インナーマッスル

「昔はちょっと食事を減らせばすぐに体重が落ちたのに、最近は水を飲んでいるだけでも太る気がする…」「YouTubeで筋トレや有酸素運動の動画を見て始めてみたけど、疲れてしまって3日と続かない…」 そんな悩みを抱え、鏡の前でため息をついているなら、この記事はあなたのためのものです。年齢を重ねるごとに痩せにくくなる最大の原因は、言うまでもなく「基礎代謝の低下」です。10代・20代の頃と同じ食事量、同じ生活リズムであっても、基礎代謝が落ちている体は、まるで「燃費の悪い古いエンジン」のように、余分なエネルギーを脂肪として溜め込んでしまいます。 しかし、「基礎代謝を上げるためには、バーベルを上げて筋肉の鎧…

「服はユニクロでも、中身はロイヤル」。 キャサリン妃の圧倒的な気品は、実は服の値段ではなく、徹底された「姿勢」と「振る舞い」から生まれています。 どんなに安価な服を着ていても、一瞬で「仕事ができる、育ちの良い女性」に見せるための、お金のかからない神コスパな所作をまとめました。 1. 「あご」を床と平行に保つ（チャペル・パラレル） キャサリン妃の立ち姿で最も重要なのが、あごの位置です。 ロイヤル流: あごが上がりすぎると「傲慢」に見え、下がりすぎると「自信がない」ように映ります。彼女は常にあごを床と平行に保ちます。 神コスパな効果: これだけで首が長く見え、姿勢がピシッと整います。スマホをいじる…

電磁波によるインナーマッスルを鍛えるようになってからもうすぐ1年を迎えようとしてます。 たしか1年くらいだよなぁ・・・。 電磁波のレベルが30％スタートだったのがようやく80％にまで上昇してきました。 レベルが上昇しているということは、そのレベルでの刺激でも耐えうるように筋肉が成長しているということです。 いやぁ、ここまでくるのに時間がかかりました。 施術してくれる院長は『でも早いほうですよ』と慰めのお言葉。 それだけ筋肉が細くなってしまっていたってことなんですよ。 だから怪我で入院中などはやたらと姿勢が悪いと言われてたんだなと。 背筋を伸ばしたくても伸ばせないんですから。 それがねぇ、やはり…

３年前に棘上筋が腱板断裂と診断された。棘上筋は肩のインナーマッスルの１つで肩関節を安定させるのと腕を上げる役割がある。これが弱かったり使えなかったりすると腕の骨が関節にちゃんと収まらなくなる。その筋肉が薄くなっているのが分かった。そこで鍛えるって話が出て来た。 その筋トレは立った状態で腕を下ろした状態から始める。腕は３０度くらい上げる。これ以上上げると他の筋肉、三角筋や僧帽筋の出番となる。それと負荷をかけ過ぎても三角筋や僧帽筋が働いてしまう。そこがこの筋トレの難しいところだ。一生懸命やっても「ああ、そのやり方では棘上筋に働いてないですね」とダメ出しされちゃう。俺の場合、500ml のペットボト…

最近SNSでも話題の「マシンピラティス」。 名前は聞いたことがあっても、「マットとの違いって？」「自宅でもできるの？」と気になる人も多いはず。 マシンピラティスってどんなもの？ マシンピラティスは、リフォーマーと呼ばれるベッド状の器具を使って体を動かすトレーニング。 バネやストラップの力で、体にかかる負荷を自由に調整できるのが特徴です。 マットよりもサポートが多く、初心者でも無理なく続けられるのがうれしいポイント。 筋肉を「鍛える」というよりは、「正しく使えるようにする」イメージで、姿勢のクセや左右差を整えるのにも効果的といわれています。 マシンピラティスの効果 もっとも実感しやすいのは、体幹…

はじめて年寄りになられた方、入学おめでとうございます。 突然ですが、私、2年前まで太極拳習っていました。と言っても正式な教室ではなく、ベテランの方がボランティアで10人ほどの生徒に指導してくれていたものです。 友人に誘われて参加、お察しのとおり生徒は年寄ばかり、上は80代なかば、最年少の女性が65歳くらい、それが「若いね」と言われる世界です。 いくつかの型を順番にとっていき、先輩方は流れるようにこなしていくのですが、これがなかなか覚えられない。 その点、女性方はお年を召していても覚えが速いというか、運動神経が良い。女性は若ころダンスとか習うからなのかな、それとも、男性と違って右脳が発達している…

クラスの皆さんから誕生日プレゼントでいただいた。 ストレッチポール。 愛用しております。 使い方は、YouTubeで検索。 山のように出てきました。 なのでその中から、使い勝手の良さそうなもの。 いくつか選んでやってますが。 基本は乗っかって、ゆらゆらしつつ。 腸腰筋とか感じるのがお気に入り。 ゆらゆらで、落ちないようにするのに。 インナーマッスルが働いてるのが…なにげに感じられる。 いいもの頂きました (⌒▽⌒) ありがとう＾＾