2020/11/13 金曜日 3時半起床(;´Д`) 今日も空がきれい。公園は9時40分 15℃ JOG 55min、8.1km、6′45″/km昨日自重したのでふくらはぎは筋肉痛ナシ! 今日もJOG。昨日よりは走りやすくなった。呼吸が楽。 今日は少し距離を延ばして8km ふくらはぎはよいけど、内転筋が筋肉痛。内転筋群や中殿筋はサイクリングでは鍛えにくそう。 終盤は大腿四頭筋近位部の痛みというか張りがあって退却。 それからランジしたりスキップしたり、ボックスジャンプなど股関節、骨盤の安定にかかるドリルをして終了。こういうの先にしたほうがいいのかな? お昼はAコープ末吉店裏にあるお好み焼き屋さん…