インナーマッスル

『肩･首･腰･頭 デスクワーカーの痛み全部とれる 医師が教える最強メソッド』の要約と感想

あなたはデスクワーカーでしょうか？ 答えがイエスであれば、本書を読んでみることをおすすめします。 なぜなら、医学的エビデンスに基づいた「痛みや疲れをとる方法」が学べるからです。 この記事では、遠藤健司著『肩･首･腰･頭 デスクワーカーの痛み全部とれる 医師が教える最強メソッド』の要約と感想をご紹介します。 ぜひ参考にしてみてください。 『肩･首･腰･頭 デスクワーカーの痛み全部とれる 医師が教える最強メソッド』の要約と感想 デスクワークはハードな働き方 凝った筋肉を揉んではいけない まとめ 『肩･首･腰･頭 デスクワーカーの痛み全部とれる 医師が教える最強メソッド』の要約と感想 まずは本書の要…

やらない理由が分からない！猿でもできる体幹トレーニングとは？？

こんにちは！！こうです！⚾️｢体幹トレーニングするけど 長続きしない…｣｢体幹トレーニングを家でなんて すること出来るわけない…｣ そんな悩みを抱えてるあなたに誰でも家で出来る簡単 体幹トレーニングを 紹介します！！ この記事を読まなければ…サボり癖が定着してしまったり 未然に防げたケガを患う きっかけになったりチームメイトから ｢お前はどうせ三日坊主だ。｣ とディスられてしまったり監督から実力を認められない そうなるとスタメンで 起用されない日々が続くこれらを経験すると 悲しみや劣等感 不安感を感じてしまいます。なんてことは 避けたいですよね？逆に読めば体を強くすることができる！ (充実感を…

「ヨガは男性でも体験できる！」→ヨガ(マシンピラティス)の体験をしてみた感想

こんにちは、スキッパーキョーンです！ 運動をするにしても仕事をするにしても、 身体への投資って大事ですよね！ 身体が健康じゃないと、やりたいことがあっても何もできないし、 人の印象を決定づける要素で重要なのは見た目だと思いますので、、、 健康に関する体験ということで、 人生初のヨガ体験に行ってきました！ 僕がヨガの体験に行ったのは、「LAVA」というヨガスタジオです！ 種類は、マシンピラティスというもので、 ベッドを改造したような機具を使用して行うヨガです！ 実際に1時間のレッスンを体験してみたところ、 主にこんなお悩みを持っている方にオススメだと思いました！ （1）運動不足 （2）姿勢が悪い…

【ダイエット】お腹に縦線を入れたいあなたへ朗報です

※別にポッコリお腹が気にならない人は 読まないでください！！ 今回はどうしてもポッコリお腹を キュっと引き締めたい方のために 4つの情報を発信していこうと思います！ こんにちは！ 毎日健康ブログのみつまるです！ 今回のテーマは「ポッコリお腹」です！ 女性なら仕方のないことかもしれませんが どうしてもお腹がポッコリと出てしまいますよね でも女優さんとかフィットネスのコーチの人の お腹って引き締まっていてカッコいいですよね！ あなたも1度でいいから引き締まったお腹に なりたくはありませんか？ 今回はこの「ポッコリお腹」の引き締め方4選を ご紹介したいと思います！！ はじめに なぜポッコリとしたお腹…

自宅でもできる！初心者向け家トレ『有酸素運動』メニューのオススメ4選！

こんにちは(*^^*)♪ ダイエッターのゆりこです★ 皆さん、家トレしてますか～？ 家トレって何？という方は👇コチラの記事👇もどうぞ★ yurik0.hatenablog.com 家トレは、外に出づらいときでも気軽に行うことができる運動なので、とってもオススメなトレーニングです！ 前回、自宅でできる初心者さん向けの『筋トレ』メニューを紹介しました。 yurik0.hatenablog.com 今回は、自宅でできる初心者さん向けの『有酸素運動』を紹介します。 ダイエットは、筋トレと有酸素運動を同時に行うことで効率よく結果を出すことができます。 yurik0.hatenablog.com ぜひ、併…

肩甲骨の使い方

こんばんは、第2、４水曜日担当の長谷川和範です。 今日は肩甲骨の使い方についてお話ししたいと思います。 最近肩こりが酷くて…ってよく聞きます。 肩がこるって具体的にはどの様なことを言うのでしょうか？

｢体幹トレーニング｣ってどんなもの？？(体幹トレーニングとは何か、体幹トレーニングの目的編)

こんにちは！こうです！⚾️ 今回は体幹トレーニングとは何か また体幹トレーニングの目的 についてお話したいと思います。 まず最初にあなたは 体幹トレーニングを想像したら どんな物を思い浮かべますか？ 恐らくあなたは上の図などを 想像すると思います。では、誰かがあなたに ｢体幹トレーニングを説明して。｣ と言われたら説明できますか？もし説明できなかったらあなたは その人から｢意味を理解してないのに 大事とか言ってたの。｣と 悲しくなりもしくは｢ただの知ったかぶりじゃん。｣と 不信感を与えてしまう。また、自分が今まで想像してた のと違い不安感を 覚えてしまう。また、周りからの冷たい 目線を浴びてし…

バック宙への道ステップ２

腸腰筋というのを意識してみた 今回は、前回からのバック宙の跳び方を変えてみました。 というのも、前回の跳び方だと、次の日、腰がやたら痛くなってしまったからです。 かなり、おっさんの腰には負担が強すぎるようなので、跳び方を変更です。 今回はバック転を高く跳ぶようにすることにしました。 どうすればいいか？ 腸腰筋を使うようにする 跳ぶときに腹に力を入れる 腸腰筋を使うようにする 腸腰筋を使うことでジャンプ力は上がるということを学んだため、実際に使えてるかは不明だけど意識をしてみた。 腸腰筋とは、インナーマッスルのことみたいだけども、詳細は不明。 基本的に外国人の方の方が、骨盤の角度が付いているらし…

道場の先生からの課題〜😣

昨日の道場稽古で、毎日やるべき課題を先生に出して頂いたヨワおじです😑。 まず、おっさんは基本を身につけること！！課題その１三戦〜😶。 これでインナーマッスルを鍛えて体の芯を作ります。 体の芯が無ければ体はふにゃふにゃして突き蹴りなど決まりません！！ 課題その２手のもと〜😶。腕と肩を動かし肩甲骨を動かし胸を開き姿勢を良くする運動です。 課題その３太極その１〜😶。一番初めに習う形です。 もう何回も練習していますが、キッチリ出来るようにしなさいとのことか？。 以上が課題です。 おっさんは、毎日課題をやって基本の基から固めます😉。（尻痛で開脚を当分止めると思ったら、また違うのが３つも増えるのね😂おっさ…

俺は本当にものぐさである・・・・・とにかく動きたくない・・・・ ジムには毎日通ってはいるがその内容はどんどん変わってきている 筋トレと言ってもインナーマッスルを鍛えるリハビリみたいなもので チンタラチンタラ器械の周りを徘徊しているようなものだ バイク・ステップ・ランニングマシンなどの汗をかく器械には乗らなくなった だってしんどいではないか・・・・・ 「ジムで運動した」というより「ジムに１時間滞在した」という表現のほうがピッタリくる惨状だ 昨日も夕方に１時間だけ「滞在」して風呂場に逃げ込んだ・・・・イカンなああ～～ 昨日はＫが職場に辞意を伝えてなんとか了承されたらしい それでも１１月２０日までは…

#77 肩周り/肩甲骨/クビの疲れやコリを解消へ トレーナー志村推奨のケア

現代人のほとんどの人がスマホ/携帯電話を使い、クビからアタマのラインが崩れ、デスクワーク/リモートワークの増加で背中が丸まり猫背になりやすい環境が増えました。 それにともない肩コリ、首こりや肩甲骨の周りの慢性的なダルさを感じている人は多いのではないでしょうか？今は自覚がない、という人もこれから近い将来に肩コリの症状が出ないように日頃からセルフケアをして予防することが大切です。 今回は肩コリ/首こり/背中コリのケア種目を紹介します。動画も載せているので一緒にやっていきましょう！ 【アタマの重さ】 【肩コリ/首こりに関係のある筋肉】 ■首コリで主にゆるめたい筋肉 ■肩コリで主にゆるめたい筋肉 ■背…