1. はじめに質の高い睡眠は、体と心の健康を支える重要な柱です。不眠や睡眠不足は、免疫力の低下やストレスの増加、生活習慣病のリスクを高める原因になります。本記事では、睡眠が健康に与える影響について科学的根拠を基に解説し、すぐに実践できる快眠習慣を紹介します。2. 睡眠の基礎知識睡眠の役割身体の回復: 成長ホルモンの分泌による筋肉や細胞の修復 (Van Cauter et al., 2000)。脳の整理: 記憶の定着や不要な情報の整理 (Stickgold, 2005)。免疫力の強化: 睡眠中に免疫細胞が活性化する (Irwin et al., 1996)。理想的な睡眠時間成人は7~9時間の睡眠…