90分ジョグ

今月も夫婦登山の計画が決まりました。 12日の夜から13日と20日はガッツリ登山。 26日は登山関連のイベントへ参加。 おすすめ山域を確認しながら、登る山は決めることにしました。 それから、マラソン練習。 先日の20㎞ジョグは3時間以上かかって負担も大きかったので、半分の90分ジョグにして継続してみたいと思います。同じところをグルグル回るのは飽きるので、大きく一回りできるところを走ります。 一周してくると11㎞のところと、17㎞のところを見つけたので、まずは11㎞のコース。頑張ります～🎶 書道もね。 昇段試験です。初段にあがれるかな。 稽古日は、あと2回。 集中して書き上げたいと思います!

日曜やぶはらはくさいハーフ後、 月曜55分、火曜60分、水曜90分ジョグ 前腿が超筋肉痛。火曜がピーク。昨年は火曜に30km走っていたので、今年の方が重症でしたね。 雨で滑らないようにっていうのもあってか下りのダメージが大きかったようです。 木曜日はLT走3km,3km,2km の予定が3km,2km,2km。(レスト2分,8分ジョグ) 4'15"→4'21"→4'37" 早朝から29℃暑すぎ。なのにペースは変えず4'15/kmで行ってしまった。1本目ギリギリやったものの、2本目は根性だけで走ってる感じになり2km止める。しばらくジョグしてラストの2kmも無理ないペースで走り終了。もう初めから…

日曜にLT走をして、月曜は休み。 火曜は約75分、水曜は90分ジョグ。 調子はぼちぼち。 木曜は600m Breakdown。600m+400m+300m+200mrun 2'14"、86"、61"、39"rest(jog)400m:2'12"、300m:1'39"、200m:1'06"（各レスト5'30/km相当）→2'13"、85"、62"、39 涼しめの朝でした。300が1秒オーバーしたけどだいたいできた。先週よりできるようになるとうれしいですね。 金曜土曜は軽めにジョグ。 日曜は、やぶはらはくさいハーフマラソン。 今年で3回目、昨年はねぇさんも一緒にそれぞれ年代別優勝できました。 今年…

ども、てつさんです。 朝方まで雨が降っていたのでどうかなと思いましたが、無事に雨もやんだみたいなので6時にスタート。 奥信濃から1週間経って、もうだいぶ体のダメージも抜けたと思ったので今日は愛知池1周の90分ジョグをすることに。印象としてはトレイル50kmはフルマラソンよりもダメージが抜けるのが早いですね。フルマラソンだったらまだこんなに走ろうという気は起きてないと思う。 気温21℃、空気は雨上がりでムッシムシ。 まあでもこの気温でも90分くらいは無補給で走れないとね…。 前半は雲が多くてまだよかったのですが、後半からは日射しが出てきて汗ベチャに。10kmすぎくらいからは疲労感がかなり出てきて…

マラソン23-24シーズンは散々な結果で終わり。 もう少しの間PBは狙いたいので次に向けてどうしようかと思案。 生活リズム、自分自身のやる気、そして実力を踏まえて検討してこちらを実施することに。 ＜メニュー＞ 週2～3回…閾値に近いペース走5km 週１…60-90分ジョグ ＜ポイント＞ ・トレーニングの翌日は1日休む ・閾値走の距離は徐々に伸ばす ・まず2か月やってみる 実績(全てジムにて) 4/27：アップ2km＋4’37x5km（途中1度立ち止まる） 4/28：休み 4/29：アップ3km＋4’37x5km 4/30：休み 5/1：アップ4km＋4’37x5km 5/2：休み 5/3：①ア…

久しぶりにスッキリ晴れた朝。 そして、なんやかんや忙しかった4月がいつの間にか終わっていて5月に。 ほんま早過ぎ。 4月の月間走行距離は355.9キロ。 300キロ程いけたらと目標にしていたけどちょっと増やし過ぎた。 そういえば、先月はしんどかった10キロが気がつけば走れるようになっていた。 やっぱり慣れるもんやな。 今月は不整地90分ジョグや不整地ペース走を取り入れたい。 そして、前回は完遂できなかった5キロのタイムトライアルもやって現状を把握したい。 あと1000m以上のインターバルも。

月曜はジョグ75分。 キャンプで荷物にまぎれる柴犬。 火曜はR200m×5,R300m×3。(レスト200が150秒,300が195秒)41,41,41,40,4162,62,62 200がいつも(39秒くらい)より遅くて、今日は全然ダメな日か...と思いましたが、 300でやっと体が動き始めた？200と300でペースがあまり変わらずでした。 水曜はジョグ120分。 最初は小雨、途中からまあまあ降ってきた。けどこれからの時期、汗びしょびしょなるのとそう変わらんと思うようにして走りました。 道の駅で買ったおまんじゅうがごほうび。 木曜は通勤ジョグ4kmのみ。 金曜はR200×5,R400×2。レ…

月曜はレペ200m×5,400m×2。 (レストは200が135秒、300が195秒歩き)200m 40,40,39,39,39400m 86,86 土曜30km日曜25kmと、結構走ったけど明日大雨ぽいから今日やるしかないと。少し不安もあったができて良かったです。先週までは厚底でしたが今週からわりと薄底hanzoTで。しっかり地面を感じます。 薄底のがタッタッと脚回しやすいかなと。これをhanzoRでやれると良いのだけど、まだ勇気がないです。 火曜は朝大雨、通勤行きは歩き帰り2kmジョグのみ。 水曜は120分ジョグ。 雨風でだいぶ散ってしまったけれどまだ花見ランできました。 木曜はR200m…

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日は出社の為、早朝練習に参加。 水曜はビルドアップ走12.5kmです。今朝はかなり冷え込んでました。最近上手く走れていませんでしたが今日はなんとか完走できました！ 5-6周目は単独でペース作りましたが、いつもより遅くなってしまいました。ゴール後はかなりゼーハーしてしまい、3'40"に余裕が持てませんでした。朝イチで身体が動いていないということにしておきます。 ランチは蒲田のラーメン鷹の目、辛揚げがいいアクセントでした。佐倉マラソンに向けて身体を絞った方がいいのは分かっているのですが食欲に負けてしまいます。。体重も確実に増加している…

今週はリカバリー週間。筋肉痛がなくなるまでは無理はしません。 日曜日の大阪国際後、月、火曜日とランオフ。散歩とヨガ。 水曜日には走れそうだったので、ゆっくりジョグ60分。まだまだ大腿に強い張りがあって、足が上がりません。転ばないように慎重に。意識して歩き、2万歩達成。 本日木曜日は90分ジョグ。昨日よりはマシになってきたけど、大腿にまだ張りを残す。2万歩の最低ノルマは達成。 熱めのお風呂につかり、ホットヨガにも通い、筋肉の再生を促す。 早くよくなれ〜。 そして昨晩、大阪国際で目標達成できなかった心的ダメージによって、判断力が鈍っているのか、冷静な判断が出来ず、シドニーで開催される年代別世界選手…

周期的なもので白米を異様に食べたくなる時期があって、今がまさにその時。 「食欲オバケ」と私は呼んでいて、普段は白米をほぼ食べない(朝昼はオートミール。夜は主食なし)のに、食欲オバケがやってきたときは大盛り丼でもイケる。 昨日は30km走。今朝も90分ジョグ。午前中に大掃除を頑張ったし、お昼はもりもり食べに行こう！とカツ丼屋さんへよーいドン🏃 たくさん食べたいから大盛りを頼もうとしたら「ウチの大盛り2合あるけど大丈夫？」とてんこ盛りのご飯を見せられ、怯む。 ご飯がてんこ盛り過ぎて、カツが乗らないから別盛りとのこと（笑） さすがに食べきれないので、普通盛りにしました。大盛りはりるさん(id:rir…