クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温-1度。昨日は8度だったのに。

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチをしながら読書。
今読んでいる本は

逢坂の六人

なかなか面白いっす。

キャノンデールの長袖ジャージとユニクロのヒートテックタイツの上にユニクロの半パン。ユニクロのグローブとキャップとネックウォーマー。ウォークマン。シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は6周。

走行距離6キロ タイム57:21 キロ9:33ペース　ピッチ162

寒いとペースが上がらん。

本日の起床時体重は67キロ　体脂肪率15.2% 1月の平均体重は67.36キロ

本日のBGMは
セッション2015

1月18日日ＮＨＫＦＭ午後10時30分
セッション2015 -TRIO’-

濱中博久

• TRIO’ -

「C Jam Blues」
（1分13秒）

「What Are You Doing
the Rest of Your Life」
（6分21秒）

「Amazing Grace」
（6分25秒）

「My Ship」
（6分31秒）

「Poinciana」
（8分05秒）

「The Old Rugged Cross」
（1分16秒）

「He Is Our Peace」
（7分10秒）

「Relaxin’at Camarillo」
（6分45秒）

「Love is Here to Stay」
（6分20秒）

（ドラムス）市原泰
（ベース）森泰人
（ピアノ）福田重男

〜NHKふれあいホールで収録〜

　
トゥモローズの2013年度発表会。

W650の走ってるとこ作成してみました。