■目標 ハーフで高負荷の20km 10000m3:43/km ■結果 土曜日のハーフは3:42/kmで走れた。予定通り。 水曜日は10000mを必死で走って3:49/km、風の影響が大きかったがマラソンペースより遅くなってしまったのは別のやり方があった(距離を刻んでペースを上げるとか)もあったのかと思う。つくば以来マラソンペースより速いテンポ走をやっていないのが気になっている。次週はしっかりやりたい。 ■主な練習 1/8 たまリバーの表示を使って0.4kmx6 計17km 82-83-79-77-80-75 久々ということもあり、もともと覚悟がなかったのもあり、Rペースに全然届かず。風を考える…