ダイエット #40代

体重増加は止まったけども 体重変わらず。 ブロンコビリーのサラダバーではしゃいでしまった影響を考えれば、 増えなかっただけ良かったか。。 ①筋トレ（腹筋30回×2セット、スクワット40回×3セット、腕立て40回×1セット、腹筋ローラー30回） → OK。有酸素運動は無し。 ②甘い飲み物を飲まない。 → OK。 ③菓子パンを食べない。 → OK。 朝：トースト、卵焼き、ヨーグルト 昼：ステーキハンバーグ、ポテト、コーン、卵スープ、ご飯、サラダ、コーヒーゼリー 晩：枝豆、チーズ、クラッカー、いちご 今日はなぜか体が一日中だるかった。 病気でつらいというよりも、ひたすら眠いって感じだった。 原因は不…

体重増加が止まらない 体重400g増。 なぜ増え続けているかがわからない。 特に不摂生はしているつもりはないのに。。 ラーメンの破壊力が大きいのだろうか？ ①筋トレ（腹筋30回×2セット、スクワット40回×3セット、腕立て40回×1セット、腹筋ローラー30回） → OK。有酸素運動は無し。 ②甘い飲み物を飲まない。 → OK。 ③菓子パンを食べない。 → OK。 朝：ホットケーキ、リンゴ 昼：味噌ラーメン 晩：ご飯、納豆、きのこスープ、ほうれん草の御浸し、鶏むね肉の梅干しあえ 畑仕事をしたが、そこまで筋肉痛になっていない。 前回畑仕事をしてからそこまで間があいてないからかも。 小まめにいろんな…

一気に元に戻った 体重300g増。 からあげ弁当のダメージか、やっぱり体重が増えた。 8㎞歩いたけど、脂肪は燃焼されなかったのかも。 以前30000歩歩いた時も全く痩せなかった。。 やはり、ジョギングかマラソンぐらいのペースで走らないと効果が無いかも。 ①筋トレ（腹筋30回×2セット、スクワット40回×3セット、腕立て40回×1セット、腹筋ローラー30回） → OK。有酸素運動は無し。 ②甘い飲み物を飲まない。 → OK。 ③菓子パンを食べない。 → OK。 朝：ブランパン、ちくわ 昼：ご飯、揚げ豆腐と鶏肉の肉あんかけ、梅干し 晩：ご飯、キャベツと豚肉の蒸し物、みそ汁 カラオケダイエットがまだ…

ついに増えた 体重400g増。 結局は様子見だけど、増えた。 おそらく唐揚げ弁当を食べたから。 唐揚げ弁当を持った時に、「こんなに重いんだ」って思うぐらい重量があった。 単純な足し算。。 ①筋トレ（腹筋30回×2セット、スクワット40回×3セット、腕立て40回×1セット、腹筋ローラー30回） → OK。8㎞ぐらい歩いた。 ②甘い飲み物を飲まない。 → OK。 ③菓子パンを食べない。 → OK。 朝：おにぎり（梅×２）チーズ 昼：ご飯、 メンチカツ、キャベツ炒め 晩：から揚げ弁当 振り返るってみると、今日はあまり野菜を食べていない。 ほぼゼロに近い。 今日は長い目で見ても、体重増した日かな。

なぜ減った？ 体重300g減。 今日は半年ぶりぐらいの飲み会があり、たくさん飲み食いしたのに体重が減った。 水分の変動だろうか？ しばらく様子見。 ①筋トレ（腹筋30回×2セット、スクワット40回×3セット、腕立て40回×1セット、腹筋ローラー30回） → NG。筋トレはせず。20分程度のウォーキングは実施。 ②甘い飲み物を飲まない。 → NG。ジンジャーエールを飲む。 ③菓子パンを食べない。 → OK。 朝：低糖質パン、サラダチキンバー 昼：ご飯、イカフライ、白はんぺんのフライ、キャベツの千切り 晩：ビール、卵焼き、焼き鳥5本、サラダ、チーズ、枝豆、エビフライ、ミニステーキ ビールが今まで全…

現状維持 体重変わらず。 特に増える要素も、減る要素も無かったので、妥当。 ①筋トレ（腹筋30回×2セット、スクワット40回×3セット、腕立て40回×1セット、腹筋ローラー30回） → OK。有酸素運動無し。 ②甘い飲み物を飲まない。 → OK。 ③菓子パンを食べない。 → OK。 朝：低糖質パン、チーズ、プロテインバー 昼：ご飯、アジフライ、キャベツの千切り 晩：ご飯、鮭の塩焼き、ミニトマト、けんちん汁 自律神経が乱れている気がする。 加齢とともに自律神経が乱れていき、 元に戻らないといった記事を読んだ気がするが、本当だろうか？ ちょっと調べた感じでは、 ・自律神経は老化する。 ・一度老化し…

なぜかすごい減る 体重1kg減。 特に何もしていないが、体重がすごい減った。 水分不足とそんなのだろうか。 また様子見かな。 ①筋トレ（腹筋30回×2セット、スクワット40回×3セット、腕立て40回×1セット、腹筋ローラー30回） → OK。有酸素運動無し。 ②甘い飲み物を飲まない。 → OK。 ③菓子パンを食べない。 → OK。 朝：ブランパン 昼：豆腐ハンバーグ、キャベツの千切り、ご飯 晩：雑炊、鶏むね肉の野菜炒め 脳のスタミナを増やすにはどうしたら良いだろうか？ いろいろ今までもやってみて中途半端に終わっている。 瞑想を再開してみようかな。 誰でもすぐに実践できる「脳を最高の状態にする」…