筋トレは、自分の限界を超える必要がある。 そうしないと筋肉が大きくならない。 もうこれ以上、無理というところまで、自分を追い込んで、 筋繊維を破壊する。体はこの緊急事態において、 次に同じような緊急事態が来ても、大丈夫なように、 過去の自分を超えて回復しようとする。これを”超回復”という。 ”超回復”には、48時間~72時間の時間が必要である。 私は、週6日筋トレをしているが、上半身と下半身を交互に別の日に行い、 必ず48時間、間隔を開けるようにしている。 連日、同じ部位の筋トレはしないようにしている。 ”超回復”を繰り返していくことで、筋肉が大きくなっていく。 これを筋肥大という。 また、”…