古い習慣を変える

古い習慣から抜け出すには、辛抱強く続けるしかない。するのが当たり前になるくらいに続けないと、習慣は変えられません。 例えばあなたが今、「運動不足を解消したい」と思っているとしたら、今までやってきた「仕事」「食事」「睡眠」と同じくらい「運動」に没頭することです。そのすべてを、バランス良くこなすことは大変かもしれません。 何度も挑んでは挫折してきた人は、最初から全部やるのは無理と思っているからです。”仕事が忙しくて、今日は無理””寝坊したから、明日にしよう”頭の中にずる賢い考えが浮かび、自分の中で、どんどん優先度が低くなり、いつの間にかやらなくなってしまいます。 あなたにはやることが多すぎると感じ…

「変化する」ことは非常に難しいとする研究結果が数多くあります。 新しいやり方を学ぶ、新しい行動を取り入れる、あるいは古い習慣を変えるという ことはどれも大変なことです。 個人であれ、組織であれ、変化しようとするもののほとんどが失敗します。 ジム・レーヤーとトニー・シュワルツは 「成功と幸せのための４つのエネルギー管理術」という本の中で、変化について の興味深い考え方を提唱しています。 変化するために必要なのは、自制心を養うことではなく、習慣を取り入れることだ というのです。 最初に何かを習慣化することは難しいのですが、習慣を続けることは比較的簡単です。 一流のスポーツ選手たちは、毎日決まった時…

身体が重たい。 これをどうにかしたい 恐怖までも 悶々悶々… 暇め！😱 この悶々とした気持ちから脱却したい いや、する方法を考える。 習慣の力を上手く使って、書き換える。 『習慣の力』チャールズ デュヒッグ著より〜 習慣が生まれるには、 脳の中で3段回のプロセスによって形成される まず第1段回 ①きっかけ（時間、場所、他人の態度などなど…） 引き金になる事柄だ （例）ランニングシューズの紐を結ぶ そして第2段回 ②ルーチン（①きっかけに反応して起こる習慣的な行動や思考） （例）ランニングしに外に出る そして最後は ③報酬 （例）ランニングしたときの達成感 時間がたつにつれ、 この「きっかけ→ル…