健康的生活

9/23(月) 睡眠時間7時間 2,159歩 昨晩は日記を書いた後に、結局『One Step From Eden』で遊んでしまった。私のHHKBキーボードは矢印キーがファンクションキーと併用でないと使えない配置のため最初は移動にも苦労するが、キーコンフィグを編集してVimと同じhjklで十字移動できるようにしたらまとも戦えるようになった。 ヘーゼルで召喚物デッキを作り、とりあえずテラブル撃破。思考停止で召喚物をキャストし続けてもシールドが増えつつ攻撃が出来てありがたい。 やったこと 漫画 CircleCI・Cloud Run構築 ごはん やったこと 今日は昼より少し早く起床。すっかり秋の寒さを…

うるちです！ まずまず天気の良い日でしたが、夕方以降は雨降ってたなあ。夏って割と夕立が激しくなること多いですよね。ドザーッと降ってサッとやむみたいなのが特徴というか。 この日も朝はプランクを黙々とやってました。すっかり姿勢制御も安定する程度に筋肉がついてきたけど、まだまだ脂肪がなくなったとは言い難いなあと思ってます。 めちゃくちゃ痩せてる若い子からしたら、もう全然デブ。しかしダイエットは人と比べてどうこうではなく、自分にとっての成功体験となったかどうかが重要なのだ。という事にしておこう。 実際自助努力によって10kgは落とせたわけですし、ひとつの成果として自信を持ってもいいんじゃないかと前向き…

腹が減って起きて 早朝4時半からピーマンを刻み 肉に下味をつけ フライパンを振り 青椒肉絲を作って食べた 寝起きに中華料理ってどうなの 健康的生活はどこいったよと 突っ込みどころ満載の朝食 自分をごまかすために 言い訳タイム 前日に諸用と仕事が重なり まとまった時間がとれず 食事も摂れないまま刻々と時間が過ぎた 午後5時になり ようやくお茶が飲める時間が出来て お腹も空いていたが その時間に何か腹に放り込めば 夕食に響くと思って我慢 帰宅後 空腹のピークはとっくに超えていて食欲なし お風呂に入って一休みと横になったら 寝落ちしていた 最後に時計を見たのは20時前 そこから8時間ぶっ通しで寝て …

美容には、健康的な肌や髪、美しい姿勢や瞳、良好な心理的状態など、多岐にわたる要素があります。美容の目的は、自分自身をより良い状態にして、自分に自信を持ち、自己実現のための手段とすることです。今回は、美容についての解説をしていきます。 まず、美容には健康的生活習慣が不可欠です。バランスの良い食事は肌や髪、健康的な身体に必要な栄養素を摂取するために欠かせません。野菜や果物、良質なプロテイン、ビタミンとミネラル、そして水分を適切に摂り、アルコールや減塩食を控えることが重要です。また、適度な運動によって血流量を増やし、皮膚や肌の新陳代謝を促進することも大切です。 スキンケアも美容の中で欠かせない要素で…

地中海式ダイエットの全貌とその健康への効果 まとめ 地中海式ダイエットの全貌とその健康への効果 地中海式ダイエットは、心血管疾患のリスクを減少させることで知られる食生活方法です。このダイエット法は、地中海沿岸地域で一般的な食習慣に基づいており、オリーブオイル、果物、野菜、魚介類、全粒穀物、そして適量のワインを取り入れることが特徴です。 この食生活の根幹をなすのは、高い抗酸化物質と健康的な脂肪が豊富な食材の選択にあります。特にオリーブオイルに含まれる一価不飽和脂肪酸は、悪玉コレステロール（LDL）の低下を助け、良玉コレステロール（HDL）を維持する効果があるとされています。 地中海式ダイエットの…

地中海式ダイエットの全貌とその健康への効果 まとめ 地中海式ダイエットの全貌とその健康への効果 地中海式ダイエットは、心血管疾患のリスクを減少させることで知られる食生活方法です。このダイエット法は、地中海沿岸地域で一般的な食習慣に基づいており、オリーブオイル、果物、野菜、魚介類、全粒穀物、そして適量のワインを取り入れることが特徴です。 この食生活の根幹をなすのは、高い抗酸化物質と健康的な脂肪が豊富な食材の選択にあります。特にオリーブオイルに含まれる一価不飽和脂肪酸は、悪玉コレステロール（LDL）の低下を助け、良玉コレステロール（HDL）を維持する効果があるとされています。 地中海式ダイエットの…

地中海式ダイエットの全貌とその健康への効果 まとめ 地中海式ダイエットの全貌とその健康への効果 地中海式ダイエットは、心血管疾患のリスクを減少させることで知られる食生活方法です。このダイエット法は、地中海沿岸地域で一般的な食習慣に基づいており、オリーブオイル、果物、野菜、魚介類、全粒穀物、そして適量のワインを取り入れることが特徴です。 この食生活の根幹をなすのは、高い抗酸化物質と健康的な脂肪が豊富な食材の選択にあります。特にオリーブオイルに含まれる一価不飽和脂肪酸は、悪玉コレステロール（LDL）の低下を助け、良玉コレステロール（HDL）を維持する効果があるとされています。 地中海式ダイエットの…

Garminのスマートウォッチ「vivoactive5」は、健康管理を目的としたスマートウォッチです。今回、初めてのスマートウォッチとしてvivoactive5を選びました。 購入経緯 まず、私(アラサー)がvivoactive5の購入を決めるにあたってデバイスを絞り込む条件はは以下の通りです。 睡眠を管理する機能があること 仕事の疲れが溜まっていることを自覚し、無視できないほど朝の目覚めが最悪のことが多くなった。 体調がすぐれないため、睡眠の質を改善していきたい 体を動かすことにモチベーションを持てる機能があること 仕事は在宅勤務・出社が半々、もしくは在宅勤務が多めかつ、平日は全くと言ってよ…

何かで読んだのだけど 高齢者が健康的生活を送るためには、最低1日60分以上6,000歩約4Kmを歩くのが望ましい…らしい。 自分を顧みる。 恥ずかしながら、勤務日の月〜金でもその半分も歩いてないし、土日祝に至っては、ほぼ寝たきりの状態をキープしているのがこの私🤭 平日、職場にいる６時間35分（昼休み含む）の内、5時間35分は着席状態。 自らの足で大地に立つのは、来訪者の応対に出る時、教員を探す時、何らかの作業をする時等ごく僅かな時間でしかない。 私の前任者は、昼休みに校内をウォーキングしていたらしいが、それはちょっと…いろいろと面倒くさいことに遭遇しそうだからやめておきたい。 最近は朝晩のわん…

普段仕事の時は朝5：00には目を覚ますのですが、本日は8：00過ぎまで目が覚めず、このままのリズムではまずいです。 健康的生活には睡眠のリズムを崩さないのが基本ですので、今日は早く寝てリズムを戻さないとですね。さてさて、 今年から始まったNISAの準備もありアセット比が崩れていますの年始にまとめておきます。 目標アセットアロケーションと現在 12月に損益通算とNISA移動準備のためオルカンを少し売却して、めずらしく上昇の確信があった長期債（2621/2255）に移したため、株式比率が低く、長期債比率が高くなっています。 この移動に関しては、今のところうまく波に乗れています。 The Long …

毎年、新年の抱負は「早寝早起き」である。小学生か？と思うかもしれないが、毎年熟考した末に、真面目に選んでいるのだ。早寝早起き…もっと具体的に言うと「生活のリズムを健全に保つこと」と「ちゃんと睡眠時間をとること」は、クオリティ・オブ・ライフに圧倒的な影響力を及ぼすといっても過言ではない。私はこういう睡眠の本とかをいろいろ読んでいるので詳しいのだ。朝ちゃんと起きたほうがやっぱ健康的だろうし（人によるとはいえ）おおむね午前中のほうが人間の能力は発揮されやすいみたいなデータもあるそうだ。というわけで毎年、新年の抱負は「早寝早起き」というわけだ。 へ〜、さぞや健康的なんすね、けっこうなこって…と思ったか…

「ヘルシア」とは、日本で販売されている機能性表示食品の一種で、特に「ヘルシア緑茶」が有名です。この製品には、「茶カテキン」という成分が含まれており、脂肪の吸収を抑える効果があるとされています。しかし、その効果には個人差があり、また健康的な食事や適度な運動といった他の生活習慣と組み合わせることが重要です。 機能性表示食品は、特定の健康効果を持つことが科学的に支持されている成分を含む食品ですが、医薬品とは異なり、病気の治療や予防を目的としていません。ヘルシアのような製品が健康維持や体重管理に役立つ可能性はありますが、それだけに頼るのではなく、バランスの取れた食生活や適切な運動も併せて行うことが重要…