インナーマッスル

ちょっと極端なタイトルになりましたが、私の体験談として聞いてください。 筋トレブーム、ありましたよね。 私もそれに乗っかったうちの1人です。 もともと私は細い細い、と周りの人には言われていたのですが、服着ているからわからないだけで、自分ではそこまで太ってない割にすごくスタイルが悪いなと思っていました。 裸になると、XO脚で脚の形がすごく悪くて、肋骨が出ているからか胸カがカップ数のわりには小さく見えてたからです。 そこで、インスタで一般の方が宅トレで細くなったビフォアフターみせているのを見て、 「ジムでゴツい器具つかわなくてもこんなに変われるんだ！」 というのと、 そのビフォーアフターが脚の形ま…

2020年もいよいよ年の瀬。こんにちは。 今年は日本だけではなく、世界中がコロナ禍で慌ただしく過ぎた1年でした。新語・流行語大賞では「3密」が。その他にもアベノマスク、アマビエ、Go To キャンペーンなど、多くのコロナ関連のワードが・・・日本国内で新型コロナウイルスの感染が確認され、一時は緊急事態宣言が発令されるなど、その猛威は日本全国に急速に拡大し、現在その勢いはとどまるどころか増しています。それに伴い、多くの人々が外出自粛を余儀なくされ、会社に行かずに働く方法などの働き方改革が求められています。 そんな中、現在深刻なのが、医療崩壊寸前。医療現場では、命懸けで医療現場で休みなく戦っている医…

私も普段から腰痛があります。 40過ぎてから、運動不足になって、子供に縄跳びとか教えていると、なんだかんだで痛みが現れています。痛みの限界に近づくと、信頼のおけるレジェンド鍼師に伺い、腰周辺を打ちまくってもらっております。鍼は効きます。痛そうに見えますが痛みはゼロです。背中のシミ増えたな～！ 腰に鍼治療

インナーマッスルとは。 『内側の筋肉』という意味なんですが、人の筋肉というのは何層にもわたって構成されています。それで、内側の方につれてインナーマッスルという事になっています。ではなぜ、巷ではインナーマッスルばかり取りざたされ、重要視されるのか？ 筋肉は内側に行くほど背骨に近く、体の根本を支えている役目を果たしているからです。外側の筋肉ほど、体の表面的な動きを中心に作用しています。曲げる伸ばすなど。要はインナーマッスルはそれほど動きが無く姿勢の維持、ふらつきを抑える役目が中心です。 そして、インナーマッスルはかなり太く強靭です。常に体を支えているわけですから、常に無意識に力を発揮しているので、…

・空手のインナーマッスルの重要性【動画あり】・ こんにちは、こんばんは、空手のせもっちです(*´ω｀)押忍っ！ 今回は、空手などにおける【インナーマッスルの重要性】について、小さく動画も少し取りましたので、それらも交えて考えていることなどを書いていこうと思います。 まず、インナーマッスルについては以前からも、何度かは書かせていただいているんですが、簡単に言いますと、いわゆる胸筋と言われるような大胸筋であったり、肩筋と言われるような、三角筋などの、すぐにわかる目に見える大きい筋肉のことを【アウターマッスル】と言います。 反対に、外からの目ではすぐにわからない、関節などについている小さい筋肉群のこ…

こんにちは。もみじです♪ 朝晩、寒い季節になり、身体の筋肉が固くなって運動不足にもなりがち。 筋肉を鍛えなければと、いきなりキツい筋トレをするのでなく、身体の中の筋肉「インナーマッスル」を使えるようにするのがとっても大切(^^)。 ということで、 「これならできそう！」というインナーマッスル刺激法についてまとめてみました！ カラダの悩み 男性も女性も インナーマッスルとは 二足歩行とインナーマッスル 腰痛の原因 肩こりの原因 インナーマッスル簡単チェック インナーマッスル刺激法 肩が凝ってしまっている人は… ポッコリお腹 改善法 日常生活でインナーマッスルを意識する まとめ インナーマッスルは…

どーも、スヌピ男です。 twitter.com 緊急事態宣言が発令となりなかなか外にでれず、ジムにも行けないですよね。 そもそもコロナであまり外にでたり、ジムに行くのも抵抗がある人がいると思います。 なので今回は、家でできて心身をリラックスさせれるヨガをご紹介させて頂きます。 〈ヨガとは〉 〈ヨガは自律神経を整える〉 〈腹式呼吸〉 〈ヨガの効果〉 ◆デトックス効果 ◆瞑想(メディテーション) ◆筋肉量アップ ◆柔軟性をアップ ◆血流促進 〈まとめ〉 〈過去の記事〉 〈ヨガとは〉 ヨガとは、ポーズを決めて深呼吸と全身を使う身体技法です。 具体的には、インナーマッスルを鍛えることができるので背骨や…

食事を抜かない 30代になると役職に就いている女性も多いので、仕事中、なかなか食事が取れなくて空腹の時間が長くなってしまうこともありますよね。食事の時間が空いてしまうとドカ食いにつながりやすくなるので、1日3食しっかり食べられない場合は、間食を挟むようにしましょう。食べる順番を意識する 食事のとり方も意識しましょう。同じ食事をとったとしても、野菜から食べることで血糖値の急上昇を防ぐことができます。野菜などの食物繊維が多いものから食べ始め、炭水化物は最後に食べるようにしてください。活動量が減る30代は、食事からのエネルギー摂取方法にも気をつけたほうが痩せやすくなります。減塩する 30代になると、…

お肉屋さんの特売で 大きくて少し厚めの豚バラスライス うずら卵、クリームチーズを巻き巻き 小麦粉を薄く塗して オリーブオイルをしきこんがり焼きます 途中、白ワインを入れ蒸し焼きしますね お肉を取り出します 使ったフライパンに バルサミコ酢小さじ2、お醤油大さじ2、はちみつ小さじ2、お砂糖小さじ1、にんにくペースト少々、をいれます（お肉は300g） ふつふつ、しましたらバターをいれて煮詰め完成 ソースを絡めましたら出来上がり 肉汁とソースの相性が抜群ですね 豚ばらバルサミコソースがけ ◻︎筍とさつまいものグリル ◻︎ショートパスタ入りコンソメスープ ◻︎ガーリックバタートースト 白いごはんにも合…

だんだんと寿命が延びてきて、今では半分ホントに人生１００年時代になりそうな雲行きです。 これはこれでまことに結構・ご同慶の至りです、と言いたいけれどいざ自分の身になって考えると１００歳まで生きても、そのうちの何年健康でいられるか、が大問題！！つまり健康寿命がどのくらい？が切実なんです。 で、僕が実際にやり続けて、お、これはいいぞ！ってのも参考になると思います。 今回は、バランスボール、です。 ご存じない方のために・・・・ ビーチボールのしっかりしたやつ、です。 これがまことに様々に使えます。 まずは、腰痛防止・改善にものすごく貢献します。怪しげな健康法や高いお薬・お医者などに頼る前に、やってみ…

呼吸の重要性 日々の生活の中で、自分の呼吸を意識することがあるでしょうか？ ヨガや瞑想法などで呼吸法を知っている方ならば、自分の呼吸に意識を向けることがあるかもしれませんが、普通の方はあまり呼吸を意識したことはないと思います。 呼吸は酸素を取り込むために必要不可欠なものですが、それだけに意識しないでも自動的に行えてしまうことから、わざわざ意識するということがそれほど頻繁には行われないものです。 しかし、酸素を取り込むことができなければ、人はすぐに死んでしまいます。 食べ物や水などは、なくてもすぐに死ぬことはありませんが、呼吸が止まってしまうと、すぐに死んでしまいます。 そこから考えると、呼吸ほ…

腹筋ローラーでインナーマッスルを鍛えています 膝コロをコツコツやってきて 昨日ついに、立ちコロに挑戦 なんだか 「あれ、この感じいけるのでは？」 と思い、やってみると ここまで！！いった！！！ よっしゃ！！！！ 3回で限界だった笑 20回くらいできるようになったら 真っ直ぐキープいけるかも よーし頑張るぞ〜

こんにちは！ イツキです！ 前回のブログでは 姿勢を意識するポイント でしたが 今回は腹横筋を鍛える トレーニングを お伝えしようと思います！ 腹横筋ってなに？ どうせキツい。。 と思う方いると思います 腹横筋とは 息を吸ったり吐いたりする 時に使うお腹の筋肉です 別の言い方だと インナーマッスルとも 言います やり方は 1.胸を張り正しい姿勢で 椅子に座る 2.ゆっくり息を吐きながら 下腹部からお腹を凹ませる 3.凹ませた状態で20~30秒 キープ ※呼吸はそのままでもOK 1に戻り3~5セットを 繰り返します たったこんだけでいい！ キツいトレーニングは おさらばしよう！ 腹横筋を鍛えると…

『下半身肥りを解消したいんです』 と、ご依頼のメールがきまして、 お身体を見せて頂くと、 たしかにたしかに 典型的な、股関節、膝関節、足関節の 下半身筋肉肥り黄金パターン！ お話を伺うと、 筋トレ好きで トレーニングしているうちに 下半身が気になった、とのこと。 どうして下半身の筋肉肥りを起こしているか、 ご説明して、 『まずは、股関節周りの筋肉鍛えましょか』 と、内転筋エクササイズ2種類 (負荷ややエグめ) 『こんな筋肉鍛えたことないーー！！』と 大きな声で眉間にシワを寄せて 喜んでいらっしゃいます(๑´ㅂ`๑)ﾖｶﾀﾖｶﾀ 股関節インナーを活性化して 立って頂くと・・・ お！横張りが、少し…

～ブログ読者のみなさま～ こんばんは。香波です。 私のブログへお越し頂きましてありがとうございますm(_ _)m 今日は私のお腹写真を公開します😂 去年の２月と比較すると減ったんだな～と思いました🙄 以前に上げたものも含まれています😅 202103のは写真の撮り方が良くなかったかもしれません。 写真で見るよりも全然脂肪があります。 掌で握れます(笑) お腹の脂肪は皮下脂肪で水分が行き届いていない脂肪です。（と、加入中のオンラインサロンで教えてもらいました。） とはいうものの、パンパンだったスカートはウエストが緩くなりました。 今日も筋トレをしましたが、お腹の中心部の筋肉が弱いです。 また、脚が…

ヨガをやっている人も、これからはじめたい人も、改めてチェックしてほしい！ いいこと尽くしのヨガのメリットについてご紹介します。 ヨガとは ヨガ＝心と身体の調和・統一・バランスを意味します。 外見だけでなく、内面も美しくする効果があり、自分らしく輝く海外セレブや女優、モデルが美しいのはヨガを日常に取り入れているから。 プロポーションの維持、身体の健康、心の豊かさや余裕もその魅力につながっているのです。 ヨガのもたらす効果 ダイエット 脂肪を燃焼をする有酸素運動であるヨガ。 激しい動きをしなくても、全身の筋肉がバランスよく鍛えられるので、筋力があがり基礎代謝も向上します。 姿勢もよくなるので、体幹…

チベット体操って、聞いたことありますか？ラジオ体操的なもののような響きですが、お遊戯でやるような体操ではないんです。 実は30年ほど前に一時期ブームとなり、数年前に再度注目を集めている体操です。 動きはシンプルで簡単！なのに、痩せた！若返った！綺麗になった！って人が続出しているらしいんです。 飽きっぽくても続けられる！チベット体操はヨガより簡単♡ チベット体操は飽きっぽい人、運動嫌いな人にもおすすめです。 実際、筆者の私も飽きっぽいのですが、チベット体操について調べてみると、これだ！と希望の光が差しました。 チベット体操のポイント 簡単な動きが5つだけ！ 1つ1つの動きが短い 動きが覚えやすく…

こんにちは！ Eira です！ 引き締まった腹筋… 憧れますよね？？ ズボンやスカートを履いた時 のってしまうお腹のお肉が… たった10分！ そのお肉を腹筋トレーニングで無くしましょう！ まず、腹筋を鍛える前に… 腹筋には4つの部位があります ①腹直筋 ②腹斜筋(外・内) ➂腹横筋 １．腹直筋 お腹の前面にある筋肉です 鍛えるとよく言われる 「シックスパック」になります！ ２．腹斜筋(外・内) 腹斜筋は、お腹の横にある筋肉を指します 表層部にあるものを「外腹斜筋」 その内側にあるものを「内腹斜筋」といいます 腹斜筋を鍛えるとくびれに効果的です！ ３．腹横筋 腹横筋は 内腹斜筋のさらに内側 側腹…

こんにちは生活のタネをお届けするタネ屋のマルです ◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆ みなさまのwell-beingを現実にするため 体と心、潜在意識、時間と空間 見える世界と、見えない世界をつなぐ 「メタ・ウェルネス」 として暗黙知や暗在系などの視点など 様々な角度から私見で迫っていきます。 ◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆ 今、ギックリ腰シーズンです！ ギックリ腰までいかなくても、 なりそうな感じとか、腰が重いって感じの方いらっしゃるのでは？ 「シーズン」という意味では下の図の赤い四角⬜︎で囲ってある時期、そう今です。 何故なのか？ 大きく言えば、 「意識のベクト…