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自転車練習帖  mu-ra

2013-02-24

もろもろと。

130218(月)

雨。6:30起床。6時間半睡眠。


久しぶりに落ちるように寝たみたい。

週末食べれなかった湯豆腐鍋を食べる為に早めの帰宅。


ノートレ。

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130219(火)

曇りのち晴れ。6:00起床。5時間睡眠。

ぎりぎり雨も上がってケンタロウは久しぶりの朝練に。

テスト週間だったり雨が降ったりで10日ぶりくらい?


MTB通勤+ジムトレ。


胸メニュ

ベンチプレス→同左インクライン→ペックデックフライ


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130220(水)

晴れ。6:00起床。5時間睡眠。


MTB通勤のみ。


本日のPTは脚・・・のつもりが予約時間を間違えててキャンセル。

一人で淡々とメニュをこなす。

膝がダメだけどちょっと軽い負荷なら大丈夫。なの?


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130221(木)

晴れ。6:00起床。5時間半睡眠。

MTB通勤のみ。

でも筋トレ期→チャリ期へ移行していく為にちょっと遠回り。

7km,25min→23km,65minに拡大。たった23kmだけどかなり脚にきてイイ感じ。

とりあえず目標150km/週くらいから始めよ。


また膝の痛みが激しい・・・。とりあえず脚の筋トレは自重しようかな。

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130222(金)

雨のち晴れ。6:30起床。6時間睡眠。


夜中に雪が降ったらしく電車通勤。


NHにたまさんが来たのでランチを一緒に。

サバ旨かったー。


ノートレ。

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130223(土)

シグレ。6:30起床。6時間睡眠。


ケンタロウ木曽三川でTM。

TM中に走れるのでチャリを積んで出発。

4時間くらい走れそうなので2時間きっかりひたすら南西へと進む。

木曽三川〜涼仙〜R421→r140→菰野四日市スポーツランドまで。

あまりの追風にびびって5分余裕を見て折り返し。

天気予報とは違ってずーっとシグれたりミゾレだったりの天気。

90kmくらいを4時間ほどかけてもちろん休憩多目で。

信号が少し多いけどコンビニが多くて交通量もそこそこ少なくって坂が適度に多くて頑張れるのでr140は好き。

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走ってると何本も横切る鈴鹿山脈系の小川の雪解け水がキレイでありました。

今度は頑張って亀山まで行こう。


14:30に三川公園に戻ってきて着替えながらTMのハーフだけ見れた。


16:30に帰ってきてユウキチームメンバーで新年会へ。

ついつい深酒になってしまうメンバーなので楽しかった。

・・・が完全に飲み過ぎ。

不良家族は深夜にタクシーで帰宅。


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130224(日)

今日もシグレ。7:30起床。5時間半睡眠。

二日酔い。

サッカー組も昨晩遅かった割に元気に朝から稽古。

8:00からユウキケンタロウの送り迎え。

帰ってちょっと掃除とかしてユウキのお迎え。

その足で買物など済ませてケンタロウのお迎えに。

まあなにも出来なかったけど久しぶりにのんびりした日曜日だった。

今日も一日中シグれて寒かった。

もう3月になろうというのに今年は気温的には、なかなか春めいてきませんねー。




土曜日から土曜日までの一週間で200km以上走ったせいか既にくったくた状態。

たった200kmなのかもしれないけれど劇的に刺激が入っている感覚がある。

これを2ヶ月でも続けられれば良いのになぁ。

・・・にしても自転車の稽古って辛い。


鍋食べて温まって早めに就寝。

2013-02-17

もろもろと。

130212(火)

晴れ時々曇りのち雨のち雪。6:30起床。6時間睡眠。

MTB通勤のみ。


ケンタロウはテスト週間。

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130213(水)

晴れ時々曇り。6:30起床。6時間睡眠。

電車通勤。


夜は台湾から一時帰国の☆さんを囲んで29会。

充実してるようでなにより。

神戸からとんぼ返りさせてちょっと申し訳ないですねー

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いろんな話をありがとうございました。


慢は覚えました(笑)

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130214(木)

晴れ時々曇り。6:30起床。6時間睡眠。

電車通勤。


ノートレ。


ユウキ・・・14個

私・・・3個

マオ・・・3個

ケンタロウ・・・2個

今年のVDもユウキの圧勝でした。

友チョコって・・・チョコレート業界の思うツボですわー

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130215(金)

雨のち晴れ。6:30起床。6時間睡眠。

電車通勤。

今週はMTB通勤もほぼ乗れず。

PT。

背中メニュ

ベントオーバーロー→ペックデックフライ→デッドリフト→ローイングンマシン


さすがKT。

たった30分で軽い負荷なのにパンプ感がハンパない。

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130216(土)

晴れ。5:30起床。5時間睡眠。

ユウキサッカーのお供でケンタロウを残して豊田へ。

ケンタロウは午後からTM。


午前中のユウキはキレてたけど午後はびみょー・・・(汗

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ほとんどの子はチームに残ると思うのだけど、巣立つ子も居るからしっかりと観戦。

もう何回も試合を見れないんだなー・・・と感傷に浸りつつ。

巣立つ子がいるかと思えば新しく入ってくる子も多い時期。

新顔も個性豊かなキャラばかりで強烈〜



帰り道はジャストタイミングで通行止めにはまり一時間立ち往生・・・



ノートレ。




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130217(日)

晴れ。6:30起床。6時間半睡眠。

ユウキ春日井でTR。ケンタロウは津島でTR。


ユウキ春日井に送ってから品野へ。

膝の調子がずーっとおかしいので山にするかフルフラットにするかと迷ったけど瀬戸方面は行ける機会があまり無いのでこっちにしました。

品野→雨沢→R363→r20→r33→おばあちゃん市→r405→R363→雨沢→品野。


膝は問題なし・・・というか常に一定の違和感。雨沢もおばあちゃん市手前の激坂も問題ありませんでした。問題は持久力ですねー。走りながら回復できなくなってるから休憩多目で。でもちょっと走りこんで身体が代謝を覚えたらそれなりに走れる気もしたりして・・・って甘いわな。


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距離にして65kmを3時間半くらい掛かったかなー?



帰ってきて図書館行ってじじばばとお好み焼き&もんじゃを食べに。

そろそろ食欲をちょっと落として・・・というか胃袋ちいさくしなきゃなー。

2013-02-11

週末ノートレ。

130209(土)

晴れ時々曇り。7:30起床。6時間睡眠。

ケンタロウはTM。ユウキはTRお休みして学校行事。

ケンタロウを送ってからユウキと金城埠頭へ。

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快勝。

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タイムアウトのチアーは笑顔と歌声でしたー

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130210(日)

晴れ時々曇り。5:30起床。5時間睡眠。

ユウキはびわ湖遠征。

午前中仕事して午後はケンタロウ・マオと3人で金城埠頭へ。

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6連覇。


3人でラーメン食べて帰宅。

天体望遠鏡で月を見る予定がまさかの新月

マオと寝てしまって0:00起床。

洗濯を2回失敗して2:30就寝・・・

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130211(月)

晴れ時々曇り。5:30起床。5時間睡眠。


ユウキはびわ湖2日目。


ケンタロウU14の最終戦。マオと3人で常滑へ。

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久しぶりにチンチンにやられてきました。

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帰宅後バドミントンをしに体育館にいってみたけど休み。祝日に体育館休みってなんなの?

びわ湖組は事故渋滞に巻き込まれて19:30帰宅。



ユウキは最高。マオは微妙。ケンタロウはしょっぱい週末でした。

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一週間単位で上がったり下がったり悲喜交々。苦労も多いけど子供がサッカーやってて本当に良かったと思います。

3連休はノートレ。

さて自分も頑張ろう。

干し干し 2013/02/18 19:43 チアーは、行くぜっ!怪盗少女を踊ってるんですか。

mu-ra_utcmu-ra_utc 2013/02/25 22:55 そういう事です!

2013-02-08

もろもろ。

130204(月)

雨のち曇り。6:30起床。6時間睡眠。

電車通勤。


ノートレ。

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130205(火)

晴れ。6:00起床。8時間睡眠。

MTB通勤+ジムトレ。

背中メニュ。

チン→ベントオーバーロー→ラットプルダウン

帰りもジムトレ。

腹筋各種。

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130206(水)

雨のち曇り。6:30起床。6時間睡眠。

電車通勤。

ノートレ。

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130207(木)

晴れ。6:00起床。5時間睡眠。

車通勤。


久しぶりのパーソナルトレーニング。実に半年ぶり?

30minで死亡。Kトレーナーやっぱり凄い。

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130208(金)

晴れ時々雪。6:15起床。5時間睡眠。

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午前半休してマラソン大会の応援。

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ちっちゃくなったジャージを買ってあげようかな。

2013-02-03

もろもろまとめ

130128(月)

雪のち曇。6:30起床。6時間睡眠。

若干寝坊。起きたら外は真っ白。でもMTB通勤。

名古屋駅付近の路面はほぼドライ。


帰りにジムトレ。

胸メニュ。

ベンチプレス→フライ→ペックデックフライ→マシンチェスト。


マオと走った名残が痛い・・・

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130129(火)

晴れ。6:15起床。5時間睡眠。

MTB通勤+ジムトレ。


背中メニュ。

ベントオーバーロー→ラットプルダウン→ローイングマシン。

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130130(水)

晴れ。6:15起床。5時間睡眠。

MTB通勤+ジムトレ。


通勤でもがき過ぎた。

脚メニュ。


スクワット→レッグプレス。

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130131(木)

晴れ。6:15起床。6時間睡眠。

車通勤ノートレ。

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130201(金)

曇り。6:15起床。6時間睡眠。

電車通勤。


半休して夕方はユウキのTR見学。ノートレ。

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130202(土)

雨のち曇り。5:30起床。6時間睡眠。


ユウキ琵琶湖遠征。

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素晴らしい公園でした!

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500mrest3minx3。

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やりきりました。

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130203(日)

晴れ時々曇り。6:30起床。6時間睡眠。

節分

ケンタロウのTMにて瀬戸へ。

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合間にマオとモリコロ

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メンバー足りずかなりやられて帰宅。

2013-01-27

もろもろ。

130122(火)

雨のち晴れ。6:30起床。6時間睡眠。

電車通勤。


干しさんはぞうさんとジムへ見学??にいったみたい。

私は家庭の事情で付き合えず。

ノートレ。

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130123(水)

晴れ。6:00起床。5時間半睡眠。

今日からケンタロウは朝練復帰。


MTB通勤+ジムトレ。


脚メニュ。

スクワット→レッグプレス→レッグカール→レッグエクステンション→サイドベント。


ちょいちょいとはやってたけど、まともに脚に負荷をかけるのは2週間ぶり。

膝の違和感はどちらかというと膝の裏っぽい。

マシンでもフリーウェイトでも問題ないけどレッグカールが一番違和感が強いかな。

とにかく問題なく出来そうなのでじっくりあげてこっと。


帰りは腹筋一式30min。

マシンクランチ→ピラーブリッジ→コロコロローラー。


ケンタロウのチームのお迎え。

ヒロヤと3人で受験について語りつつ最近出来た熟○○○○○ラの看板を横目で眺めながら帰宅。

ケンタロウインフルエンザの為トレーニングは丸一週間休んでたので流石に疲れたみたい。

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130124(木)

晴れ。6:00起床。5時間睡眠。

車通勤。


久しぶりに木曜練のケンタロウのお迎えに行けた・・・。

ここ半年木曜日はほぼI家に頼んでいたのでちょっとずつ取り戻さねば。


ノートレ。

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そろそろメンテしなきゃ・・・

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130125(金)

晴れ。6:30起床。6時間睡眠。

MTB通勤+ストレッチ。

帰りは時間も無いのに中途半端にジムによって・・・

これじゃ意味無いかな。


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130126(土)

ユウキ豊橋遠征初日。マオは体操の卒業的イベント。ケンタロウは午前練+チーム送別会の準備。

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体操も今年度で終了。来年度はなにをする?

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イベント内容も各々春が近づいてきた感じですねー。

ノートレ。

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130127(日)

ユウキ豊橋2日目。ケンタロウは雪の為練習中止でヒキコモリ

午前中に豊橋でマオと6km走。なんか先週に引き続き調子が良いのでマラソン大会当日もかなりいけるんじゃない?

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ユウキはこの2日間のびのびサッカーで楽しそうでした。感謝感謝。

2013-01-21

もろもろ。

130118(金)

MTB通勤+ストレッチ。


押すメニュのつもりだったけど自重。

うまく力が入らないので無理すると怪我しそう。


帰りもぞうさんとジムへ。

混んでたので腹筋各種と脚のみ。

脚は膝の違和感が相変わらずなのでマシンでジワジワあげてみた。

10回ずつ挙げてってマックスまで出来たのでそこまでで終了。

ノーマルな軌道ならマックスが出るのでやはりバドミントンでひねったのかな?

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HIIT中

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130119(土)

ケンタロウがインフルで療養中なので昼前から4人でユウキフットサルの試合を見に・・・

今日の会場は中スポ。とても近いので試合前にジムへ。

パワマと腹筋各種。

パワマ

ハイパワーTR 8.0kp(8sE-40sR)x3

1 126rpm 762w 81.4% HR***

2 119rpm 818w 87.3% HR***

3 113rpm 762w 81.4% HR***

4 103rpm 750w 80.1% HR***

5 113rpm 767w 81.9% HR***

ave771.8w


手応え十分だったのに・・・



腹筋メニュ

マシンクランチ→ピラーブリッジ→ドローインクランチ→コロコロローラー→サイドベント


脇腹の輪っかだけ肥大する傾向が有るのでサイドベントを追加してみた。

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130120(日)

ジムトレ。


背中メニュ

チン→ベントオーバーロー→ラットプルダウン

今日は目いっぱい身体を動かすつもりなので軽めに。


ユウキはTMで安城へ。マオとジョグ+サイクリング+バドミントンの予定だったけどジョグしか出来ず・・・

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5km一緒に走ってフラフラですわー

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130121(月)

帰りにジムトレ。

胸メニュ

ベンチ→フライ→ペックデックフライ→チェストプレス。

とにかく上半身は育たないなー。

トレーニング出来る時間は少ないけど大きく休むことなく継続中。

ぞうさんに引っ張られてながら2月中旬まではコツコツがんばろう。

2013-01-17

もろもろ。

130112(土) マオとバドミントン1時間。


130113(日) マオとバドミントン1時間、マオと2時間パンライド。


130114(月) 電車通勤。パワマ+腹筋など



ハイパワーTR 8.0kp(8sE-40sR)x3

1 126rpm 907w 92.0% HR***

2 119rpm 864w 87.4% HR***

3 113rpm 771w 78.2% HR***

4 103rpm 695w 70.5% HR***

5 113rpm 744w 75.5% HR***

ave795.6w

ん?・・・何気に過去最高。

maxもaveも更新できて良い気分。

体重は何キロになってることやら・・・(汗



130115(火) 車通勤。深夜のジムトレ。プルメニュ。久しぶりなので軽く細かく。


130116(水) MTB通勤+ストレッチ。


130117(木) ノートレ。



土日にそれらしいトレーニングをしなかったので月〜頑張ろうと思ったけど土日のバドミントンの負荷が意外と大きかったみたい。プラス睡眠が取れなくて回復が遅れてる感じ。膝の違和感がとれないのでちょっとマズイ事になってるかも。といいつつもパワマは問題なく過去最高出力もでたので、自重しているスクワットも数字をみながらやってみよ。腹筋は重要。がっちり締め固めるように固定する。14日に腹筋をしつこくやってMTBでの帰り道。ものすごく心地よく乗れた。ゾウさんもしつこく腹筋をやってるって言ってたのでおろそかにしてたお腹をちょっと鍛えてみよう。が、基本的に好きじゃないトレーニングなので・・・

2013-01-11

ジムトレと新年会。

晴れ。6:00起床。6時間睡眠。

MTB通勤+ジムトレ。


膝に違和感アリ。つーか脚の筋肉痛がスゴイし四頭筋のムチムチ感がたまらない。

タノム筋肥大。


胸メニュ。

ベンチ→ダンベルベンチ→ペックデックフライ。


そういえば朝ジムの近くで超速ママチャリにブチ抜かれたと思ったらゾウさんだった。

最近はもっぱらHIITをやってるらしいので体調も良いみたい。

仕事中の鼻歌のデカさが好調さを感じますねー

最近はそれに引っ張られるように私のトレーニングもいい感じになってきて有り難いです。

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夜は頓挫しかけたけどなんとかプチ新年会を開催。

スペシャルなゲストにも参加していただき飲み過ぎちゃいました。

今年はお酒で失敗しないよう、本気で気をつけよう。

またチョイチョイ飲みましょうね。

2013-01-09

パワマなど

晴れ。6:00起床。5時間睡眠。

MTB通勤+パワマ。


酸素テスト

1 4.0kp 161rpm 571/632w

2 6.0kp 135rpm 680/796w

3 8.0kp 107rpm 748/841w


酸素パワー値 845w

パワー(体重比) 14.1w/kg

ハイパワーTR値 8.0kp

ミドルパワーTR値 4.8kp


ちょっと上向いてきたかも。

年末のノロ(不確定)で57kgまで減った体重も60.5kgまで戻したので上向きであたりまえなんだけど。

とりあえず昨年のピークだった4月頃の状態を上回れるとイイな。

体質的に冬向けの身体なのか?春先はいつも体調が良いらしい。

逆に秋は夏の疲れが出てきて低調な気がする。

まあ昨年は夏から秋に掛けて余裕無かったからなー

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サッカー組のお迎えの日だけどゾウさんがジムへ行くというので取りあえず付いていく。

早い時間帯にしてはラックが空いてたので脚メニュ


スクワット→ランジ→レッグカール。


脚のトレーニングは精神的に辛いので多少人目が有ったほうが良いです。

ぼっちだとサボっちゃうからね。

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