フルマラソンを3時間で切るためには1キロ4分15秒ペースで走らないといけません。ちなみに3時間30分切り(サブ3.5)は4分58秒ペースです。自分にとっては4分58秒ペースは割とらくに走れる速さですが、これよりも30秒以上速い4分15秒ペースは結構きついです。今日はそんな速さに慣れるために少しだけスピード練習。本当は陸上競技場のトラックで練習するののがベストだと思いますが近所にないのでとりあえず1.3km位の平坦な周回コースをグルグルと走ることにしました。 自宅から周回コースまでの2kmほどはウォーミングアップを兼ねて4分45秒程度のペースで。そして周回コースに到着してから徐々にペースを上げて…