ペースの速い現代生活の中で、不眠症に悩む人がますます増えています。すぐに眠りにつき、睡眠の質を改善する方法は多くの人々の注目を集めています。 規則的な労働時間と休憩時間を確立し、同じ時間に就寝・起床することで体内時計を整え、睡眠の質を向上させる。 就寝前に瞑想やヨガなどのリラックス活動を行い、肉体的・精神的な緊張を軽減。刺激的な活動は避ける。ホラー映画を見たりビデオゲームをしたりするなど、就寝前に刺激を与える活動は避けてください。体をリラックスさせるだけでなく、脳を徐々に休息状態に導きます。 快適な睡眠環境を整え、部屋を静かで暗く、涼しく、整理整頓した状態に保ち、快適な寝具を使用する。スリープ…
