カーフレイズは、かかとを上げ下げすることで、「第二の心臓」と呼ばれる腓腹筋やヒラメ筋(ふくらはぎの表面と深層の筋肉)を鍛えることができます。 カーフレイズのやり方 ・直立して、壁やベンチの背もたれなどに手をついて、バランスをとります。 ・足を腰幅に開き、つま先とヒザをやや外側に向けます。 ・ヒザを軽く伸ばして、足・腰・肩が一直線になるようにします。 ・息を吐いて、母指球(親指の付け根)に体重を乗せるようにして、かかとをできるだけ高く上げます。 ・最上部で1~2秒静止して、ふくらはぎの筋肉を引き締めるように力を入れます。 ・息を吐いてゆっくりとかかとを下ろし、アキレス腱とふくらはぎにストレッチ感…