踏み台運動
(一般)
【ふみだいうんどう】
適当な踏み台を上ったり降りたりすることで行うダイエット運動。
使用する台の高さは10-15cmほどが適当．踏み面の広さは，幅40cm奥行き30cmほどあれば十分．運動は4拍子にリズムで行う。
12で台の上にあがり，34で元の位置に戻り、上がった足から降りる．
1分ごとにでも，反対側の足から台にあがり、慣れれば，背筋と首筋を伸ばして，足下を見ないようにする．
バリエーションとして，左足が台に上がったら，浮いた足の右足でサッカーボールを蹴るようにもも上げ運動をし，その右足でおりるとよい。
本運動は，通常の階段昇降に比して，膝にかかる負担はかなり小さい．
運動の強さは，台の高さとスピードとリズムで調整する．楽であるからややきつい，くらいの間隔で，ずっと続けられる強さで行う．
踏み台運動は，体重の上への移動があるため，エネルギー消費は，単なる歩行よりも大きい．
60kgの人が60カロリー消費するのに，普通歩行なら19分，10cmの台で1分に25回なら16分，30回なら13分で消費できる．
15ｃｍなら1.5倍になり、30回/分なら9分である．
本法は、室内で，テレビを見ながら，音楽を聴きながら実施できる．20回/分から開始し、25→30回と上げていくとよい。
