自重トレーニング、上半身第一位が腕立て伏せだとすれば、下半身第一位はやっぱり、スクワットになりますよね。異論の余地はないかと思います。ただですねえ、下半身トレーニングはスクワット1強ではないんじゃないかと思うんですね。もったいぶってもしょうがないんで、早速言っちゃいますけど、スクワットともう一つ「ランジ」もトップと言ってもいいんじゃないかと思うわけです。ランジのことをご存じない方のために簡単に説明しますと、前に一歩踏み出し、前足の膝を曲げて腰を下ろす動作を左右繰り返していくエクササイズです。動作としては、シンプルなので家での自重トレーニングにも持ってこいのエクササイズです。スクワットと下半身ト…