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7月16日 水曜日
天気晴れ
メンバー：谷口さん、明石さん、戸祭さん、中井さん、間瀬さん、須尭さん、安田
今日は気温も高く湿度も高くとめもしんどい気候でした。
今日は調子もとても悪く全く登れませんでした。
そしてとても暑くとても喉が乾きました。
しかし、比叡山を登る頃には暑さはましでした。
1回生安田
7月16日(水)
メンバー 佐藤
パワーMAX
時間 3時間
無酸素パワーテスト
ベンチプレス 50kg 10回
70kg 5回 4セット
80kg 5回
70kg 5回
0.1kp 138
スクワット 60kg 10回
80kg 10回
100kg 10回
今日は、週末の国体予選にむけてパワー系の練習をしました。
無酸素パワーテストで、最高値がでたので、とりあえず1500w目指してやりたいと思います。
ミドルパワートレーニングで、8.5kpでやったのですが、前よりトップ回転数を上げることができたと思います。しかし最後はどうしてもたれてしまうので、回転数をキープできるようにしていきたいと思います。
ベンチプレスですが、もう少し回数を増やしてもよかったかなと思います。フォームをしっかり固めるための体幹が足りないので、ベンチプレスは背筋を意識してやりました。とりあえず100kgは目指したいとおもいます。
0.1kpでは全く回転数が上がらず、前よりも10ほど落ちてしまいました。
ペダリングで、踏む方の足だけでなく、逆の足をハムストリングスで引くことを意識していこうとおもいます。7時から足を引き、1時から踏み始めるイメージを持っていこうと思います。
スクワットですが、前傾にならないように気をつけて、上半身を真っ直ぐにして、体幹をつかって体を固定するのを意識しました。まだ、重量が軽いので、重くしていきたいとは思いますが、今はしっかりしたまで下げれるようになりたいと思います。
そして、体幹トレーニングですが、武田さんに教えていただきました。まず、v字腹筋の形をとり、足は浮かせて、5キロのメディシンボールを投げてもらい腹筋をつかって投げ返すというトレーニングでした。それを前からと左右から行い。普通に10回ボールを受けてから、ボールを左右に振ってから投げ返すのが10回の20回を1セットずつやりました。
あと、うつ伏せになりうえからボールを、落としてもらいそれを真上に背筋をつかいなげるのを20回やりました。
一回生 佐藤大我
