夜練(舞洲・ミドルペースラン・40.3Km)＋Compex(アクティブリカバリーモード24分)

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７時12分に起床。睡眠時間６時間。軽めにストレッチしておく。
車にて通常時間に出勤。仕事終われば今日も日課の舞洲へ。

19時30分に車で出発。阪神高速・中野IC〜北港西ICまで。19時59分に舞洲へ到着。

バイク：TIMEｰRXR　　ホイール：コスミックカーボン

走行中の平均気温は15℃。最低気温も15℃。
上はアソス・チームジャージ＋アソス・アームウォーマー。下はアソス・ルーベニッカー。ちょうど良いくらいだ。

20時03分より練習を開始。舞洲周回(１周２Km)を反時計回りに回り始める。最初の２周はアップに専念する。
ゆっくりと心拍を上げて行く。そのあと心拍を70〜80％まで上げて『ミドルペースラン』を開始。
『ＬＳＤ』と『メディオ』間の運動強度で定速巡航するメニューです。上げ過ぎないように、下げ過ぎないように。
風は西からの弱めの風。坂の部分でまともな向かい風になる。ギアは登りで52×18T、下りで52×15Tを使う。
信号曲がって直ぐに15T→16T、二つ目のマンホールで16T→17T、三つ目のマンホールからの坂は17T→18Tで、左鋭角カーブからは18T→15T。
全く同じタイミングでギアチェンジし、淡々とひたすら淡々と走る。１周を３分36〜40秒で刻んで行き、信号は序盤に３度引っ掛かる。
１時間経過時で16周と4/5。Aveは31.8Km/h。坂で二人組を抜く。junさんとたかやまさんだったらしい。
２周回るうちに１ラップしたらjunさんが着いて来た。２周引いて１周後ろへ。20周目の坂で一藻掻きして終了。
信号の所でjunさんたかやまさんと談笑してから別れる。

Dst. 40.3Km　　Ave.　32.1Km/h

21時41分に出発。阪神高速・北港西IC〜荒本IC〜中央環状線と走る。22時10分に帰宅。

就寝前にCompex。アクティブリカバリーモードを大腿四頭筋に24分。Max35mAで。
続けてハムストリングスにもアクティブリカバリーモードを24分。Maxm30Aで。

【大阪城朝練の御案内】
明日は大阪城朝練します。
６時00分に大阪城南東側森ノ宮駅前交差点集合です。
メニューは『フラットスプリント』です。

●写真はTIMEｰRXR ULTEAMの特徴的なシートチューブ↓
ラグドフレームですが通常のラグピースは無くて、トップチューブに対してはインナーラグ、
シートステーに対してはアウターラグ、BBに対してはインナーラグになってます。