インナーマッスル

最近SNSでも話題の「マシンピラティス」。 名前は聞いたことがあっても、「マットとの違いって？」「自宅でもできるの？」と気になる人も多いはず。 マシンピラティスってどんなもの？ マシンピラティスは、リフォーマーと呼ばれるベッド状の器具を使って体を動かすトレーニング。 バネやストラップの力で、体にかかる負荷を自由に調整できるのが特徴です。 マットよりもサポートが多く、初心者でも無理なく続けられるのがうれしいポイント。 筋肉を「鍛える」というよりは、「正しく使えるようにする」イメージで、姿勢のクセや左右差を整えるのにも効果的といわれています。 マシンピラティスの効果 もっとも実感しやすいのは、体幹…

はじめて年寄りになられた方、入学おめでとうございます。 突然ですが、私、2年前まで太極拳習っていました。と言っても正式な教室ではなく、ベテランの方がボランティアで10人ほどの生徒に指導してくれていたものです。 友人に誘われて参加、お察しのとおり生徒は年寄ばかり、上は80代なかば、最年少の女性が65歳くらい、それが「若いね」と言われる世界です。 いくつかの型を順番にとっていき、先輩方は流れるようにこなしていくのですが、これがなかなか覚えられない。 その点、女性方はお年を召していても覚えが速いというか、運動神経が良い。女性は若ころダンスとか習うからなのかな、それとも、男性と違って右脳が発達している…

クラスの皆さんから誕生日プレゼントでいただいた。 ストレッチポール。 愛用しております。 使い方は、YouTubeで検索。 山のように出てきました。 なのでその中から、使い勝手の良さそうなもの。 いくつか選んでやってますが。 基本は乗っかって、ゆらゆらしつつ。 腸腰筋とか感じるのがお気に入り。 ゆらゆらで、落ちないようにするのに。 インナーマッスルが働いてるのが…なにげに感じられる。 いいもの頂きました (⌒▽⌒) ありがとう＾＾

先日の夜になんとなくＮＨＫテレビを見ていました。 肩甲骨の動きが悪いために腕が上がらない人の症状改善について解説していました。 なんだ、また肩こり改善の番組か、、、と思っていたのですが、今までの話とちょっと違う。 腕が上がらない原因は、肩甲骨がうまく動かないのが原因で、動かない分、腕の関節や腕回りの筋肉に負担がかかるのだとか。 肩甲骨周りがガチガチに固まっているという自覚はあります。ゴリゴリ鳴りますから。 今まであまり聞いたことのない筋肉名も登場し、カラダマニアのわたくしの興味度はヒートアップ。 肩甲骨周囲の複数の筋肉の緊張（菱形筋、僧帽筋、前鋸筋、肩甲挙筋など）を取ればいいんだそうです。 肩…

「健康のために、腹筋運動を頑張っているのに、なぜか腰痛が良くならない…」 「ジムでトレーニングしているけど、肩こりや姿勢の悪さは改善しない…」 そんな経験はありませんか？ もしかしたら、それは筋肉の「役割」を意識せず、目に見える外側の筋肉（アウターマッスル）ばかりを鍛えてしまっているからかもしれません。 私たちの体には、大きな力を発揮する「動かす筋肉」と、体の軸を安定させる「支える筋肉」の2種類があります。 この両者のバランス、そしてそれらが私たちの「骨格」とどう連携しているかを知ることが、不調を改善し、真に機能的で美しい体を手に入れるための鍵となるのです。 今回は、アウターマッスルとインナー…

ひなたフラメンコスタジオ こんにちは！ フラメンコ講師のひなたです。 本日のテーマは、「インナーマッスルが自然と鍛えられる！」です。 「筋トレって苦手…」「激しく動くと疲れちゃう…」 そんな声、よく聞きます。 でも実は、筋肉は“激しく動かす”ことでしか鍛えられないわけではありません。 体にとって本当に大切な“コア（インナーマッスル）”は、むしろ静かに姿勢を保つ動きでこそ、じわじわと目覚めていくのです。 ■インナーマッスルとは？ インナーマッスルとは、体の深部にある筋肉のこと。 見た目にはあまり目立ちませんが、姿勢を支えたり、関節を安定させたり、内臓の位置を正しく保ったりと、私たちの体の“縁の下…

最近、おうちでベリーダンスをちょこちょこ取り入れている。といっても、いわゆる「ザ・ダンス！」って感じじゃなくて、洗濯物をたたみながら肩を回したり、骨盤を軽く動かしたり。動きは地味だけど、これがなかなか効く。 実は前からベリーダンスに興味はあった。独特のリズム、女性らしい動き、なによりあの衣装のきらびやかさ。でも「教室通うのハードル高いなぁ」とか、「衣装とか気後れするなぁ」とか思って、ずっと手が出せずにいた。 だけど、かっこいいって思う気持ちはずっとあって。だからまずは、家で、自分のペースで始めてみることにした。 やってるのはほんとに小さな動き。例えば… 洗濯物をたたみながら、肩甲骨を意識して胸…