神経を呼び起こす足指ほぐしのやり方】 KINGDOM ACが毎日のウォーミングアップに取り入れている足指ほぐしトレーニングです。 指がしっかり地面に根ざしたようになり、バランス感覚が向上します。 しっかりと踏ん張りが効くようになりパフォーマンスアップにつながります。 ↓ひそかにやっていたYOUTUBEです。こちらに動画をUPしたので観てください! youtu.be
踵から着地するのは、あまり意識しすぎないほうがよいでしょう。つま先を上げすぎたりしては不自然になります。地面からの反動を前進するための推進力に使うのです。 足の上に上半身をまっすぐ乗せる感じです。このときも頭からの軸を意識するとよいでしょう。足で受け止めるのでなく体幹で受け止めるのです。太ももの前が疲れるのはよくありません。膝に負担がかかってしまうからです。左右ににブレてはよくないです。
今週のお題「習慣にしたいこと・していること」 バレエのための体づくりをしています。 私の場合は レッスンに耐えられるだけの体力をつける 身体の歪みを解消する 体幹を鍛える 柔軟性を高める この4つです。 バレエは見た目よりかなりしんどい身体運動です。バーレッスンがしんどくなければ、おそらく正しく行えていない証拠です。 想えば子供の頃、「夢のバレリーナ」という本に夢中でしたわ。 舞台はアメリカ、ニューヨーク。時代はおそらく第二次世界大戦後の1950~1960年代。比較的貧しい家庭に育ったグローリアが挫折を乗り越えバレリーナとしてはばたいていく・・という一見よくあるサクセスストーリーなのですが、物…
NHKプラスで、この映像を見た。 「中高年こそ鍛えたい!イキイキ筋トレ術 健康寿命の要「体幹」の筋肉」そうだ。これでいい。GYMは必要になってからでいい。 筋肉量の低下が糖尿病の要因であることは知られている。 筋肉が減ると、筋肉のブドウ糖消費量が減って血糖値が上がりやすくなる。 www.nhk.or.jp 筋肉が減ると、筋肉のブドウ糖消費量が減って血糖値が上がりやすくなる。 www.healthcare.omron.co.jp さあ、働け。
A. スポーツではやむなく、口から呼吸することもあります。声門が開くために、腹腔の内圧が低下し、腰椎が不安定になるといわれています。口を開けていては、お尻の穴を閉め、圧をかけることはできないでしょう。体幹も安定しません。
みなさんこんにちは!真っ白な灰になるまでボールを蹴り続けたい40代サッカーキチガイヤローです!今日は有給という名のトレーニングdayだったので朝から近くのスポーツセンターへ行ってまいりました! 月曜日の9:00代ということもあり比較的空いてました。当然ですね。 ベンチプレスやスクワット、腹筋、ハムストリングをメインに行い最後は体幹で終了! 初日としてはまあまあかなと。 特に筋トレは周りより自分と向き合うことが大事なので焦らずじっくりが一番ですね! 理想としてはこんな感じ、、、 ☆サッカーで重要な下半身の筋肉には、身体の安定に大切な脊柱起立筋、腰の大臀筋、中臀筋、太ももの大腿四頭筋、大腿二頭筋、…
腕が体幹に乗りにくい。身体から1番離れた両手の指先10本に重さを感じさせてみる。豆電球がついていて、その光でなにかを描いているイメージ。両腕を下に向けて、たまに上にやったりもしながらやってみると、肩の力が抜けやすかった。 「スータ!」で息を吐き切る。勝手にドサっと息が入る。うまく息が入ってこなかった。胸郭を固めすぎていた。また「タ!」で顎が上がってしまっていた。早い歌とか息継ぎする暇のない曲に必須。 ダリダリダリダリダリダリダリダリダ(ドレミファソファミレド)口をあまり動かさない。だりーな、みたいな感じ。 声を同じ方向(前)に向かわす練習。声が1番最初にあたるのは上の前歯の裏。上の前ばの裏に声…
ドキドキしてきた...... 世の中の人は、カラットさんたちがドキドキワクワクソワソワしてるこの土曜日のことを、気にもとめてないんだろうな。あぁ不思議。町中でソノゴンを聞くと不思議な気持ちになるのと同じ。不思議。世の中にはまだまだ、セブチを知らない人たちがいる不思議。いや、当たり前だけど。私はこんなにドキドキしてきたってのにさ。 ベストアルバム...... なんか、特別なんだね。セブチのおかげで、今更ながらなことを知る。 今日も仕事だけど...... 朝から久しぶりのカフェでお茶中。いやもう今日からね、無駄なことはしないと決めた。いやまぁこれ、よく決めるから、いつだって自分で自分を裏切るけどさ…
今月、記事を書くのが遅々としていますが、4月に入ってからの我が家のことをば。↓第一週の時の様子 第二週は、いよいよ長女、小学2年生としての始業式です。 クラス替えにドキドキし、担任の先生と対面です。 そして、週末には、長女の習っているバレエの発表会があります。 第一週は体調不良で保育園に登園できなかった三女も、ようやく進級して初登園となりましたが、振り返ってみると4月の第二週は、長女のターンと言っても過言ではなかったでしょう。長女、始業式の日、学童を終えて帰宅するや否や 「担任の先生、いい先生だった!!」 と、興奮気味。聞くところによると、1年生の時の担任の先生とはガラッと変わり、 体育会系の…
おつかれさまです こまつ@shoes_komatsuです。 最近の靴業界、 お客さんも販売員もメーカーも 日和ってんなあ。 藪から棒に 各方面にケンカ売っていきます。 好きな方はぜひ買ってください。 文句があるなら公開討論しましょう。 ・・・ ①靴メーカーへ 嫌いなメーカーでMOZとHARUTAがあります。 (MOZ・公式HPより) (HARUTA・公式HPより) 「買うな」とまでは言いません。 買うのはお客さんの自由。 あくまでも個人的に強烈に嫌悪してるだけです。 MOZは貧しい。 ・発想と品性の貧しさ ・履く方の情報の貧しさ ・安価の代償に健康を損なう貧しさ 節操のないパクリだけでなく パ…
初日から、14人連続オフェンス指名といった波乱がありましたが、個人的には上中位であまりトレードが少なかったのが残念でした。 上位は、ほとんどが予想されていた通りに進んだため、波乱がなかったことが影響したと思います。 また中位は、ディフェンス指名を狙っていたチームがトレードを狙っていました。ただ、上位でオフェンスの選手ばかりが指名されたため、トレードせずとも良い選手が得られる状況になったため、トレードがあまり起きなかったと思います。 個人的には、ワシントン大のQB Michael Penix Jr.が、全体8位で指名されたことが、非常に嬉しかったです。 様々な予想(海外の大手サイトなど)でも、ほ…
前回の続きです。 断食明けのリカバリー期間を終えてすぐ、最寄りのフィットネスクラブへ入会した私。マシンを使った筋トレとウォーキング、スタジオでのヨガやエクササイズ…3か月ほど続けて成果が表れはじめた頃、しみじみ思ったことは、 体育は嫌いだったけれど、体を動かすことは嫌いじゃない 五体満足で生まれたこの体は、動かすためにできている 鈍くさいうえに人と競うことが苦手で、ずっと自分は運動音痴だと思い込んできましたが、フィットネスは誰とも比較する必要がありませんでした。比べるべきは過去の自分だけ。そして全身の筋肉も関節も動くための機能であって、使わなければ老化を待たず衰えていくこと、たんぱく質をはじめ…
出展情報 ① 初出展・新作一覧 ①-1: 魔法のバリフリガチャv2 & 無線ダイヤルコントローラ ①-2: 親子コラボ「まったり小鳥さん」缶バッチ & 魔法のバリフリガチャ ①-3: あいさつ&じゃんけんロボハンド 『とものて』 タッチ&フリックコントローラ ①-4: 【とものて×EyeMoT】視線でじゃんけん&ハンドあいさつ ①-5: 自宅内移動モビリティロボさん ①-6: バランスWiiボードでリハビリロボ操作 ①-7: 「太鼓の達人」コントローラで連打ロボ操作 ② 機能アップデート ②-1: 楽器&ライフアシスト「アームワンダ」 ②-2: 【アームワンダ×インスタコード】スイッチ一つでギ…
今日は、どんよりした天気☀️☁️で これは、黄砂なのか?🤔 曇り☁️なのか?微妙な,天気ですね笑 喉の調子良くなってきてるし 明日あたり、走ろうかな💨笑 ____________________________________ さて、トレーニング風景🏋️♀️ ここ最近、腰の調子も 膝の痛みも緩和してきてるようで GWが終わって翌週に一度 久しぶりにラダートレーニングを 復活させたいと思っております! ↑こんな感じ🖐️ それまでに、しっかり柔軟ある 動きをどんどん入れていこうかと 思っています🏋️♀️✨ ↑股関節と前モモストレッチ🙆♀️✨ ストレッチの可動域もひろくなって きてて、選択肢が…
ライブにはそこそこ行っているんですがブログを書く時間が取れず、久方ぶりの更新となってしまいました。 ブログを留守にしている間もかなりの数の方が見に来てくださっていてありがたい限りです。放っておくとおもちゃにされるので考えものなのですが、たまに嬉しいお言葉も頂くのでなんだかやめられず今日まで来ています。 ブログを閉じない理由においては、自分が読みたい文章は自分で書くしかないというまあ当たり前っちゃ当たり前のような気持ちも大きいです。 同じ場を共有した方はもちろんのこと、参加できなかった方へのお裾分けに少しでもなれば、この上ない幸せです。引き続きどうぞ変わらずよろしくお願いいたします。 記事のイン…
イケメンの定義は人によって違うみたい 友人たちと話しているときに、最近見た映画の話になった。私が最近見たのは、Perfect DaysとDune2。二人ともどっちも見ていなかった。 Dune2の主人公のポール(ティモシー・シャラメ)くんは娘さん曰く、すっごく人気のある俳優さんだそうです。そして、友人二人も、ティモシー格好いい〜イケメン〜とベタ褒め。が、ごめん、私はティモシーくんってイケメンに見えなかったんですよ。私の好みでない。最近の人はこういうのが好みなのか〜って思っていたのですが、どうも私の感性が違ったようです。役所広司さんは格好良いと思いますよ。 映像はとても綺麗でした。音楽もすごい。た…
夜ローラー 夕食後1時間 クイックモーション3本 負荷表示が良く見たら1,2,3だった。前回と同じく1で軽く開始。 bacchus rc9t レーブ 軽いギヤで開始し脚が軽く回り90rpmを超えるとギヤを上げる感じでアップ 前回はサポート靴下を使ったが今回は普通の靴下。関係があるか分からないが最後まで足底がしっくり来なかった。15分ほどで134bpm付近に、サドルが少し前傾気味に感じつんのめるので前腿や体幹に無駄な力が入っているような気がする。尻の当たりも強いが様子見。 以前やっていたビルドアップのメニューを試し、150bpm前後で25分。ave33.6km/h149/157bpm91rpm …
皆様おはようございます、森田幸典です♪ 4月の月間予定について☆ aviddance.hateblo.jp 5月の月間予定について☆ aviddance.hateblo.jp 本来の身体を取り戻す!? 姿勢矯正、歩行指導、動作改善、ボディケアもおこないます♪ 波、螺旋の運動もお伝えします☆ 社交ダンスやバレエなどの練習、トレーニングなどに使用していただける貸しフロア(レンタルスペース、スタジオ)あります♪ ※1時間500円~ 『社交ダンス人気ブログランキング』は皆様の応援が頼りです! 励みになりますので、一日一回こちらのバナーをクリックして応援お願いいたしますm(_ _)m 早速ですが、名門法…
皆さん、おはようございます😃 ながちゃんダイエットです。 ながちゃんダイエットブログは、 体重を90kg台にする為に、 日々ダイエットに励んでいる事を、 ブログに書いています。 目指せ90kg台 朝の体重がこちらでした。 109.0kg 前日の体重108.5kgと比べると0.5kg体重が増えていました。4日ぶりに体重に変化が起きました。でも体重増加の変化は起きて欲しくはなかったです。日頃、筋トレ、体幹トレーニングのおかげで筋肉量が少し増えたとプラスに考えたいと思います。 日々の生活で、食事、運動、ストレス発散して、 目標体重に近づけたいと思います。
だいぶ、喉の調子もよくなり そろそろ来週から走ろうかと 思っています🥰💦 今月、一回しか走れてないので なんとかしてでも走りたい笑 走ってトレーニング🏋️♀️だな😋✨ ______________________________ 誕生日プレゼント🎁 いただきました〜☺️🎂 リファ シリコンブラシ お風呂上がりにブラシしてもよし シャワーのときにでも👍 らしく、かなり気持ちよさそうですね笑 シリコンブラシを使って 頭皮を柔らかく〜 リフトアップだけではなく〜 むくみの改善、頭痛、目の疲れ など、改善できるから🤩 早速、今日のお風呂🛀から出たときに してみようかと思います😍❤️ それではまた更新…
日常の靭帯へのサポート リハビリ開始 チームトレーニング 自主トレ ボールトレーニング まとめ 日常の靭帯へのサポート 医者からシーネをとって良いと言われてから、日常生活は、シーネを外し、少し硬めのサポーターを巻いて過ごしています。 寝る時は、寝相が悪いので、ぶつけたり、引っ掛けて足首に負担がかかってもいけないので、念の為シーネをつけて寝ています。 リハビリ開始 まずは、足首を動かすことからです。 屈曲と伸展、内転、外転のみ。 回外や回内、外返し、内返しは、まだダメだと言われたので、控えてます。 まずは、座った状態で、ゆっくり数回やっては、休憩してを繰り返します。 結局、これだけでも突っ張った…