インターミッテント

薄く雲に覆われた晴れ時々薄曇り、夕方から本曇り。13.5℃～19.6℃、55％。2600歩。気温は20℃に至らずやや寒い。 ZOOM雑談とは： 久しぶりに海外とのオンライン会談を催す。また楽しからずや♪でもZOOMは顔色が余り見えないから多少不満が残ります。ターンテイキングがキッチリしていると、どこか杓子行儀になってしまい、胸襟を開いて飲み交わすってなふいんきにならないのですね。インターミッテントにインタラプションするってのにも多少の効用はありそうですね。隅の方で個人的な相談とか、秘密の雑談とかもできないしね。何事にもいい点悪い点があるということでしょうか。ではでは。

第1章：アミノ酸と筋肉の関係性 1-1. アミノ酸とは何か 1-2. 筋肉におけるアミノ酸の役割 1-3. 日本人のアミノ酸摂取の現状 第2章：アミノ酸不足がもたらす筋肉への影響 2-1. 筋肉減少（サルコペニア）のメカニズム 2-2. アミノ酸不足と筋肉減少の関係 2-3. アミノ酸不足の兆候と症状 第3章：筋肉維持に重要なアミノ酸 3-1. 分岐鎖アミノ酸（BCAA） 3-2. グルタミン 3-3. アルギニン 3-4. その他の重要なアミノ酸 第4章：アミノ酸を効率的に摂取する食事 4-1. 動物性タンパク質源 4-2. 植物性タンパク質源 4-3. 1日の食事プラン例 第5章：筋肉維持…

ダイエット 40代のダイエットで効果的な方法｜無理なく続けるポイントと成功の秘訣 40代に入ると、基礎代謝の低下やホルモンバランスの変化により、以前よりも体重が落ちにくくなります。しかし、適切なダイエット方法を実践すれば、無理なく健康的に体重を減らすことができます。この記事では、40代の方に向けて、効果的なダイエット方法を紹介します。食事、運動、生活習慣を見直し、リバウンドしにくいダイエットを目指しましょう。 1. 40代に効果的なダイエットのポイント 1. 基礎代謝の低下に対応する 40代に入ると、基礎代謝（何もしなくても消費されるエネルギー量）が減少します。そのため、20代や30代と同じ食…

どーもおおきに、たけおきです。 今回は、ひっさしぶりに練習記録をつけてみようかなと。 ってか、最近も一応は走っているんですけどなんだかテンションが上がんないんですよね。 惰性で走ってるっていうか。 もちろん練習内容はほぼ４３０ジョグ。 あっ、４３０ジョグって何かわかんない人のために念のため説明しておくと４３０ペースをジョグと思って走る練習です。 いくらハァハァ息が切れたとしてもジョグと思う事がこのトレーニングのポイントです(笑) なので真夏には厳しすぎるトレーニングなのですよ。 今年の夏はさすがに暑すぎた。 心ぽっきり折れてインターミッテント崩れと１０００バル崩れを繰り返してましたね。 いや～…

第1章: ダイエットの基本原則 第2章: ダイエットに効果的な栄養素 第3章: 食事のタイミングと頻度 第4章: 食品選びのポイント 第5章: ダイエット成功のための生活習慣 最初の3カ月無料で音楽聞き放題【Amazon Music Unlimited】 【PR】【DMM FX】について詳しくはこちら ダイエット成功のための栄養ガイド こんにちは！この記事では、ダイエットを成功させるための栄養ガイドについて詳しくお話しします。初心者にも分かりやすく、実践的なアドバイスを提供するので、ぜひ参考にしてくださいね。 第1章: ダイエットの基本原則 こんにちは！ダイエットを成功させるための基本原則につ…

朝食を食べるかどうか、これは多くの人が一度は悩んだことがあるテーマではないでしょうか。朝食をしっかり摂ることで得られるメリットもあれば、あえて抜くことで得られるメリットもあります。このブログでは、朝食を食べることの利点と、逆に朝食を抜くことの利点について詳しく解説します。あなたのライフスタイルに合った選択を見つけるためのヒントを提供しますので、ぜひ参考にしてみてください。 朝食は食べたほうがいい？ 朝食を食べるメリット 朝食を抜くメリット 朝食を食べたほうがいい方と抜いたほうがいい方 朝食を食べたほうがいい人 朝食を抜いたほうがいい人 自分に合った選択を 朝食に食べるものおすすめ5選 まとめ …

8/13 自転車を本郷で回収し、自宅まで自走。なかなかに暑く、いわきの良さを痛感した。膝の痛みも抜けていたので一安心。 8/15 v坂までライド。上りは踏みすぎず、その後の平坦部分で踏み続ける練習をした。合宿の成果で平坦でしっかり踏めたのは収穫だった。 8/17 久しぶりに駒場に向かいウエイトトレーニング🏋️。久しぶりだったので景気づけに20グラムのタンパク質が入っているプロテインを摂取。胸と足をしっかり鍛えた。最後にインターミッテントを行った。非常にしんどかった。時間がかからないので、Aセメでも頻繁に行おうと思う。 8/18 都内を35キロほどサイクリング。ペースを上げることはせずリラックス…

今、フィットネスの世界は日々進化しています。この記事では、最新のフィットネス方法とその効果、さらに実際に自宅で体験できる方法を紹介します。これを読みながら実践することで、あなたもすぐに新しい健康習慣を取り入れることができます。 1. EMSトレーニング（Electrical Muscle Stimulation） EMSトレーニングとは？ やり方： 2. バーチャルリアリティ（VR）フィットネス VRフィットネスとは？ やり方： 3. インターミッテント・ファスティング（断続的断食） インターミッテント・ファスティングとは？ やり方： 結論 ショップの紹介 SNSでシェア こちらの記事もぜひ …

自然に痩せる！効果的なオートファジーダイエット5選 オートファジーとは、体内の細胞が自己浄化するプロセスを指し、このメカニズムはダイエットにも非常に効果的です。今回は、オートファジーダイエットの成功のための5つのポイントをご紹介します。 1. 16時間の断食を取り入れる オートファジーを促進するためには、16時間の断食（インターミッテント・ファスティング）が効果的です。食事の間隔を空けることで、体内の細胞が効率的に浄化され、新陳代謝が活性化されます。 2. 良質なタンパク質を摂取 オートファジーダイエットでは、筋肉量を維持しながら脂肪を燃焼させるために、良質なタンパク質を摂取することが重要です…

「この山には過酷に挑む価値がある」、この言葉が全てを物語っています。過酷に挑める真剣な大会だからこそ、自分の中に渦巻いている本当の願いが、挑んでいるその瞬間だけであっても確かな形になるのです。今年は個人的に参加しにくい環境になったのですが、第77回という数字と、抗いがたい魅力に我慢できず、エントリーを決めました。私に来年があるかなんてわかりませんし、必ず訪れる最期の瞬間には山頂からの空を思い出したいので、行ける時に行くしかありません。 fujimountainrace.city.fujiyoshida.yamanashi.jp 今年は昨年以上の練習ができていたので、完走はできる自信がありました…

「ダイエット」と「ボディメイク」という言葉は、よく混同されがちですが、それぞれ異なる目的とアプローチを持っています。この記事では、ダイエットとボディメイクの違いを明確にし、美しい体を作るための正しいアプローチについて解説します。 ダイエットとは？ ダイエットは主に体重を減らすことを目的としています。食事制限や運動を通じて摂取カロリーを減らし、体脂肪を減らすことに焦点を当てます。ダイエットにはいくつかの方法がありますが、代表的なものは以下の通りです： カロリー制限 一日の摂取カロリーを制限することで、体重を減少させる方法。 例えば、炭水化物や脂質を控えることでカロリーを抑えます。 低炭水化物ダイ…