ウォーミングアップ　クールダウン

遅発性筋肉痛は筋肉自体ではなく、筋肉に関連する結合組織に起因する 運動後に感じる筋肉の痛み、「遅発性筋肉痛（DOMS）」は、多くのアスリートやフィットネス愛好家が経験する一般的な現象です。この痛みは通常、運動後12〜24時間後に始まり、48〜72時間続くことが多いです。しかし、この痛みが筋肉自体ではなく、筋肉に関連する結合組織、特に筋膜や腱に起因するという説が近年注目を集めています。 遅発性筋肉痛のメカニズムを解説し、なぜ筋肉ではなく結合組織がその主な原因であると考えられているのかを探っていきます。また、最新の研究データを交え、アスリートがどのようにしてこの痛みを管理し、パフォーマンスを向上さ…

このブログでは主に筋トレを推奨していますが、もちろん筋トレだけが運動ではありません。僕は筋トレを強く推していますが、筋トレ以外の運動もまったく効果が無いわけではありません。いろんな運動を同時にこなしていくのは大変なので、特に短時間でできる、自宅でもできる筋トレをおすすめしているわけです。ただし、当然と言えば当然なんですが、筋トレだけやるよりも他の運動も同時にやったほうがいいわけです。 時間も、体力も余裕があるならば、筋トレや他の運動も同時にやるにこしたことはないんですけどね。 現実問題、多くのサラリーマンにはかなり難しいと言わざるを得ません。 筋トレにしても、他の運動にしても継続しなければ意味…

Ａ. ハミングはいろいろな目的で練習に使われます。鼻腔共鳴するので、発声から共鳴の練習で使われることが多いのですが、目的としては、ウォーミングアップ、クールダウン、発声練習の中で、高い音を出したり、裏声へのアプローチにも使われます。 ハミングで、口を閉じたときは、鼻をつまむと、音は出せません。つまり、完全な鼻声です。ただ、口を開けても鼻に響かせることはできます。鼻声にしたくなければ、鼻をつまんで練習するとよいでしょう。

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑今朝は脚トレ。バーベルスクワット・レッグプレス・ダンベルでのブルガリアンスクワットと行って、マシンへ進みました） スクワットは複数の筋肉が働いていますが、主に鍛えられる部位は大腿四頭筋（太ももの表側）と大殿筋（ヒップ）になります。 「スクワットはフォームが難しい」「どのくらいしゃがむのが効果的？」とよくいわれますが、ボディメイクが目的の場合は太ももが床と平行になるくらい（大腿四頭筋と大殿筋に負荷を感じる範囲）が目安となります。 （腰をやや後ろに引いて、イスに座るようにしゃがむとまず大腿四頭筋が、深くしゃがんでいくと大殿筋に効いてきます） ス…

「もっと理想の自分に近づきたい！」 キレイなボディライン そう願うあなたにとって、運動は欠かせない存在ですよね。しかし、いざ運動を始めようとしても、情報過多な世の中。「有酸素運動と無酸素運動、どっちを選べばいいの？」などと迷ってしまうこともいるのではないでしょうか。 このブログ記事では、ボディメイクを目指すあなたのために、有酸素運動と無酸素運動の違いを徹底解説します！ さらに、なりたい身体に合わせた運動方法や、効果を高めるポイントも紹介しているので、ぜひ参考にして理想のボディを手に入れましょう！ 「運動を始めてみたけど、効果が出ない…」 「正しい運動方法がわからない…」 そんな悩みも、このブロ…