喘息メルマガ 2023年9月29日 喘息メルマガ第49号 眠れないときの睡眠法とリラックスできる音楽 喘息の症状をコントロールするためには、十分な睡眠が重要です。 しかし、喘息の症状があると、眠りにつきにくかったり、夜中に何度も目が覚めたりすることがあります。 そんなときのために、眠れないときの睡眠法とリラックスできる音楽をご紹介します。 眠れないときの睡眠法 アリス式睡眠法 布団の上であぐらをかき、体を動かさないようにする 目を閉じて、睡眠時の呼吸を意識する 何も考えない 無意識で脳内に浮かんだ映像を見続ける 半分寝ているような状態になったら、ゆっくり布団に入る 横になっても眠れなければ1～…
