クロカンランニング

4時15分起床。曇り。気温3度。

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチをしながら読書。
今読んでいる本は

楽園のカンヴァス

キャノンデールの長袖ジャージとユニクロのヒートテックタイツの上にユニクロの半パン。ユニクロのグローブとキャップとネックウォーマー。シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は6周。

走行距離6キロ タイム55:30 キロ9:18ペース　ピッチ160

本日の起床時体重は67.8キロ　体脂肪率16% 12月の平均体重は67.41キロ

本日のBGMは

12月13日土ＮＨＫＦＭ午前7時20分
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン

14. Tulsa Telephone Book / Tom T. Hall // Charlie Gillett's Radio Picks-Honky Tonk Volume 2
15. Nitty Gritty / Sir Douglas Quintet // Charlie Gillett's Radio Picks-Honky Tonk Volume 2
16. Promised Land / Johnny Allan // Charlie Gillett's Radio Picks-Honky Tonk Volume 2
17. (Shu-Do-Pa-Poo-Poop) Love Being Your Fool / Travis Wammack // Charlie Gillett's Radio Picks-Honky Tonk Volume 2
18. Milk Cow Blues / Ricky Nelson // Charlie Gillett's Radio Picks-Honky Tonk Volume 2
19. Wave A White Flag / DP "Elvis" Costello // Charlie Gillett's Radio Picks-Honky Tonk Volume 2
20. Goodbye, So Long / Ike & Tina Turner // Charlie Gillett's Radio Picks-Honky Tonk Volume 2

世界の快適音楽セレクション

ゴンチチ
湯浅学

• 年末恒例大蔵ざらえ -

「Sからの小包」 （ゴンチチ）
（3分25秒）
＜SONY MUSIC LABELS
ESCL30013,30014＞

「エアジン」 （メイナード・ファーガソン）
（3分58秒）
＜BMG JAPAN BVCJ-37519＞

「ホワイ・ディス・コラヴェリ・ディ」 （ダヌーシュ）
（4分20秒）
＜SONY MUSIC 88691922792＞

「アイアン・マン」 （エリック・ドルフィー）
（10分30秒）
＜東芝EMI TOCJ-66066＞

「チロンボ、ンホンドロ」
（ドゥミサニ・マライレ、エファット・ムジュール）
（4分13秒）
＜BOMBA REC. BOM803＞

三木屋　草もちはここ

トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。

　
トゥモローズの2013年度発表会。

W650の走ってるとこ作成してみました。