今朝は4時過ぎに起床。いつも通りのルーティンをこなす。 レモン白湯で水分を補給して体を温めたら、呼吸法と太陽礼拝AとB。ストレッチポールやマットの上で、股関節や肩関節回し、腹筋や背筋、骨盤底筋の運動、腕立て伏せや前後左右の開脚をしたら最後にプランク。 sixleaves.hatenablog.com 一昨年の秋に2分30秒からはじめたプランク。少しずつ長くなり、今は5分やってる。5分はかなりきついし、さまざまな雑念が浮かぶけど、その都度、姿勢が崩れないように気合を入れ直す。首を長くし、お腹を引き込み、お尻にきゅっと力を入れて、丹田辺りにエネルギーを集めるイメージを保つ。効果のほどはまだわからな…