チーティング

「▶筋トレの奨め💪🔥37 今古賀翔【トレーニング科学】チャンネルのYouTuberを紹介するぜ」 YouTube動画「バーベルロウは時間の無駄？【筋トレ】」を以下に要約しました。 「▶筋トレの奨め💪🔥37 今古賀翔【トレーニング科学】チャンネルのYouTuberを紹介するぜ」 こんにちは、筋トレ愛好家の皆さん！今日は、筋トレ界の注目の話題、「バーベルロウは時間の無駄なのか？」について、今古賀翔【トレーニング科学】チャンネルの動画を参考にしながら解説していきたいと思います。 バーベルロウは、特に背中の筋トレ、広背筋を鍛えるのに良く使われる種目ですが、実は非常に難しく、多くの人にとっては時間の無駄…

今回のテーマは スロートレーニング と スピードトレーニング トレーニング理論に最近ではスロートレーニングが 高齢者や循環器疾患のある方に推奨されていて 身体を安定させる要素や ゆっくり力をかけ続ける事から低負荷でも 筋肉を付ける事が可能と言われ 安全にリハビリに導入される事もある様です。 スロートレーニングでは ダンベルを持ち上げたり降ろしたりする動作を ゆっくり力を出し続けて動く事で 筋肉の張力を緩めすに 力を抜かない事で 重い重力を扱わずに手軽に安全に 出来るメリットがあります。 スクワットでもゆっくり3秒かけてしゃがみ 関節が伸びひる前に3秒かけて上げてる ゆっくり力を抜かないトレーニ…

上腕二頭筋の構造と働き 上腕二頭筋（上腕の表側、力こぶの筋肉）は、外側の長頭と内側の短頭で構成され、肩甲骨から前腕部に付着しています。 上腕二頭筋は、主にヒジ関節を屈曲する（曲げる）働きがあります。 腕を太くするには、腕の筋肉に過負荷（日常以上の重さ）をかけてヒジ関節を屈曲するエクササイズであるカールが効果的です。 上腕二頭筋（力こぶ）の場合、バーベルカールで筋力に応じて徐々にウェイトを重くしていくと、二頭筋の筋肉量もアップします。 上級者になると、チーティング（セットの終盤でウェイトが挙がらなくなったら、反動をつけて１～２回、繰り返す方法）やパーシャルレップ（通常よりやや重いウェイトで、上半…

「ボクらのような友情は、世界中のお金にも代えがたいね・・・」 「とはいえ、ちょっとお金があったら、もっとクッキーが買えるのに・・・」 （漫画「PEANUTS」より、チャーリー・ブラウンとスヌーピーの対話） 筋肉をつける一方、体脂肪を増やさないようにするには、低脂質のクリーンな食事が大切になります。 ただ食事を制限してばかりだと、突然の食欲におそわれたり、代謝（エネルギー消費の割合）の低下を招く恐れもあります。 （いつも低カロリーの食事ばかりだと、体は少ない食事量でも対応できるようになるため） 適切にチーティング（ごまかし。もとは反動を使って行う筋トレテクニックのことでしたが、最近では食事で羽目…

☆ダイエットに失敗しても良いじゃないか 人間なんだもん元々太ってる人がその責任を正月に責任転嫁するのは止めた方が良い素直に＜私が食いすぎ運動不足体質でそれを正月も継続していた為＞正月に責任転嫁する奴等は＜それ以外は常に痩せていてスマートだったか？＞と１つだけ聞いておきたい しかし自民党国会議員が敵視する韓国のカルト宗教しかもそのカルト宗教は日本から金をまきあげる事を教えとし多数の信者を不幸にした奴等と手を結んだり、政治資金を不正に使ったりする国会議員を＜人間なんだもん＞と認めるのは違う 自民党国会議員達は推薦を受ける時の審査時に＜当人と自民党に都合が悪くなった時に急病で体調を崩し入院する体力を…

※本記事は2023年1月28日に別媒体で私が記事にしたものを転載したものです。 この記事を書こうとおもった理由は、当時すごいむしゃくしゃしていたからというのもありますが、最近、スポーツファンの間で事実を見て議論するという視点が無くなってきているのではないかと思ったからでもあります。あとシンプルに時間ができたからw 前提条件：著者のスタンス 著者の情報 ヤクルトスワローズ青木宣親 アストロズ青木宣親 アストロズのサイン盗み（青木がサイン盗みに関与したことを断定する内容ではない） 青木はサイン盗みに関与したのか アカンすよ事件 ヤクカスよ…大きく出たな… 推測：ヤクルトがメディアに対し報道規制をお…

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 54.2kg 11.5％ 45.5kg【タニタ計測】昨夜は結構なカロリー量に達したと思ったのだけど‥意外とそうでもなかったのかな‥今朝の総体重はそんなに増えてなかった‥（嬉） やはり消化の良さと筋肉に吸収されやすい食事メニューが肝なのだろうか‥（汗）う〜ん‥分からない‥（笑）まぁどちらにせよ上限カロリーに達しなかったという事だろうな‥（笑）朝活 ファンクショナルストレッチ 【内容】 Cat&Dogs aligator rotate Air top side dead lift（ハムスト狙い） rotate the hip joint 朝食 【9:40】 レ…

「ジム毎日行ってるんだけど、思ったよりマッチョにならないなぁ～😞」 「１セット１０回、３セットきっちりやってるけどね」 「やってる割には筋トレ効果の実感ない😒」こんなお悩み解決します。 ■この記事を読んで頂きたい人■ ・筋トレを３カ月以上やっているが効果を実感できない人 ■この記事でわかること■ ・筋トレ効果を実感できる５つのコツ 筋トレ歴１６年の筆者が、筋トレ効果を実感できる５つのコツとジムで見かける残念な筋トレについて解説します。 ＜自己紹介＞ 筆者本人（1960年生 2023.11撮影）筋トレ歴１６年 ボクシング歴１０年競技には出ませんので、増量期と減量期は設けていません（体脂肪率１２％…

国語＋ゲーム（等）＋生活の話―。 「窓やたんすが、チート能力で暴れ出した！」的な話ではありません。 アニメ*1やライトノベル*2においては、 敵がいないほど強い*3、的な意味のことも多い語「無双（むそう）」と。 「無双」のその他の意味や、「無双窓（むそうまど）」や「無双だんす（むそうだんす）」といった物の話を。 *1:「アニメ」こと「アニメーション」については 1/22 英＋歴＋ゲーム：「声優（せいゆう）」さんの話 ～アニメ（anime）に、さらに命を吹き込む人～ - のっぽさんの勉強メモ を参照。 *2:「ライトノベル」については 7/7 社＋英：色んな「ライト」の話！ ～「権利（けんり）」…

こんにちは! いったです! 今回は、初心者でも簡単に 始められる 脚ではなく足のトレーニング を紹介したいと思います！ 筋トレ習慣をスタート していきたいけど 知識がなく、何もわからず 取り組む気にならない 運動が苦手な人には 身体的にキツくて 向いていないんじゃないかな こんな悩みがある方は かなり多いと思います。 筋トレって とても大きなことの ような気がして、 なかなか勇気がいる... このように思っていませんか? 筋トレは 自由な場所で 自由な時間に 行えるものです！ それだけでなく、 筋トレは 生活に活力を与えてくれるもの であることを 認識していただきたいです！ 筋トレにおいて 一…

初めまして。２０２１年の夏から筋トレを週６日行いガリガリから+２２kg増やし、そこそこいい体になりコンテスト出場を目標にトレーニングしている社会人トレーニーです。 muscles.hatenablog.com 今回のテーマ「肩トレ」 フロント（三角筋前部）編 サイド（三角筋中部）編 リア（三角筋後部編） 最後に 今回のテーマ「肩トレ」 今回は、理想の体になるために必要な「肩」のトレーニングについて、あまりない目線からの固定概念や考え方などから見つめ直し、より肩の筋肉が発達する可能性の高い方法を皆さんに共有できればなと思います。 今回の記事では 肩の発達が弱い 肩の成長がマンネリ化してきた 肩の…